مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

رجيم اللقيمات تجارب

بواسطة:
رجيم اللقيمات

يعود الفضل في التوصل إلى رجيم اللقيمات إلى الدكتور محمد الهاشمي وقد بدأت رحلته إلى التوصل إليه خلال تدبره للحديث الشريف الذي رواه الإمام أحمد في مسنده حيث جاء فيه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: “ما ملأ ابن آدم وعاءً شرًا من بطنه، بحسب ابن آدم لُقيمان يُقمن صلبه، فإن كان لا محالة: فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه”؛ ويتميز الرجيم بسهولة اتباعه وفعاليته في التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الوزن الصحي؛ وللتعرف على أدق تفاصيله يُمكنك قراءة كتاب علم اللقيمات؛ ولكن إذا كنت من الأشخاص متعددي المهام فيمكنك معرفة أهم المعلومات عنه وعن كيفية اتباعه عبر قراءة هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع الموسوعة.

رجيم اللقيمات

يعتمد رجيم اللقيمات على تناول وجبة متوسطة الحجم في اليوم مع تناول من 7 إلى 10 لُقيمات، وهو ما يعني تناول لُقيمة كل فترة تتراوح من ساعتين إلى ساعات في المتوسط مع مراعاة تناول كوب من الماء أو الديتوسك قبل تناول كل لُقيمة بعشرة دقائق.

نظام الوجبة متوسطة الحجم

تتألف الوجبة متوسطة الحجم من 3 أطباق مُعدة وفقًا للنظام التالي:

الطبق الأول

½ كوب من الخضروات المطهية  + ½ كوب من النشويات مثل: البطاطس، أو الأرز، أو المكرونة + قطعة متوسطة الحجم من اللحم، أو الدجاج، أو السمك، أو الجبنة ويكون ذلك في حالة إذا كان وزنك أقل من 90 كيلو، بينما إذا كان وزنك يتراوح من 90 إلى 150 كيلو فيجب تناول مقدار ذلك مرة ونصف؛ في حين في حالة إذا كان وزنك أكثر من 150 كيلو فيوصي الدكتور هاشم بتناول ضعف الكمية الموضحة.

الطبق الثاني

كوب أو كوب ونصف من سلطة الخضروات الطازجة المُتبلة بملعقة كبيرة من زيت الزيتون + ملعقة صغيرة من عصير أحد أنواع الفواكه الحمضية + ملعقة صغيرة من البهارات حسب الرغبة.

الطبق الثالث

نصف  قطعة صغيرة من الحلوى المُعدة بطريقة صحية.

نموذج للوجبة متوسطة الحجم

الطبق الأول

صينية الدجاج

المكونات

  • ¼ كوب من قطع البطاطس.
  • ¼ كوب من قطع صدور الدجاج.
  • ¼ كوب من قطع الفلفل الحلو الملون.
  • ¼ كوب من قطع الجزر.
  • ¼ كوب من البسلة.
  • ملعقة كبيرة صلصة طماطم.
  • كوب مرقة دجاج.
  • ملعقة صغيرة عصير رمان غير مُحلى.
  • ¼ ملعقة صغيرة كمون بودر.
  • ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
  • ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسمر بودر.
  • ¼ ملعقة صغيرة قرفة بودر.
  • ⅛ ملعقة صغيرة هيل بودر.

طريقة الإعداد

  • يُسخن الفرن.
  • تُوضع المرقة في صينية خبز غير لاصقة على النار لمدة دقيقتين ثم تُضاف باقي المكونات، وتُترك الصينية على النار حتى تنضج.
  • تُوضع صينية الدجاج في الفرن على درجة حرارة متوسطة إلى الوصول لدرجة النضج المرغوبة.

الطبق الثاني

سلطة الخضروات

المكونات

  • ¼ كوب من قطع الطماطم.
  • ¼ كوب من قطع الجرجير.
  • ¼ كوب من قطع الخس.
  • ¼ كوب من قطع الفلفل الأصفر.
  • ملعقة كبيرة زيت زيتون.
  • ملعقة صغيرة عصير ليمون.
  • ¼ ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.

