مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

تجارب رجيم الكورن فلكيس

بواسطة:
رجيم الكورن فلكيس

الكورن فليكس هو نوع شهير من الأغذية المُعلبة سريعة التحضير ويتكون بشكل أساسي من الذرة كما يتضمن الكثير من الإضافات التي تختلف من نوع لآخر وتشمل هذه المكونات مغذيات، ومواد حافظة، ومحسنات طعم ونكهات. وبما أنك مهتم بقراءة هذه المقالة فإنك من قائمة الأشخاص محبي الكورن فليكس الراغبين في التخلص من الوزن الزائد مع الاستمرار بالاستمتاع بمذاقه الشهي بالرغم من أن من أسس الأنظمة الغذائية الصحية الحد من معدل تناول الأغذية سريعة التحضير. وللتعرف على إمكانية فعل ذلك تابع قراءة هذه المقالة المقدمة لك من موقع الموسوعة.

العناصر الغذائية في الكورن فليكس

يختلف نوع العناصر الغذائية في الكورن فليكس وقدر كل منها من نوع إلى آخر من الكورن فليكس ويُمكن التعرف على أهم هذه العناصر وقدر كل منها في اثنين  أشهر أنواعه بالإضافة إلى السعرات الحرارية في كل نوع من خلال الاطلاع على البيانات التالية:

21 جرام من كيلوجز

  • السعرات الحرارية = 80.
  • الصوديوم = 150 مليجرام.
  • الكربوهيدرات = 18 جرام.
  • البروتينات = 2 جرام.
  • السكريات = 2 جرام.

30 جرام من نسله

  • السعرات الحرارية = 196.
  • الكربوهيدرات = 30.6  جرام.
  • البروتينات = 6.2 جرام.
  • الصوديوم = 0.2 جرام.

رجيم الكورن فلكيس

وفقًا لما ورد في الفقرة السابقة فالكورن فليكس من الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية بحد ذاته بالإضافة إلى أنه يتناول مع الحليب كما يُضيف له البعض المكسرات والفواكه المجففة؛ لذا يُمكن استخدام الكورن فليكس وخفض الوزن لكن بشروط أولها هو تناوله كبديل لوجبة الإفطار فقط وثانيها إعداده بطريقة صحية من خلال إضافة 3 ملاعق كبيرة فقط من الكورن فليكس إلى ¼ كوب حليب خالي الدسم، و ¼ كوب من قطع الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل: الجريب فروت، والتفاح، والكمثرى.

أما فيما يتعلق بالنظام الغذائي لرجيم الكورن فليكس فهو يهدف بشكل أساسي إلى خفض معدل السعرات الحرارية المتناولة عن معدل احتياج الجسم للسعرات الحرارية ويُمكنك فعل ذلك بعدة طرق مثل:

طريقة الزبادي

  • الوجبة الخفيفة الأولى = حبة جزر.
  • الغداء = كوب زبادي خالي الدسم + قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي دون إضافات.
  • الوجبة الخفيفة الثانية = ¼ كوب من الخس.
  • العشاء = كوب زبادي خالي الدسم + ثمرة تفاح.

طريقة البيض

  • الوجبة الخفيفة الأولى = 2 ملعقة كبيرة من سلطة الزبادي الصحية ( زبادي + توابل + ½ ملعقة صغيرة عصير ليمون) + حبة جزر.
  • الغداء = 2 بيضة مطهية مع ½ كوب من الخضروات.
  • الوجبة الخفيفة الثانية = ثمرة كمثرى + ثمرة جريب فروت.
  • العشاء = بيضة + حبة خيار.

طريقة الفواكه

تعني تناول ½ كوب من قطع الفواكه منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا في كلًا من الوجبات الخفيفة و كوب من قطع الخضروات الطازجة أو المطهية دون إضافات في وجبتي الغداء والعشاء.

طريقة السوائل

تُشير للإعتماد على شرب الماء، والديتوكس، وشاي الأعشاب غير المحلى فقط على مدار اليوم وفي هذه الحالة يجب الانتباه إلى ألا تتجاوز فترة اتباع الرجيم 3 أيام متتالية مع خفض معدل ممارسة الأنشطة البدنية قدر الإمكان.

طريقة حساء الكرنب

تعتمد على تناول طبق متوسط الحجم من حساء الكرنب الصحي في وجبتي الغداء والعشاء وتناول كوب من الخضروات الطازجة في كلا من الوجبات الخفيفة. ويتكون حساء الكرنب من:

  • كوب من قطع الكرنب.
  • ¼ كوب من قطع الطماطم.
  • 2 كوب ماء.
  • 2 ملعقة كبيرة بصل أبيض مفروم.
  • ¼ كوب حليب خالي الدسم.
  • ملعقة كبيرة عصير رمان غير مُحلى.
  • ½ ملعقة صغيرة زيت زيتون.
  • ½ ملعقة صغيرة ثوم مفروم.
  • ½  ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
  • ½ ملعقة صغيرة قرفة بودر.
  • ½ ملعقة صغيرة كمون بودر.
  • ⅛ ملعقة صغيرة قرنفل بودر.
  • ⅛ ملعقة صغيرة هيل بودر.

ويُعد بوضع الزيت في وعاء غير لاصق على النار حتى يسخن ثم إضافة البصل، والتوابل، والثوم، والكرنب مع التقليب المستمر لبضعة دقائق ثم إضافة الطماطم مع استمرار التقليب حتى تتكون صلصة خالية من المياه قدر الإمكان؛ وفي النهاية يُضاف الماء وتُترك المكونات على النار حتى تنضج جيدًا ثم ترفع عن النار وتوضع جانبًا لتدفأ قبل مزجها باستخدام الخلاط الكهربائي للحصول على مزيج متجانس.

ولتعزيز مذاق الحساء يُعاد مرة أخرى على النار ويُترك حتى يغلي ثم يُضاف له العصير والحليب ويُرفع عن النار.

 

جرب تناول الكورن فليكس المُعد بطريقة صحية في وجبة الإفطار ثم استشر طبيب مختص قبل اتباع أي من الطرق الواردة في المقالة لخفض معدل السعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم وفي جميع الحالات شاركنا بتجربتك في التخلص من بضعة كيلو جرامات من خلال نشر التجربة على مواقع التواصل الاجتماعي مع إضافة # رجيم الكورن فليسك و# الموسوعة.

 

المصادر: 1، 2، 3، 4.