الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

رجيم لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع

بواسطة: نشر في: 25 ديسمبر، 2019
mosoah
رجيم لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع

تعرف على رجيم لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع  ، إنقاص الوزن من أهم القضايا التي تشغل الكثيرين، وخاصةً النساء؛ فدائمًا ما يبحثن عن طريقة سريعة لإنقاص الوزن، ولكن تختلف طبيعة جسم كل شخص عن غيره، ولا يجب اتباع نظامًا غذائيًا مُضرًا؛ لذلك يجب استشارة الطبيب قبل الخوض في اتباع أي نظام غذائي لتجنب الضرر، وعلى موسوعة اليوم نعرض هذا النظام لإنقاص الوزن.

رجيم لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع

الحمية الغذائية السليمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية يُمكنها أن تُنقص الوزن بنسبة كبيرة، وخاصةً إذا اتُبعت بممارسة نشاطًا رياضيًا؛ من خلال الإرشادات الآتية:

  • شرب كميات كبيرة من المياه.
  • تناول كميات مناسبة من الخضراوات.
  • تناول كميات متوازنة من الفاكهة.
  • الاهتمام بتناول البروتين بشكل أساسي في كل يوم.
  • التقليل من كمية النشاويات المعتادة.
  • ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا.

دايت سريع لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع مجرب

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

  • بيضة مسلوقة.
  • ربع رغيف من الخبز الأسمر، أو خبز الشوفان.
  • كمية معتدلة من الخضراوات (الخيار، الخس، الطماطم).
  • ثمرة من الفاكهة.

وجبة الغداء:

  • شريحتان من صدور الفراخ المشوية.
  • ثلاث ملاعق من المكرونة، أو ربع رغيف من الخبز الأسمر.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء.
  • ثمرة من الفاكهة.

وجبة العشاء:

  • كوب من الزبادي المنزوع الدسم، مع عصير ليمونة واحدة على الزبادي، أو تناول ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

  • شريحتان من أي نوع من أنواع الجبن.
  • ربع رغيف من الخبز الأسمر، أو خبز الشوفان.
  • كمية معتدلة من الخضراوات (الخيار، الخس، الطماطم).
  • ثمرة من الفاكهة.

وجبة الغداء:

  • علبة من التونة، مع تصفية الزيت جيدًا، ومزجها بكمية معتدلة من الخضراوات (الخيار، الخس، الطماطم).
  • ربع رغيف من الخبز الأسمر.
  • ثمرة من الفاكهة.

وجبة العشاء:

  • كوب من الزبادي المنزوع الدسم، مع عصير ليمونة واحدة على الزبادي، أو تناول ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

  • كمية معتدلة من الجبن القريش، ويُقطع عليها كمية معتدلة من الخضراوات (الخيار، الخس، الطماطم).
  • ربع رغيف من الخبز الأسمر، أو خبز الشوفان.
  • ثمرة من الفاكهة.

وجبة الغداء:

  • شريحتان من اللحم المشوي.
  • ثلاث ملاعق من المكرونة، أو ربع رغيف من الخبز الأسمر، أو خمس ملاعق من الأرز.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء.
  • ثمرة من الفاكهة.

وجبة العشاء:

  • كوب من الزبادي المنزوع الدسم، مع عصير ليمونة واحدة على الزبادي، أو تناول ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

  • خمس ملاعق من الفول بدون زيت، مع إضافة رشة من الملح.
  • ربع رغيف من الخبز الأسمر، أو خبز الشوفان.
  • كمية معتدلة من الخضراوات (الخيار، الخس، الطماطم).
  • ثمرة من الفاكهة.

وجبة الغداء:

  • سمكتان مشويتان.
  • خمس ملاعق من الأرز، أو ربع رغيف من الخبز الأسمر.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء.
  • ثمرة من الفاكهة.

وجبة العشاء:

  • كوب من الزبادي المنزوع الدسم، مع عصير ليمونة واحدة على الزبادي، أو تناول ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

  • حبة واحدة من البيض الممزوج بكمية معتدلة من الخضراوات (الخيار، الخس، الطماطم) الذي يتم طبخه في الفرن بدون زيت.
  • ربع رغيف من الخبز الأسمر، أو خبز الشوفان.
  • ثمرة من الفاكهة.

وجبة الغداء:

  • ثلاث شرائح من السمك الفيليه المشوي في الفرن.
  • خمس ملاعق من الأرز.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء.
  • ثمرة من الفاكهة.

وجبة العشاء:

  • كوب من الزبادي المنزوع الدسم، مع عصير ليمونة واحدة على الزبادي، أو تناول ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

وجبة الإفطار:

  • كمية معتدلة من الجبن منزوع  الدسم.
  • ربع رغيف من الخبز الأسمر، أو خبز الشوفان.
  • كمية معتدلة من الخضراوات (الخيار، الخس، الطماطم).
  • ثمرة من الفاكهة.

وجبة الغداء:

  • ثلاثة أصابع من الكفتة المشوية منزوعة الدسم.
  • ثلاث ملاعق من المكرونة.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء.
  • ثمرة من الفاكهة.

وجبة العشاء:

  • كوب من الزبادي المنزوع الدسم، مع عصير ليمونة واحدة على الزبادي، أو تناول ثمرة فاكهة.

اليوم السابع

وجبة الإفطار:

  • بيضة مسلوقة.
  • ربع رغيف من الخبز الأسمر، أو خبز الشوفان.
  • كمية معتدلة من الخضراوات (الخيار، الخس، الطماطم).
  • كوب من المشروب الساخن بدون سكر أبيض، ويُمكن استبداله بسكر الدايت.

وجبة الغداء:

  • ربع دجاجة مشوية، أو مسلوقة.
  • ثلاث ملاعق من المكرونة، أو خمس ملاعق من الأرز.
  • ثمرة من الفاكهة.

وجبة العشاء:

  • كوب من الزبادي المنزوع الدسم، مع عصير ليمونة واحدة على الزبادي، أو تناول ثمرة فاكهة.

المراجع

1

2

3