الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

طريقة تطبيق رجيم المحشي

بواسطة: نشر في: 28 أبريل، 2020
mosoah
رجيم المحشي

رجيم المحشي هو فكرة تبدو خاطئة في باديء الأمر فالمحشي يشهر بانتمائه للأطعمة الممنوع تناولها في معظم أنواع الرجيم نظرًا لأن الطرق التقليدية لإعداد تجعله من أغنى أنواع الأغذية بالسعرات الحرارية على الرغم من أنه يعتمد في إعداده على مكونات صحية كاللحم، والخضروات، والأرز.

لكن بإطلاعك على المقالة الراهن من موقع الموسوعة  ستدرك أنه فكرة رجيم المحشي أو تناول المحشي خلال اتباع أي من أنواع الرجيم هو أمر ممكن، وذلك في خالة إعداد المحشي بطريقة صحية تُضاعف قدر المغذيات الموجودة به وتحد من سُعراته في الوقت نفسه.

ولأن أنواع الرجيم الموضحة تاليًا منخفضة السعرات بشدة؛ يجب أن تعرف رأي مختص قبل أن تتبعها، وإلى أن تفعل ذلك يمكنك أكل المحشي بالطرق الموضحة ضمن أي من أنواع الحمية الصحية.

رجيم المحشي

رجيم المحشي لمدة أسبوع

اليوم الأول

الإفطار

  • زبادي.
  • ملعقة كبيرة من الأفوكادو المخفوق مع القليل من عصير الليمون والزنجبيل.
  • 1/4 كوب من شرائح البطاطس المخبوزة.

الغداء

العشاء

  • 3 ثمرات باذنجان مشوي أو مسلوق ومحشي سلطة.

اليوم الـ 2

الإفطار

  • 3 ملاعق كبيرة بليلة مطهية بالماء.
  • بضعة شرائح فراولة أو برتقال.

الغداء

  • ورق عنب طازج محشي سلطة جبنة.

العشاء

– وجبة الإفطار: كورن فليكس بأي كمية + لبن منزوع الدسم.
– وجبة الغذاء: نصف دجاجة + سلطه خضراء.
– وجبة العشاء: زبادي + خيار.

اليوم الـ 3

الإفطار

  • بيض مخبوز مع شرائح الفجل والطماطم.

الغداء

  • 4 ثمرات كوسة محشيين سلطة كينوا.

العشاء

  • حساء بروكلي.

اليوم الـ 4

الإفطار

  • ثمرة كمثرى مقطعة شرائح ومُتبلة بالزنجبيل والقرفة المطحونين جيدًا.

الغداء

  • فلفل طازج محشي سلطة تونة.

العشاء

  • سلطة ملفوف مع شرائح الفجل.

اليوم الـ 5

الإفطار

  • بيض مخبوز مع الكرفس + الكمون المطحون + الجزر + الطماطم.

الغداء

العشاء

  • سلطة فجل.

اليوم الـ 6

الإفطار

  • سلطة جبنة بالجزر + الخيار + الطماطم.

الغداء

  • 3 حبات بطاطس صغيرة الحجم محشية لحم مفروم وخضروات.

العشاء

اليوم الـ 7

الإفطار

الغداء

  • بضعة ثمرات طماطم محشية سلطة بلحم الدجاج المفروم المطهي مع الفلفل والكوسة.

العشاء

تنبيه

  • الرجيم غير مناسب لمرض الأنيميا، والقلب، والسكر، والحوامل، والمرضعات، والأطفال.
  • يجب الالتزام بممارسة رياضة المشي ما لا يقل عن 1/3 ساعة في اليوم.

رجيم المحشي

رجيم المحشي للتخلص من 4 أكيلو في أسبوع

الإفطار

  • قطعة توست بني.
  • 4 ملاعق كبيرة فول/ حمص بدون زيت.
  • سلطة.

الغداء

  • محشي من أي من الأنواع الموضحة في الفقرة السابقة.

العشاء

  • طبق كبيرة من حساء الخضروات.

رجيم المحشي للتخلص من 3 كيلو في 10 أيام

الإفطار

  • طبق صغير من المحشي على أن تكون الحشوة عبارة عن خضروات + لحم مفروم + أرز قرنبيط.

العشاء

  • زبادي.
  • ثمرة فااكهة.

رجيم المحشي

محشي دايت

المحشي الدايت هو المحشي قليل السعرات الذي يُعد باستعمال البدائل الصحية للحشوة التقليدية المتمثلة في الأرز، ويُمكنك اعداده باستبدال الأرز بمزيج من الخضروات المقطعة صغير مع نوع من البروتينات كاللحم المفروم، أو لحم صدر الدجاج المفروم، أو قطع التونة، أو الجبنة.

ومن الجدير بالذكر أن يُمكنك تجهز محشي الطماطم، والفلفل، أوراق الخضروات دون طهي الطبقة الخارجية، فيكفي طهي الحشوة إذا كانت متضمنة لحم أو دجاج.

أما بالنسبة للخضروات التي يجب أن نُطهى كالكوسة فيجب أن تُطهى دون إضافة أي نوع من الدسم.

ويُمكنك تطبيق ذلك على أي من أنواع الوصفات التالية:

المصادر: 1، 2.