الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

تجارب رجيم يومين فقط وطريقة تطبيقة

بواسطة:
رجيم يومين فقط

رجيم يومين فقط هو عبارة عن نظام غذائي بسيط يهدف للتخلص من الوزن الزائد من خلال اتباع نظام غذائي محدد خلال يومين فقط مع اتباع العادات الغذائية الصحية على مدار الأسبوع وتكرار ذلك حتى الوصول إلى الوزن المرغوب فيه؛ لذا فهو من أسهل أنواع الرجيم اتباعًا وأكثرها غنى بالعناصر الغذائية لذا يُساهم في تعزيز الصحة العامة للجسم بشكل كبير؛ ويُمكنك التعرف على أهم المعلومات عنه وعن كيفية اتباعه من خلال الإطلاع على هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع الموسوعة.

رجيم يومين فقط

النظام الغذائي خلال اليومين

يتراوح معدل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا من 500 إلى 600 سعر حراري، لذا فلك مطلق الحرية في اختيار الأطعمة التي تتناولها بشرط الإلتزام بهذا المعيار مع الحرص على تكامل العناصر الغذائية للإشباع أكبر قدر من ممكن الاحتياجات الغذائية المتكاملة للجسم مع مراعاة اختيار يومين غير متتالين لتطبيق ذلك للحد من معدل الإصابة بأي أثر جانبي قد يحدث نتيجة لحدوث تغير كبير ومفاجئ في النظام الغذائي بالإضافة إلى الحد من تأثير نظام الرجيم منخفض السعرات الحرارية على مدى القدرة على أداء المهام اليومية المعتادة بفعالية.

أفضل الأطعمة والمشروبات المناسبة خلال اليومين

  • منتجات البروتينات النباتية مثل: الشوفان، واللوبيا، والفاصوليا، والفول، والحمص.
  • الزبادي مع أحد أنواع الفواكه معتدلة السعرات الحرارية كالكيوي، والكمثرى، والتوت.
  • البيض المشوي أو المسلوق.
  • السمك المشوي أو المخبوز.
  • طبق من الحساء المُعد بطريقة صحية منخفضة السعرات الحرارية مثل حساء الهليون.
  • شاي الأعشاب غير المُحلى.
  • ديتوكس الفواكه أو الخضروات.
  • طبق من سلطة الخضروات المُتبلة بالبهارات وعصير أحد أنواع الفواكه الحمضية مثل عصير الليمون.
  • سموثي التوت والفراولة غير المُحلى.

نموذج للوجبات اليومية خلال اليومين منخفضي السعرات الحرارية

اليوم الأول

الإفطار

مزيج الزبادي مع الكاجو

المكونات

  • كوب زبادي.
  • 2 ملعقة كبيرة من الكاجو المحمص بدون أي إضافات.
  • ¼ ملعقة صغيرة قرفة مطحونة ناعم.
  • ملعقة كبيرة توت أسود.

طريقة الإعداد

  • يُخلط الزبادي مع القرفة.
  • يُوزع التوت والكاجو أعلى المزيج.

الغداء

سلطة فول الصويا

المكونات

  • ½ كوب من فول الصويا.
  • ¼ كوب جبنة قريش.
  • ملعقة صغيرة زيت زيتون.
  • ½ ملعقة صغيرة خل بلسمي.
  • ¼ ملعقة صغيرة خردل.
  • ¼ كوب من قطع البصل الأخضر.
  • ¼ كوب من قطع الخيار.

طريقة الإعداد

  • يُخلط الفول مع الخيار والبصل.
  • يُمزج الزيت مع الخل والخردل.
  • يُضاف خليط الفول إلى خليط الخل ثم تُصاف الجبنة.

العشاء

السلمون المشوي

المكونات

  • قطعة متوسطة الحجم من السلمون المخلي من الجلد.
  • ملعقة كبيرة من شرائح الزيتون المخلل.
  • ملعقة صغيرة زيت زيتون.
  • ¼ كوب من قطع الطماطم.
  • ملعقة صغيرة فلفل أسمر مطحون.

طريقة الإعداد

  • يُوضع الزيت في وعاء غير لاصق على النار حتى يسخن.
  • تُضاف الطماطم، والزيتون، والفلفل مع التقليب لبضعة دقائق.
  • يُضاف السلمون ويُترك على النار حتى الوصول إلى درجة النضج المناسبة مع مراعاة التقليب على الوجهين حتى يكون ينضج بشكل مدرجة متساوية.

