الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

رجيم ل 100 كيلو مجرب وسريع

بواسطة: نشر في: 31 أكتوبر، 2018
mosoah
رجيم ل 100 كيلو

رجيم ل 100 كيلو مجرب وسريع ، حيث يعاني الكثير من الناس من الوزن الزائد والسمنة، فيقومون بالكثير من الوصفات والخلطات التي تساعدهم على تحسين مظهرهم وإنقاص أوزانهم للوصول إلى المظهر المثالي، وكذلك الحفاظ على حياة صحية سليمة، لأن السمنة يتبعها الكثير من المشاكل الصحية والبدنية والجسمية وإليكم المزيد من التفاصيل على موسوعة .

السمنة والوزن الزائد:

إن مشكلة السمنة والوزن الزائد أصبحت منتشرة في المجتمعات العربية بشكل كبير، ومع انتشارها تعددت الأمراض التي يصاب بها أصحاب الوزن الزائد خاصة عند اتباع الأنظمة الغذائية الخاطئة والتي لا تتماشى مع حالتهم الصحية، لذلك يجب أن يحرص المصابون بالسمنة على استشارة الطبيب ومراجعته لاتباع النظام الصحي السليم، وتجنب الأمراض الناتجة عن العادات الغذائية الخاطئة.

رجيم لوزن 100 كيلو :

النظام الأول:

  • اليوم الأول الإفطار (نصف طبق سلطة فواكه أو ثمرة برتقال، 2 بيضة مسلوقة، تناول القهوة او الشاي بدون السكر أو الحليب، الغداء (تناول صنف من الفواكهة)، العشاء (250 جرام من اللحم المشوي أو المفروم او الستيك بدون دهون، تناول سلطة بها خيار وخس وطماطم وفلفل أخضر).
  • اليوم الثاني الغداء (تناول صدر دجاج مسلوقة منزوعة الجلد، طماطم، قليل من سلطة الفواكه)، العشاء (2 بيضة مسلوقة، 2خبز توست، قليل من سلطة الفوكه).
  • اليوم الثالث الغداء (جبن خالي الدسم، 2 خبز توست، طماطم)، العشاء (250 جرام من اللحم المشوي خالي الدسم).
  • اليوم الرابع الغداء (تناول نوع واحد من الفاكهة)، العشاء (250 جرام من اللحم المشوي المفروم أو الستيك بدون دهون، سلطة خيار وخس وطماطم وفلفل أخضر).
  • اليوم الخامس الغداء (بيضتان مسلوقتان، خضار مسلوق)، العشاء (سمك مشوي أو تونة،  سلطة خيار وخس وطماطم وفلفل أخضر، قليل من سلطة الفواكه).
  • اليوم السادس الغداء (نوع واحد من الفاكهة)، العشاء (جرام من اللحم المشوي المفروم أو الستيك بدون دهون، سلطة خيار وخس وطماطم وفلفل أخضر).
  • اليوم السابع الغداء (صدر دجاج مسلوقة منزوعة الجلد، طماطم، قليل من سلطة الفواكه، خضار مسلوق)، العشاء (خضار مسلوق).

يراعى أن :

  • يراعى في هذا الرجيم ان يقوم به الأفراد الذين لا يقل وزنهم عن 100 كيلو، عدم استبدال أو مسح أي من الوجبات، عند الإحساس بالجوع يتناول الخس أو الخيار بعد ساعتين من تناول الوجبة، ويتم تكرار النظام أسبوعيًا لمدة شهر، يحرص على أداء التمارين الرياضية لمدة ساعة على الاقل، الحرص على وزن الجسم بانتظام.

النظام الثاني :

الأسبوع الأول :

  • اليوم الأول  الإفطار لكل يوم  (ملعقة صغيرة من العسل، 2 خبز توست من الجبن الأبيض، حليب خالي الدسم، نصف كوب من عصير البرتقال أو سلطة فواكهة)، الغداء (سلطة بدون زيت، صدر دجاج مشوي، خبز توست)، العشاء (شوبة الخضار، خبز توست مع لبنة، صنفين من الفاكهة).
  • اليوم الثاني الغداء (أرز مسلوق، دجاج مسلوق مع الصلصة الخفيفة)، العشاء (خبز توست مع الجبن الأبيض، ثمرتين فاكهة، عصير طبيعي).
  • اليوم الثالث الغداء (قطعتين من الستيك المطبوخ، خضار مسلوق)، العشاء (ثمرة فاكهة، خبز توست، سلطة مع تونة).
  • اليوم الرابع الغداء (صلصة أو حليب، كوب كبير أرز)، العشاء (حليب خالي الدسم، صنف من الحلويات، ثمرة فاكهة).
  • اليوم الخامس الغداء (خبز توست، شوربة الخضار، سلطة التونة)، العشاء (2 بيضة مسلوقة، سلطة، خبز توست، ثمرة فاكهة).
  • اليوم السادس الغداء (شوربة الخضار، البيف ستيك، خبز توست)، العشاء (حليب خالي الدسمن خبز توست مع اللبنة، ثمرتين فاكهة).
  • اليوم السابع الغداء (مفتوح بدون خبز)، العشاء (خبز توست مع الجبن الأبيض، عصير البرتقال، الخضار).

