الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

رجيم رمضان 30 كيلو مجرب

بواسطة: نشر في: 19 فبراير، 2020
mosoah
رجيم رمضان 30 كيلو

من خلال هذا المقال يمكنكم الإطلاع على كيفية اتباع رجيم رمضان 30 كيلو ، مع قرب حلول شهر رمضان المبارك يخشى متبعو الأنظمة الغذائية الصحية من زيادة الوزن بسبب طبيعة النظام الغذائي في هذا الشهر الذي يعتمد على تناول أصناف متنوعة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات التي تتسبب في إنقاص الوزن.

كما أن البعض تقل قدرته على ممارسة التمارين الرياضية خلال هذا الشهر بسبب ساعات الصيام الطويلة قبل الإفطار، إلى جانب الشعور بالامتلاء بعد الإفطار الذي يؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل، ولكن هناك رجيم مخصص لرمضان يتضمن مجموعة من التعليمات التي ينبغي الإطلاع عليها أثناءه لأجل ضمان فاعليته في إنقاص الوزن، في موسوعة يمكنكم التعرف على طريقة اتباع هذا الرجيم والتعليمات التي يجب اتباعها.

رجيم رمضان 30 كيلو

كيفية اتباع رجيم رمضان

من خلال ما يلي سنستعرض لكم أمثلة على نماذج الأطعمة بالكميات التي يوصي بتناولها في وجبات الإفطار أو السحور في رجيم رمضان:

وجبة الإفطار

  • الوجبة الأولى: ربع فرخة مسلوقة خالية من الدهن + طبق كبير من السلطة الخضراء + صحن شوربة + 4 ملاعق من الأرز ويُفضل الأزر البني + طبق خضار مشوي.
  • الوجبة الثانية: ربع فرخة مشوية خالية من الدهن + صحن شوربة دجاج + طبق من الخضار المشوي + 7 ملاعق من المكرونة.
  • الوجبة الثالثة: طبق من اللحم سواء مشوي أو مسلوق على أن يكون منزوع الجلد + طبق من السلطة الخضراء + 3 ملاعق من الأزر + صحن شوربة لحم+ قطعة من الخبز الأسمر.
  • الوجبة الرابعة: طبق من الشيش طاووق + 5 ملاعق من الأرز + صحن شوربة دجاج أو لحم + طبق من السلطة الخضراء.
  • الوجبة الخامسة: طبق من شرائح السمك المشوي + طبق صغير من الأرز البني + طبق من السلطة الخضراء + طبق شوربة سي فود.

وجبة السحور

  • الوجبة الأولى: 50 جرام من الجبن الخالي من الدسم + رغيف من الخبز الأسمر + بيضة مسلوقة + علبة زبادي خالي من الدسم + ثمرة من البرتقال.
  • الوجبة الثانية: علبة تونة خالية من الزيت أو سلطة تونة + رغيف من الخبز الأسمر + بيضة مسلوقة + طبق من الجبن الخالي من الدسم بمقدار 50 جرام + ثمرة من الخيار.
  • الوجبة الثالثة: جبنة قريش + طبق فول صغير بزيت الزيتون + خبز أسمر + طبق من السلطة الخضراء أو سلطة البطاطس المسلوقة + 3 حبات من التمر.
  • الوجبة الرابعة: بيضة مسلوقة + رغيف من الخبز الأسمر + طبق من الجبن الخالي من الدسم + كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
  • الوجبة الخامسة: طبق صغير من الفول بزيت الزيتون + طبق من الجبن القريش + رغيف من الخبز الأسمر + طبق سلطة البطاطس المسلوقة + ثمرة من الخيار.

تعليمات هامة أثناء اتباع رجيم رمضان

  • يجب أثناء اتباع هذا الرجيم الإكثار من شرب الماء في الساعات التي تتراوح ما بين الإفطار والسحور.
  • ينبغي الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق على الأقل قبل الإفطار أو بعد الإفطار، وأبرزهم تمارين شد البطن.
  • التقليل من تناول الحلويات ولكن لا يجب الانقطاع عن تناولها حتى لا يتسبب ذلك في هبوط معدل السكر، ومن الأفضل الاعتماد على الفواكه أكثر في تناولها بعد الإفطار.
  • الإكثار من تناول الخضروات الغنية بالألياف الغذائية مثل البروكلي والجزر والسبانخ.
  • تجنب تناول العصائر الغنية بالسكر.
  • تناول الأرز البني ومنتجات الحبوب الكاملة مثل الشوفان كبديل للأرز الأبيض والمكرونة.
  • تناول وجبات السحور قبل النوم بنحو ساعتين على الأقل.
  • التقليل من تناول الأطعمة المقلية كالبطاطس والسمك والدجاج.
  • تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين لتجنب الشعور بالامتلاء.