تعرف على ريجيم تخسيس سريع في هذا المقال، النظام الغذائي الذي يُمكن اتباعه لإنقاص الوزن يختلف من طبيعة جسم شخص ما عن الآخر؛ فلكل منا خصائص جسم تتماشى مع نظام منفرد خاص بها؛ لهذا من الأفضل استشارة أطباء التغذية؛ حيث يُمكنهم وصف النظام الغذائي الأمثل لكل شخص، وفي مقال اليوم على موسوعة نعرض النظام التالي.
ريجيم تخسيس سريع
رجيم سريع في اسبوع
يُمكن لهذا الرجيم أن يُنقص من 1 ونصف كيلو جرام إلى 2 كيلو جرام في الأسبوع.
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
ربع رغيف من العيش الأسمر، أو شريحة التوست الأسمر.
كمية مناسبة من الجبن القريش المقطع معه الطماطم، والخس، والخيار.
ثمرة من الفاكهة.
كوب من الشاي الممزوج باللبن الخالي الدسم، أو كوب من القهوة بدون إضافة سكر، أو بإضافة سكر مُحلى.
وجبة الغداء:
يُمكنك تناول شريحتان من صدور الدجاج المشوية.
ملعقتان من المعكرونة، أو خمس ملاعق من الأرز، أو شريحة من التوست الأسمر.
طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
ربع رغيف من العيش الأسمر، أو شريحة التوست الأسمر.
خمس ملاعق من الفول بدون إضافة زيت.
ثمرة من الفاكهة.
كوب من الشاي الممزوج باللبن الخالي الدسم، أو كوب من القهوة بدون إضافة سكر، أو بإضافة سكر مُحلى.
وجبة الغداء:
سمكتان مشويتان كبيرتان من أي نوع من أنواع السمك، مع خمس ملاعق من الأرز.
طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
ربع رغيف من العيش الأسمر، أو شريحة التوست الأسمر.
بيضتان ممزوجتان بمجموعة من الخضروات المُقطعة المطهية في الفرن.
ثمرة من الفاكهة.
كوب من الشاي الممزوج باللبن الخالي الدسم، أو كوب من القهوة بدون إضافة سكر، أو بإضافة سكر مُحلى.
وجبة الغداء:
خمس أصابع من الكفتة المشوية الغير مُضاف إليها أي من الدهون، مع ثلاث ملاعق من المكرونة، أو خمس ملاعق من الأرز.
طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
كوب من الشوفان الممزوج باللبن خالي الدسم الساخن.
ثمرة من الفاكهة.
وجبة الغداء:
شريحتان من اللحم المشوي، مع ملعقتان من المكرونة، أو ثلاث ملاعق من الأرز، وثلاث شرائح من البطاطس.
طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
ربع رغيف من العيش الأسمر، أو شريحة التوست الأسمر.
شريحتان من الجبن الشيدر.
ثمرة من الفاكهة.
كوب من الشاي الممزوج باللبن الخالي الدسم، أو كوب من القهوة بدون إضافة سكر، أو بإضافة سكر مُحلى.
وجبة الغداء:
علبة من التونة الخالية من الزيت.
طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
ثمرة فاكهة.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
ربع رغيف من العيش الأسمر، أو شريحة التوست الأسمر.
بيضتان مسلوقتان، مع رشة خفيفة من الملح، والكمون.
ثمرة من الفاكهة.
كوب من الشاي الممزوج باللبن الخالي الدسم، أو كوب من القهوة بدون إضافة سكر، أو بإضافة سكر مُحلى.
وجبة الغداء:
وجبة من السمك الفيليه المطهي في الفرن.
طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
وجبة الإفطار:
سلطة الفواكه الممزوجة بالزبادي، والغير محلاة.
كوب من الشاي الممزوج باللبن الخالي الدسم، أو كوب من القهوة بدون إضافة سكر، أو بإضافة سكر مُحلى.
وجبة الغداء:
ربع دجاجة مشوية بدون زيت، أو زبدة، وثلاث ملاعق من الأرز، وكمية صغيرة جدًا من شرائح البطاطس المطهية في الفرن.
طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
ثمرة فاكهة.
تنبيه هام: لا يُمكن اتباع أي من الأنظمة الغذائية المذكورة في هذا المقال، أو المذكورة في أي موقع من المواقع الأخرى، أو مواقع التواصل الاجتماعي بدون استشارة الطبيب المختص؛ وذلك لتجنب حدوث أي مضاعفات، أو أضرار ناتجة عن طبيعة الجسم ومدى مناسبته مع النظام المتبع.
