الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

رجيم قاسي لمدة أسبوع مجرب

بواسطة: نشر في: 27 يناير، 2019
mosoah
رجيم قاسي لمدة أسبوع مجرب

بالرغم من أن الطريقة الصحية للتخلص من الوزن الزائد هي اتباع العادات الغذائية الصحية وزيادة معدل ممارسة الأنشطة الحركية إلا أن الكثير من الأشخاص يلجأون لاتباع رجيم قاسي لمدة أسبوع للتخلص من بضعة كيلو جرامات في أسرع وقت ممكن لعدة أسباب مثل زيادة مدى تحفزهم للتخلص من الوزن الزائد ويُمكنك التعرف على أهم أنواع الرجيم القاسي من خلال الإطلاع على هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع الموسوعة لكن يجب الإنتباه أن هذه الأنظمة غير ملائمة للمرضى، والحوامل، والرضع، والأطفال، والمراهقين كما أن الإستمرار في اتباعها لفترة أكثر من أسبوع يرفع مخاطر الإصابة بالاضطرابات الصحية.

رجيم قاسي لمدة أسبوع مجرب

رجيم الخمس خطوات

يُساعدك على التخلص من 4.5 كيلو جرام في المتوسط ويعتمد على اتباع 6 خطوات فقط وهم:

خفض معدل تناول الكربوهيدرات

حيث أشارت الكثير من الدراسات إلى فعالية الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في خفض الوزن وتحسين الصحة العامة للجسم لذا يعتمد هذا الرجيم على خفض معدل تناول الكربوهيدرات إلى أقل حد ممكن مع زيادة معدل تناول البروتينات مثل البيض والسمك بهدف تعزيز القدرة على الشبع ورفع معدل حصول الجسم على احتياجاته الغذائية.

الإمتناع عن تناول منتجات الحبوب المكررة

وذلك بسبب انخفاض قيمتها الغذائية مقارنةً بالحبوب الكاملة بالإضافة إلى استغراقها وقتًا أقل في الهضم وبذلك تحد من القدرة على ضبط الشهية، ويتم استبدال الحبوب المكررة بالقليل من منتجات الحبوب الكاملة مثل الشوفان وذلك لتجنب الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.

تقليل معدل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا

وذلك من خلال اتباع النصائح التالية:

  • حساب السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ويُمكنك استخدام أي من المواقع أو التطبيقات مثل: lose it.
  • تناول 3 وجبات فقط في اليوم.
  • تناول الأطعمة المُعدة بطرق صحية مثل الشوي، أو الخبز، أو الطهي على البخار.
  • تجنب إضافة الصلصات والتتبيلات مرتفعة السعرات الحرارية.
  • تناول الكثير من الخضروات الطازجة أو المُطهية بطريقة صحية.
  • تناول الأنواع منخفضة السعرات الحرارية من البروتينات مثل الأسماك والدجاج.
  • استبدال العصائر بالديتوكس أو شاي الأعشاب.
  • استبدال الملح بالتوابل أو عصير الفواكه الحمضية مثل عصير الليمون.

زيادة معدل ممارسة الأنشطة الحركية

إذ تُساهم الأنشطة الحركية بشكل كبير في تحسين عملية الأيض، وتحسين الصحة العامة للجسم؛ ولا يحتاج الأمر إلى إجراء الكثير من التغييرات في حياتك فيمكنك ممارسة المشي في المكان أو إجراء بعض المهام أثناء التمشية مثل التحدث في الهاتف أو الاستماع إلى المقاطع الصوتية التعليمية.

الصيام

من خلال الإمتناع التام عن تناول الطعام أو الشراب  لمدة لا تقل عن 6 ساعات في كل مرة صيام أو الاعتماد على شرب المياه أو الديتوكس فقط، على أن يتم كسر الصيام بتناول وجبة غنية بالمغذيات واختيار الفترات التي لا تتضمن الحاجة لممارسة الكثير من الأنشطة الحركية.

رجيم 1200 سعر حراري

اليوم الأول

  • الإفطار = ½ كوب شوفان + ¾ كوب حليب + ثمرة موز.
  • الغداء = ثمرة بطاطس مشوية + ½ صدر دجاجة مشوي + كوب من شرائح الخضروات الطازجة + ثمرة كيوي.
  • العشاء = 3 ملعقة كبيرة شوفان + كوب زبادي + ثمرة تفاح.

اليوم الثاني

  • الإفطار = سموثي مكون من (كوب توت + ½ ثمرة موز + ¼ كوب حليب) + بيضة مسلوقة.
  • الغداء = طبق من حساء الخضروات المُعد بطريقة صحية + قطعة متوسطة الحجم من اللحم البقري المشوي + ثمرة كمثرى + ثمرة بطاطس مشوية.
  • العشاء = طبق من سلطة الدجاج المشوي والسبانخ المُتبلة بالأعشاب العطرية وعصير الفواكه الحمضية + حبة بطاطا مشوية.