اليوم الثاني

الإفطار

سموذي الفراولة

المكونات

  • ¼ كوب من قطع الفراولة.
  • ¼ كوب من قطع التوت.
  • ¼ كوب من الزبادي منخفض الدسم.
  • ¼ كوب حليب منخفض الدسم.

طريقة الإعداد

  • تُخلط جميع المكونات معًا جيدًا باستخدام الخلاط الكهربائي للحصول على مزيج متجانس.

الغداء

سلطة الكابوريا

المكونات

  • ¼ كوب من لحم الكابوريا المشوي.
  • ¼ كوب من شرائح البرتقال.
  • ملعقة كبيرة من الرمان.
  • ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
  • ملعقة صغيرة عصير ليمون.
  • ¼ ملعقة صغيرة فلفل أحمر حلو مفروم.

طريقة الإعداد

  • يُخلط الزنجبيل مع عصير الليمون، والفلفل، والرمان.
  • تُخلط الكابوريا مع البرتقال قبل تتبيل السلطة بمزيج الزنجبيل.

العشاء

شيش طاووق الدجاج

المكونات

  • ¼ كوب من قطع صدور الدجاج متساوية الحجم.
  • ¼ كوب من شرائح الطماطم الصغيرة.
  • 2 ملعقة كبيرة من قطع الفلفل الأخضر.
  • ملعقة كبيرة عصير رمان غير مُحلى.
  • ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسمر.

طريقة الإعداد

  • تُتبل قطع الدجاج بعصير الرمان والفلفل.
  • تُوزع قطع الدجاج مع قطع الفلفل والطماطم على أعواد خشبية.
  • تُشوى قطع الشيش طاووق حتى تصل إلى درجة النضج المُفضلة.

العادات الغذائية خلال باقي أيام الأسبوع

  • تناول قدر وفير من المياه على مدار اليوم مع مراعاة تناول من كوب إلى كوبين عند بداية الشعور بالجوع.
  • خفض معدل تناول المنبهات كالشاي والقهوة.
  • تجنب تناول الأطعمة سريعة التحضير والأغذية المعلبة.
  • تناول الأطعمة المُعدة بطرق صحية مثل: الشوي، والخبز، والسلق، والطهي على البخار.
  • استبدال الملح بالتوابل كالفلفل الأسمر، أو عصير الفواكه الحمضية مثل عصير الليمون.
  • استبدال السكر الأبيض بالعسل الأبيض أو الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح.
  • استبدال القشطة والكريمة بالزبادي أو الحليب.
  • استبدال الجبن مرتفعة السعرات الحرارية مثل الموتزاريلا بالأنواع منخفضة السعرات الحرارية مثل الجبن القريش.
  • استبدال المشروبات الغازية والعصائر بالديتوكس مثل ديتوكس التفاح أو شاي الأعشاب غير المُحلى مثل شاي النعناع.

مميزات رجيم يومين فقط

  • دعم القدرة على التخلص من الوزن الزائد بسهولة.
  • التحفيز على اتباع العادات الغذائية الصحية مما يدعم القدرة على الحفاظ على الوزن الصحي مُستقبلًا.
  • مرونة التنفيذ.

سلبيات رجيم يومين فقط

  • غير مناسب للحوامل، والمرضعات، والأطفال، والمراهقين.
  • غير مناسب للمرضى.
  • يحد من القدرة على أداء المهام اليومية خلال يومي الرجيم بنسب متفاوتة.

والآن يُمكنك البدء في اتباع العادات الغذائية الصحية الواردة في المقالة ثم استشارة الطبيب المختص في مدى ملائمة رجيم اليومين فقط بالنسبة لك؛ وإذا رغبت يُمكنك اقتناء كتاب رجيم اليومين فقط عبر موقع أمازون للتعرف على أدق التفاصيل عن الرجيم من خلال الضغط على الرابط التالي: (كتاب رجيم اليومين)؛ ولكن لا تنسى في خضم كل ذلك مشاركتنا بتجربتك من خلال مواقع التواصل الاجتماعي بإضافة # رجيم يومين فقط و# الموسوعة.

 
المراجع: 1، 2، 3، 4.