الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو

بواسطة: نشر في: 4 فبراير، 2019
mosoah
رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو

يتميز الرجيم القاسي لمدة أسبوع في فعاليته في دعم قدرة الجسم على التخلص من 10 كيلو كما يُساهم في تحفيز البعض في اتباع العادات الغذائية الصحية بعد انتهاء فترة تطبيقه مما يُعزز قدرتهم على التخلص من الوزن الزائد بشكل كامل والثبات على الوزن الصحي؛ إلا أن له العديد من السلبيات والتي يُعد من أهمها أنه غير ملائم للمرضى والأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة مثل: الأطفال، والمراهقين، والحوامل، والرضع؛ لذا يجب استشارة الطبيب المعالج قبل اتباعه؛ ولكن الآن يُمكنك الإطلاع على أهم المعلومات عنه من خلال متابعة قراءة هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع الموسوعة.

رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو

رجيم الست وجبات

يجب الحرص على تناول قدر وفير من المياه على مدار اليوم والحصول على القسط الكافي من النوم خلال فترة الليل، بالإضافة إلى الالتزام بتناول الأطعمة وفقًا للنظام التالي مع مراعاة توزيع الأطعمة والمشروبات المحددة على 6 وجبات صغيرة:

اليوم الأول

اليوم الثاني

  • حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية بدون أي إضافات + 3 كوب من الخضروات الطازجة أو المطهية بدون إضافات.

اليوم الثالث

  • 3 ثمرات فاكهة منخفضة السعرات الحرارية + 1 ½ كوب من الخضروات الطازجة.

اليوم الرابع

  • 6 ثمرات موز +  6 كوب حليب صغير.

اليوم الخامس

  • 6 ثمرات طماطم + كوب من الأرز البني المسلوق.

اليوم السادس

  • كوب أرز بني + 4 كوب من الخضروات الطازجة.

اليوم السابع

  • كوب أرز بني + 2 كوب من الخضروات الطازجة + 2 ثمرة فواكه منخفضة السعرات الحرارية.

رجيم الخمس وجبات

اليوم الأول

  • الإفطار = سموثي مكون من (½ ثمرة موز + ¼ كوب كرنب + ملعقة كبيرة من قطع الأفوكادو + ¼ كوب زبادي قليل الدسم + ¼ كوب حليب خالي الدسم).
  • الوجبة الخفيفة الأولى = ثمرة تفاح + ملعقة صغيرة مكسرات محمصة بدون أي إضافات.
  • الغداء = 2 كوب من الخضروات الطازجة.
  • الوجبة الخفيفة الثانية = كوب من الجزر المبشور + 2 ملعقة كبيرة حمص مسلوق.
  • العشاء = قطعة متوسطة الحجم من السلمون المشوي + كوب من الجزر المبشور+ كوب من البروكلي المطهو على البخار.

اليوم الثاني

  • الإفطار = سموثي مكون من (½ ثمرة موز + ½ كوب من قطع الفراولة + كوب زبادي قليل الدسم + ¼ كوب حليب خالي الدسم).
  • الوجبة الخفيفة الأولى = ثمرة موز + ملعقة صغيرة فستق محمص.
  • الغداء = 2 كوب من الخضروات الطازجة.
  • الوجبة الخفيفة الثانية = كوب من البروكلي المطهي على البخار.
  • العشاء = قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي + ½ كوب من قطع البطاطا + ¼ كوب من أوراق الجرجير.

اليوم الثالث

  • الإفطار = سموثي مكون من (½ ثمرة موز+ ثمرة كيوي + كوب زبادي منخفض الدسم + ¼ كوب حليب خالي الدسم).
  • الوجبة الخفيفة الأولى = كوب توت بري + ملعقة صغيرة  لوز محمص.
  • الغداء = شريحة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي + ½ كوب كينوا مطهية + كوب من الطماطم الكرزية.
  • الوجبة الخفيفة الثانية = كوب من شرائح الجزر + 2 ملعقة كبيرة حمص مطهي.
  • العشاء = كوب من الخضروات الطازجة أو المشوية بدون إضافات.

اليوم الرابع

  • الإفطار = كوب زبادي قليل الدسم + 2 ملعقة كبيرة شوفان + ½ كوب توت بري + ملعقة كبيرة من بذور الشيا + ½ كوب حليب خالي الدسم.
  • الوجبة الخفيفة الأولى = ثمرة موز + ملعقة كبيرة مكسرات محمصة.
  • الغداء = 2 ملعقة كبيرة تونة بدون إضافات + طبق من سلطة الخضروات المُتبلة بملعقة صغيرة من عصير الرمان غير المحلى.
  • الوجبة الخفيفة الثانية = كوب من البروكلي المطهو على البخار.
  • العشاء = شريحة متوسطة الحجم من اللحم المخلي من الدهون + ½ كوب من قطع البطاطا المشوية + ¼ كوب خس.

اليوم الخامس

  • الإفطار = 2 ملعقة كبيرة شوفان + 2 ملعقة كبيرة حليب + ملعقة صغيرة من بذور الشيا + ½ كوب زبادي منخفض الدسم + ½ كوب من التوت البري.
  • الوجبة الخفيفة الأولى = ثمرة تفاح + ملعقة صغيرة مكسرات محمصة.
  • الغداء = قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي + ¼ ثمرة أفوكادو + كوب من الخضروات الورقية.
  • الوجبة الخفيفة الثانية = ¼ كوب جزر مبشور + 2 ملعقة كبيرة حمص مطهي.
  • العشاء = ¼ كوب من الجمبري المشوي بدون إضافات + ¼ كوب جزر مبشور + ½ كوب أرز بني مسلوق.

اليوم السادس

  • الإفطار = 2 بيضة مسلوقة.
  • الوجبة الخفيفة الأولى = كوب توت بري.
  • الغداء = قطعة متوسطة الحجم من السلمون المدخن + ¼ كوب من قطع الأفوكادو + كوب من الخضروات الورقية الطازجة.
  • الوجبة الخفيفة الثانية = كوب من الخس.
  • العشاء = كوب زبادي.

اليوم السابع

  • الإفطار = بيضة مسلوقة + ¼ كوب من أوراق الجرجير.
  • الوجبة الخفيفة الأولى = ثمرة تفاح.
  • الغداء = طبق من الخضروات.
  • الوجبة الخفيفة الثانية = ملعقة صغيرة مكسرات محمصة.
  • العشاء = كوب زبادي منخفض الدسم.

يُمكنك تجربة تناول أحد الوجبات وفقًا لأي من نوعي الرجيم السابقين لاتخاذ قرار بشأن رغبتك في اتباع أحدهما وفي حالة رغبتك في خوض التجربة استشر طبيب مختص، ولكن سواء كان الرجيم ملائمًا معك أو لا شاركنا بتجربتك في تناول أحد الوجبات وفقًا له عبر مواقع التواصل الاجتماعي بإضافة # رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو و # الموسوعة.

 

 

المصادر: 1، 2.