الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

رجيم رمضان كل يوم كيلو

بواسطة: نشر في: 24 مايو، 2019
mosoah
رجيم رمضان كل يوم كيلو

رجيم رمضان كل يوم كيلو لمن يبحث عن إنقاص الوزن أو الاستمرار في التخسيس، فمع قدوم شهر رمضان يحرص الناس على تناول ما لذ وطاب من الأكل والذي يكون أحياناً غنياً بالدهون والسكريات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ويكون ذلك على مدار 30 يوم.

ويصاب البعض بالقلق إزاء تلك الأطعمة خوفاً من أن تتسبب في زيادة الوزن لتبدأ رحلة البحث عن حمية غذائية صحية تتناسب مع صيام رمضان وفي نفس الوقت يحافظ على ثبات الوزن، موسوعة توفر عليك عناء البحث وتقدم لكم برنامج غذائي صحي يساعدك على اتباعه طوال شهر رمضان.

تعليمات رجيم رمضان

هناك العديد من التعليمات الواجب اتباعها حتى لا يفشل رجيم رمضان، وذلك من خلال الأتي:

1. مارس التمارين الرياضية

  • تزداد فاعلية أي رجيم مع ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد قدرة الجسم على حرق الدهون.
  • يمكنك ممارسة التمارين الرياضية قبل موعد الإفطار بساعتين، فذلك أفضل وقت يمكنك القيام به بذلك، وبعد الإفطار أيضاً بساعتين تجنباً للإصابة بالدوار أو بمشاكل هضمية.
  • من أبرز أنواع الرياضات المشي ولمدة ساعة على الأقل يومياً.

2. ابتعد عن تناول المشروبات الغنية بالسكر

  • يحتاج صيام رمضان إلى تناول الكثير من السوائل التي تعوض مافقده طيلة ساعات الصيام، لذا يمكنك الإكثار من تناول الماء أو عصير الفاكهة الطازج الخالي من السكر.
  • تناول الكثير من المشروبات الغنية بالسكر لا يروي العطش، كما أنها مشروبات غنية بالسعرات الحرارية من أبرزهم المشروبات الغازية.

3. ابتعد عن الأطعمة المقلية

  • رقائق البطاطس المقلية طعمها لذيذ ولا يمكن مقاومته ولكنها طريقك إلى زيادة الوزن، فمقدار ملعقة واحدة فقط من أي نوع من زيوت الطهي يساوي 90 سعرة حرارية تقريباً.
  • يمكنك تناول أطعمة بديلة للأكلات المقلية، فالبطاطس يمكنك تناولها مسلوقة، أو مشوية مثل اللحوم.

4. تناول طعامك ببطء

  • عليك طيلة شهر رمضان عند تناول وجبتي الإفطار والسحور أن تتناول الأكل ببطء، لتسهيل عملية الهضم.
  • الجدير بالذكر أيضاً أن المعدة تستغرق نحو 20 دقيقة عند إرسالها إشارات للمخ الإحساس بالشبع، لذا يمكنك الاستفادة من ذلك عبر تناول الطعام ببطء وبكمية أقل.

ومن الأفضل في رمضان أن تقوم بتحضير طعامك بنفسك لأنك ستكون على علم بمكوناته وما يحتويه من سعرات حرارية، وذلك لضمان تناول طعام صحي.

نظام رجيم رمضان كل يوم كيلو

 1. وجبة الإفطار

يمكنك الاختيار من بين الوجبات الأتية وجبة الإفطار المناسبة لك، أو اختيار أكثر من وجبة للتنويع، وذلك من خلال الأتي:

  • صحن شوربة ( خضار أو دجاج) خالي من الدسم، بجانب مقدار قطعة متوسطة من اللحم المشوي أو الدجاج، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء و 4 ملاعق من الأرز البني.
  • صحن شوربة خالي من الدسم مع نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية، بجانب طبق خضار مسلوق وطبق من السلطة الخضراء.
  • صحن شوربة خالي من الدسم مع طبق سلطة خضراء، بجانب طبق من الدجاج المشوي أو المسلوق.
  • صحن شوربة خالي من الدسم مع طبق من السمك المشوي والقليل من الأرز البني، بجانب طبق سلطة خضراء.
  •  مقدار قطعة متوسطة من اللحم المشوي مع صحن شوربة خالي من الدسم  بجانب 4 ملاعق من المعكرونة وطبق سلطة خضراء.
  • ثلاث قطع من الدجاج المشوي مع صحن شوربة خالي من الدسم، بجانب 3 أو 4 ملاعق من الأرز البني.

2. وجبة السحور

  • مقدار نصف طبق من الفول مع نصف رغيف من الخبز، بالإضافة إلى كوب من الحليب خالي الدسم.
  • بيضة مسلوقة مع قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم، بجانب نصف رغيف من الخبز سواء الأبيض أو الأسمر، بالإضافة إلى كوب حليب خالي من الدسم.
  • مقدار نصف علبة تونة خالية من الزيت، إلى جانب طبق من السلطة الخضراء، بالإضافة إلى نصف رغيف من الخبز الأسمر.
  • نصف طبق حمص مع نصف رغيف أبيض بجانب كوب من الحليب خالي الدسم.
  • مقدار 50 جرام من الجبن الخالي من الدسم مع نصف رغيف أسمر، بالإضافة إلى ثمرة من الخيار وكوب من الزبادي خالي من الدسم.