الأسبوع الثاني :

  • الأسبوع الثاني اليوم الأول الإفطار (خبز توست، اللبنةت الخضار، هصير طبيعي، ملعقة من العسل)، الغداء (البيف ستيم، الخضار المسلوق، خبز توست، ثمرة فاكهة)، العشاء (ثمرتين فاكهة، سلطة الخيار باللبن).
  • اليوم الثاني الغداء (مكرونة بصبصة الطماطم أو أرز أو فريك، سلطة بخل التفاح)، العشاء (حليب خالي الدسم أو عصير طبيعي، 2 خبز توست مع الجبن الأبيض، ثمرة تفاح).
  • اليوم الثالث الغداء (السلطة بخل التفاح، صدر دجاج مشوي، خبز توست)، العشاء (سلطة التونة بدون زيت، خبز توست، ثمرة تفاح).
  • اليوم الرابع الغداء (لحم، خضار مسلوق، خبز توست)، العشاء (خبز توست، ثمرة تفاح، شوربة الخضار).
  • اليوم الخامس الغداء ( سمك مشوي مع الليمون، سلطة، كوب رز بمقدار فنجان)، العشاء (خبز توست مع اللبنة، سلطة، ثمرتين فاكهة، عصير البرتقال).
  • اليوم السادس الغداء (الأرز المسلوق، لبن أو الخضرة المطبوخة)، العشاء (خبز التوست مع اللبنة، ثمرتين فاكهة، عصير طبيعي).
  • اليوم السابع الغداء (سلطة، بيضتان مسلوقتان، خبز توست)، العشاء (2 خبز التوست، سلطة مع الجبن الأبيض).

يراعى أن :

  • يراعى عند اتباع ذلك الرجيم  الآتي: تجنب تناول الطعام بعد الساعة الثامنة والنصف، وشرب المياه فقط أو المشروبات الساخنة بدون سكر، تناول الخضراوات فقط بين الوجبات والجزر إذا كان مطبوخ، الحرص على شرب كمية كافية من المياه في اليوم، يمنع الزيت إلا إذا كان بالوجبة، استخدام قليل للملح، لا يجب تناول الشمندر أو الكاكا أو الموز أو البلح أو العنب أو التين أو المشمش أو المانجا او الكستنا، يمكن استبدا الوجبة بالسمك المشوي أو التونة.

النظام الثالث :

  • الإفطار (4 ملاعق من الشوفان أو بليلة أو كورن فليكس فتنس، تفحة متوسطة، زبادي أو نصف كوب حليب، 3 تمرات)، أو (6 ملاعق فول، 2 خبز توست أسمر، خيارتان، ثمرة تفاحة كبيرة)، أو (150 جرام جبن قريش، بيضة مسلوقة، 3 خبز توست أسمر، خيارتان، ثمرة موز).
  • الغداء (صدر دجاج مشوي منزوع الجلد او قطعة من اللحم، 2 خبز توست أسمر أو 8 ملاعق أرز مسلوق أو 6 ملاعق مكرونة مسلوقة، 4 ملاعق خضار بدون دهون، طبق متوسط سلطة)، أو (علبة تونة بدون زيت، 2 خبز توست أسمر، طبق كبير من السلطة، ثمرة تفاحة كبيرة).
  • العشاء (علبة تونة بدون زيت، 2 خبز توست أسمر، سلطة)، أو (كوب من الزبادي، ثمرة موز)، أو (كوب من الزبادي ، ثمرة موز، ثمرة تفاحة كبيرة).

يراعى أن :

  • الحرص على ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع، استعمال سكر الدايت، تناول كوبين من القهوة أو الشاي في اليوم، عند الإحساس بالجوع تناول الخيار أو الخس فقط، تناول مشروبات الدايت.