اليوم الثالث

  • الإفطار = 3 ملعقة كبيرة شوفان + ¼ كوب حليب + ½ ثمرة تفاح + ملعقة صغيرة عسل أبيض + ¼ ملعقة صغيرة قرفة بودر.
  • الغداء = طبق متوسط الحجم من سلطة المشروم المشوي المُتبلة بكوب من الزبادي المخلوط مع ملعقة كبيرة من عصير الرمان غير المُحلى.
  • العشاء = ¼ كوب من الجمبري المشوي + ملعقة كبيرة من الزبادي + ½ ثمرة بطاطس مشوية + ¼ كوب من قطع البابايا.

اليوم الرابع

  • الإفطار = 3 ملعقة كبيرة شوفان + كوب زبادي + ملعقة كبيرة لوز محمص + ثمرة كيوي.
  • الغداء = طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات + قطعة من السمك المشوي.
  • العشاء = طبق صغير من سلطة الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل: التفاح، والكيوي، والبرتقال، والأناناس.

اليوم الخامس

  • الإفطار = ثمرة كيوي + ثمرة كمثرى + ½ كوب توت + ملعقة صغيرة لوز محمص.
  • الغداء = 2 قطعة متوسطة الحجم من السلمون المشوي + طبق من سلطة الخضروات الطازجة.
  • العشاء = كوب من سلطة الحمص + كوب من الخضروات المشوية + ½ كوب من قطع الفراولة.

اليوم السادس

  • الإفطار = ملعقة كبيرة من زبدة السوداني الصحية ( سوداني محمص ومطحون + القليل من زيت جوز الهند) + ثمرة تفاح + ½ كوب حليب.
  • الغداء = 2 ملعقة كبيرة من التونة المُتبلة بعصير الفواكه الحمضية + كوب من شرائح الفواكه الطازجة + كوب زبادي مُتبل بالزعتر.
  • العشاء = ½ كوب أرز بني مسلوق + ½ كوب من الحمص المسلوق + قطعة متوسطة الحجم من الدجاج أو اللحم المشوي + كوب صغير من سلطة الزبادي والخيار.

اليوم السابع

  • الإفطار = قطعة صغيرة من خبز الشوفان + شريحة متوسطة الحجم من نوع جبن منخفض السعرات الحرارية + ½  كوب من أوراق السبانخ + بيضة مسلوقة + ثمرة جريب فروت.
  • الغداء = طبق متوسط الحجم من سلطة الفاصوليا + كوب من سموثي الفراولة المُحلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
  • العشاء = ½ ثمرة بطاطا مشوية + طبق صغير من سلطة الفواكه.

رجيم الثلاث وجبات

يرتكز على تناول 3 وجبات فقط على مدار اليوم على أن يتراوح قدر السعرات الحرارية المتناولة يوميًا من 1100 إلى 1400 سعر حراري ويُمكنك التعرف على 3 أمثلة للأطعمة المتناولة يوميًا بالإطلاع على النماذج التالية:

النموذج الأول

  • الإفطار = شريحة صغيرة من الجبنة الشيدر + ثمرة تفاح صغيرة + قطعة صغيرة من خبز الشوفان.
  • الغداء = شريحة صغيرة من خبز الشوفان + بيضة مسلوقة.
  • العشاء = ¼ كوب من قطع التوبة بدون المُتبله بملعقة صغيرة من عصير الليمون + ½ ثمرة موز + ثمرة كيوي.

النموذج الثاني

  • الإفطار = قطعة صغيرة من خبز الشوفان + بيضة مسلوقة + ½ ثمرة موز.
  • الغداء = قطعة صغيرة جبنة قريش + بيضة مشوية + قطعة صغيرة من خبز الشوفان.
  • العشاء = طبق صغير من سلطة الفواكه ( بابايا + تفاح + كيوي + برتقال + خوخ).

النموذج الثالث

  • الإفطار = 2 ملعقة صغيرة من زبدة السوداني الصحية + قطعة صغيرة من خبز الشوفان + ½ ثمرة جريب فروت.
  • الغداء = قطعة صغيرة من خبز الشوفان + شريحة صغيرة من السلمون المشوي.
  • العشاء = قطعة صغيرة من اللحم البقري المشوي الُتبل بعصير الرمان غير المُحلى + ثمرة تفاح صغيرة + ½ ثمرة موز.

 


يجب الإنتباه إلى أهمية استشارة الطبيب المختص قبل اتباع أي من أنواع الرجيم القاسية كما ينبغي اتباع العادات الغذائية الصحية للتخلص من الوزن الزائد بشكل كامل والتمتع بوزن صحي لتعزيز صحتك ولكن في غمر تمتعك بذلك تذكر مشاركتنا بتجربتك مع الرجيم القاسي عبر مواقع التواصل الاجتماعي بإضافة # رجيم قاسي لمدة أسبوع مجرب و # الموسوعة.
المصادر: 1، 2، 3.