طريقة الإعداد

  • تُخلط الطماطم مع الخس، والجرجير، والفلفل.
  • يُمزج زيت الزيتون مع عصير الليمون والفلفل الأبيض.
  • تُتبل السلطة بمزيج الزيت.

الطبق الثالث

عصير الرمان

المكونات

  • ¼ كوب من عصير الرمان غير المُحلى.
  • ¼ كوب من عصير البنجر.
  • ½ كوب حليب.
  • ملعقة كبيرة عسل أبيض.

طريقة الإعداد

  • تُخلط جميع المكونات معًا جيدًا.

أمثلة للأطعمة المناسبة للقيمات

  • خضروات طازجة.
  • ¼ كوب توت.
  • ملعقة كبيرة مكسرات مثل: السوداني، أو الفستق، أو اللوز.
  • كوب زبادي.
  • قطعة خرشوف متوسطة الحجم.
  • ½ كوب لبن.
  • ¼ كوب فشار.
  • ⅓ كوب عنب.
  • 3 ثمرات بلح.
  • 2 ثمرة برقوق.
  • ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية.
  • 2 قطعة بسكويت شوفان متوسطة الحجم.
  • قطعة متوسطة الحجم من خبز الشوفان + بيضة مسلوقة، أو ملعقة من الفول، أو ملعقة جبنة.
  • ½ طبق متوسط الحجم من الحساء المُعد بطريقة صحية.
  • كوب من قطع البطيخ أو الأناناس.
  • قطعة تونة متوسطة الحجم بدون إضافة أي نوع من الزيوت.
  • قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي أو المخبوز.

رجيم اللقيمات خلال شهر رمضان

السحور

كوب ماء+ كوب شاي بلبن+ كوب زبادي+ قطعة متوسطة الحجم من الخبز+ 3 ملاعق كبيرة فول، أو قطعة جبنة متوسطة الحجم، أو 2 بيضة مسلوقة.

وجبة الإفطار

كوب عصير أو طبق حساء + ½ كوب صغير من قطع البطاطس المشوية أو المسلوقة + ½ كوب خضار مطبوخ + ¼ كوب سلطة خضراء مُتبلة بزيت الزيتون + قطعة متوسطة الحجم من اللحم، أو الدجاج، أو السمك، أو الجبنة+ قطعة صغيرة من الحلوى المُعدة بطريقة صحية.

نظام تناول اللقيمات في فترة ما بعد التراويح

يتم تناول لُقيمة كل ساعتين في المتوسط على أن يتم كوب ماء على الأقل قبل تناول اللٌيمة المُتمثلة في ثمرة فواكه.

 

نصائح لتعزيز مدى الإستفادة من رجيم اللقيمات

  • الحرص على هضم الطعام جيدًا.
  • عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الذكية.
  • استخدام أدوات مائدة صغيرة الحجم.
  • رفع معدل ممارسة الأنشطة الحركية.
  • الإكثار من شرب المياه.
  • أخذ القسط الكافي من النوم خلال فترة الليل.
  • تجنب تناول الأطعمة المقلية، والأطعمة والمشروبات المُعلبة والوجبات سريعة التحضير.

بالرغم من انتماء رجيم اللقيمات إلى الأنواع الصحية للرجيم إلا أنه يجب استشارة طبيب مختص قبل اتباعه خاصةً في حالة الإصابة بمرض مزمن كمرض السكر أو الصداع النصفي؛ لكن في جميع الحالات يُمكنك البدء موقتًا بتجربة تناول لُقيمة كبديل لأحد الوجبات الخفيفة وملاحظة مدى تأثير ذلك عليك وتكرار ذلك مرة يوميًا ومشاركتنا بتجربتك عبر مواقع التواصل الاجتماعي من خلال إضافة # رجيم اللقيمات و# الموسوعة.

 

المصدر: كتاب علم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي.