الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

رجيم ينزل 3 كيلو مجرب

بواسطة:
رجيم ينزل 3 كيلو

يعتمد التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الوزن الصحي على اتباع العادات الغذائية الصحية ورفع معدل ممارسة الأنشطة البدنية إلا أنه توجد العديد من أنواع الرجيم الفعال في خفض 3 كيلو جرام من الوزن الزائد خلال بضعة أيام فقط إلا أن تطبيق ذلك يجب أن يتم بعد استشارة طبيب مختص. ويُمكنك التعرف على أهم الطرق التي يُمكنك بها تحقيق ذلك بمتابعة قراءة هذه المقالة التي أعدها لك موقع الموسوعة.

رجيم ينزل 3 كيلو

رجيم الطماطم

يحتوي كل 100 جرام من الطماطم على 12 سُعر حراري فقط كما يمد هذا القدر الضئيل الجسم بالعديد من المغذيات الداعمة لصحة الجسم مثل: الكربوهيدرات، والبروتينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة. وبهذا فهي من أفضل أنواع الأغذية الملائمة للرجيم ويُمكن توظيفها كعنصر محوري لرجيم يمتد لعدة أيام يعتمد على تناول ¼ كوب من شرائح الطماطم في كلًا من الوجبات الخفيفة؛ بالإضافة إلى مزج الطماطم مع مكونات متكاملة العناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية لإعداد أطباق الوجبات الثلاثة الأساسية على أن يكون المعدل الكلي للسعرات الحرارية التي  تتناولها خلال اليوم أقل من قدر السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك. ومن أمثلة الأغذية الشهية التي يُمكنك إعدادها باستخدام الطماطم ما يلي:

  • عصير الطماطم ( كوب من شرائح الطماطم + ملعقة كبيرة ريحان +
  • سلطة الطماطم (كوب من شرائح الطماطم + جبنة منخفضة السعرات الحرارية + خضروات ورقية).
  • حساء الطماطم ( شرائح طماطم + كرفس+ هليون + حليب خالي الدسم+ روز ماري + زنجبيل طازج+ مرقة خالية الدسم)
  • محشي الطماطم ( طماطم + لحم مفروم + بقدونس + شبت + جزر مبشور+ فلفل ملون).

رجيم الخيار

يعتمد على تناول الخيار في الوجبات الخفيفة مع تناول 3 وجبات رئيسية منخفضة السعرات الحرارية ومتضمنة للخيار. ويُمكنك التعرف على أمثلة للوجبات التي يُمكن تناولها على مدار اليوم بالاطلاع على النماذج التالية:

النموذج الأول

  • الإفطار = طبق من سلطة الخيار والفواكه (ض/4 كوب من شرائح الخيار + ملعقة كبيرة عصير كيوي غير مُحلى + ¼ كوب من شرائح الكمثرى + ¼ كوب من شرائح الفراولة + ¼ كوب من قطع البابايا).
  • الغداء = طبق من سلطة الخيار ( ¼ كوب خيار + ¼ كوب من شرائح الطماطم + ¼ كوب من شرائح الدجاج المشوي دون إضافات + 2 ملعقة كبيرة جزر مبشور + توابل).
  • العشاء = ½ كوب من شرائح الخيار + ¼ كوب من شرائح الجزر.

النموذج الثاني

  • الإفطار = ¼ كوب من شرائح الخيار + ½ كوب خضروات ورقية.
  • الغداء = طبق صغير من سلطة الزبادي والخيار (¼ كوب من شرائح الخيار + كوب زبادي +  2 ملعقة كبيرة حمص مطهي) + ½ كوب من شرائح الخضروات الطازجة.
  • العشاء = ¼ كوب من شرائح الخيار + ¼ كوب من شرائح الفراولة + ¼ كوب من شرائح البابايا.

رجيم البابايا

يُتبع لمدة 3 أيام وفقًا للنظام اللاحق:

  • الإفطار = ¼ كوب من شرائح البابايا + 2 بيضة مسلوقة أو مشوية دون إضافات.
  • الغداء = طبق صغير من سلطة البابايا (¼ كوب من شرائح البابايا + ¼ كوب من شرائح اللحم/الدجاج/السمك/ المشروم المشوي دون إضافات + ¼ كوب خضروات ورقية + ملعقة كبيرة عصير رمان غير مُحلى)
  • العشاء = ¼ كوب من شرائح البابايا + كوب زبادي/ حليب خالي الدسم.
  • الوجبة الخفيفة = كوب من سموثي البابايا (¼ كوب من شرائح البابايا + ¼ كوب من شرائح الكيوي + ¼ كوب زبادي خالي الدسم + ¼ كوب حليب  خالي الدسم).

رجيم الأفوكادو

اليوم الأول

  • مشروب ما قبل الإفطار = كوب من منقوع الحلبة غير المُحلى.
  • الإفطار = 2 ملعقة كبيرة كينوا + ¼ كوب من شرائح الأفوكادو.
  • الوجبة الخفيفة الأولى = كوب شاي أخضر غير مُحلى.
  • الغداء = 2 ملعقة كبيرة تونة إضافات + 2 ملعقة كبيرة من شرائح الأفوكادو + ¼ كوب خس + ¼ كوب من شرائح الطماطم + ملعقة صغيرة عصير كيوي غير مُحلى.
  • الوجبة الخفيفة الثانية = كوب شاي غير مُحلى.
  • العشاء = ¼ كوب من شرائح الأفوكادو + كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الثاني

  • مشروب ما قبل الإفطار = كوب من عصير الليمون والريحان غير المُحلى.
  • الإفطار = 2 بيضة مسلوقة + ¼ كوب من شرائح الأفوكادو.
  • الوجبة الخفيفة الأولى = كوب ديتوكس.
  • الغداء = طبق صغير من سلطة الحمص والأفوكادو (حمص + أفوكادو + زبادي + عصير رمان غير مُحلى + توابل).
  • الوجبة الخفيفة الثانية = ¼ كوب فشار دون إضافات.
  • العشاء = ¼ كوب من شرائح الأفوكادو + ¼ كوب من شرائح الفراولة.

اليوم الثالث

  • مشروب ما قبل الإفطار = كوب من شاي الريحان.
  • الإفطار = ½ كوب من شرائح الأفوكادو + بيضة مسلوقة أو مشوية دون إضافات.
  • الوجبة الخفيفة الأولى = ½ كوب من شرائح البابايا.
  • الغداء = طبق صغير من سلطة الأفوكادو والمشروم (½ كوب من شرائح الأفوكادو + ¼ كوب من شرائح المشروم المشوي + ملعقة كبيرة عصير ليمون + ½ كوب خضروات.
  • الوجبة الخفيفة الثانية = كوب شاي أعشاب / ديتوكس.
  • العشاء = ¼ كوب من شرائح الأفوكادو+ كوب من مشروب الزنجبيل ( حليب خالي الدسم + زنجبيل طازج + قرفة).

رجيم GM

  • اليوم الأول = فواكه منخفضة السعرات الحرارية فقط.
  • اليوم الثاني = خضروات سواءً طازجة أو مطهية دون إضافات.
  • اليوم الثالث = خضروات + فواكه منخفضة السعرات الحرارية.
  • اليوم الرابع = 3 كوب لبن خالي الدسم + من 6 إلى 8 ثمرات موز صغار الحجم.

 

شاركنا بتجاربك السابقة مع الرجيم من خلال نشرها على مواقع التواصل الاجتماعي مع إضافة ُ# رجيم ينزل 3  كيلو و# الموسوعة؛ ثم تناول وجبتك التالية وفقًا لنوع الرجيم المُفضل بالنسبة لك من الأنواع الواردة في المقالة؛ لكن استشر طبيًا مختصًا قبل تطبيق الرجيم.

 

المصادر: 1، 2، 3، 4.