الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

تجارب رجيم الشتاء الحراري وطريقته

بواسطة: نشر في: 1 نوفمبر، 2018
mosoah
رجيم الشتاء الحراري

بالتفصيل تجارب رجيم الشتاء الحراري وطريقته ، يقوم الجسم خلال فصل الشتاء بحرق كميات من الطعام لتعويض ما يفتقده من حرارة، ومع اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، يعتبر فصل الشتاء فرصة لمن يعانون من الوزن الزائد والسمنة للوصول إلى الوزن الذي يرغبون به، ولذلك ظهر ما يعرف برجيم الشتاء الحراري الذي نتعرف عليه في هذا المقال على موسوعة.

تعريف رجيم الشتاء:

خلال فصل الشتاء يعاني الكثير من الناس من التخمة والسمنة والوزن الزائد نتيجة قلة الحركة، فالحرارة المنخفضة والبرد يدفع إلى الجلوس والاسترخاء، بالإضافة إلى تناول الطعام والمأكولات والحلويات المختلفة لإكساب الجسم الطاقة والشعور بالدفء، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع.

رجيم الشتاء الحراري:

يساعد رجيم الشتاء الحراري من يرغبون في فقدان أوزانهم الزائدة على إنقاص حوالي 6 إلى 8 كيلو خلال الشهر.

رجيم الشتاء الأول (رجيم سالي فؤاد):

  • تناول كوب واحد من المياه الدافئة، ملعقة واحدة صغيرة من العسل، ملعقة واحدة صغيرة من عصير الليمون أو خل التفاح.
  • تناول بيضة أو بيضتين مسلوقتين.
  • تناول قطعة من الجبن الفيتا أو القريش.
  • تناول علبة تونة بدون زيت.
  • تناول سلطة الخس والخيار والجرجير والفجل بدون إضافة زيت، والابتعاد عن الطماطم والبصل والجزر.
  • تناول الزبادي مضاف إليه نصف ملعقة من عصير الليمون أو فيتامين سي.
  • يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن خلال ثلاثة أيام، ولكن في حالة الإحساس بفقدان الطاقة والهبوط يتم تناول حبة من التمر.
  • عند الإحساس بالجوع يتم تناول خيار بين الوجبات.
  • تناول كوب من المياه كل ساعة مضاف إليها ملعقة صغيرة عصير ليمون.

رجيم الشتاء الثاني (الرجيم الألماني):

  • يتم تناول الإفطار ما بين الساعة السادسة ونصف وحتى العاشرة ونصف صباحًا.
  • الإفطار (تناول بيض أو سمك أو لحم مطبوخ على البخار بدون زيت أو دهون بمقدار 500 جرام).
  • يتم تناول الغداء ما بين الساعة الثانية ظهرًا والساعة الرابع ةعصرًا.
  • الغداء ( شوربة خضار، طبق من السلطة الخضراء، ربع دجاج أو قطعة من اللحم صغيرة أو سمكة متوسطة مسلوق أو مشوي، يتم إضافة زيت الزيتون أو عصير الييمون أو زبادي خالي الدسم).
  • العشاء يتم تناوله ما بين الساعة السادسة مساءًا والساعة الثامنة مساءًا.
  • العشاء (أي صنف من الفاكهة كالموز أو التفاح أو الجوافة أو الكمثرى أو البرتقال، كوب زبادي خالي الدسم).
  • يراعى عند اتباع الرجيم النوم مبكرًا وتنظيم مواعيده، شرب لترين على الأقل من المياه يوميًا.
  • الحرص على ممارسة الرياضة كالمشي نصف ساعة في اليوم.
  • تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، ومنها الكرفغس المسلوق، والجزر، البطاطا المهروسة أو المسلوقة، 5 ملاعق أرز، شريحة خبز توست، خس، خيار.
  • لا يسمح باستبدال الأطعمة الموجودة في النظام بأي أطعمة أخرى حتى في اليوم المفتوح.
  • يمنع إضافة الزيوت أو الدهون عند طبخ الخضراوات أو السلطة، يسمح فقط بإضافة الليمون والخل.
  • يسمح بشرب الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر، ويسمح بالعصائر الطبيعية غير المعلبة أو المنكهة، والعصائر مثل البرتقال، الجزر، التفاح، الفراولة، الكيوي، الليمون بالنعناع.

رجيم الشتاء الثالث:

  • الإفطار (بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق من الفول المدمس أو قطعة من الجبن، نصف قطعة من الفاكهة، خيار أو طماطم، خبز توست الرجيم، فنجان قهوة او شاي بدون سكر، ربع كوب حليب خالي الدسم).
  • الغداء (ربع دجاج بدون جلد مشوي أو مسلوق أو 125 جرام من اللحم البتلو أو الكندوز المسلوق أو المشوي أو 250 جرام من السمك المشوي أو 2 بيضة مسلوقة أو 100 جرام جبن قريش، طبق خضار مسسلوق صغير من الكوسة أو السبانخ أو الفاصولياء، سلطة خضراء من الطماطم والخيار و10 أعواد من الجرجير وربع خساية، مع توست الرجيم).
  • بين الغداء والعشاء (شاي بدون سكر مع ربع كوب حليب خالي الدسم، أو عصير الليمون بدون سكر، أو عصير الكركديه).
  • العشاء (زبادي خالي الدسم او 50 جرام من الجبن أو 125 جرام من اللحم، خيار أو طماطم، توست الرجيم).
  • خلال اليوم يتم تناول نوع واحد من الفاكهة بمقدار حبة واحدة.

رجيم الشتاء الرابع:

  • الحرص على تناول الكوب إلى ثلاثة أكواب مياه قبل الإفطار بربع ساعة.
  • الإفطار (بيضة، عصير الجزر أو البرتقال، ثمرة تفاح، شريحة توست ولكن مرتين فقط في الأسبوع، فنجان قهوة أو شاي بدون سكر).
  • بين الإفطار والغداء يتم تناول ثمر واحدة من البلح أو المانجا أو التين أو الكاكا أو االكانتلوب، أوتناول الطماطم والخيار والخس.
  • يتم شرب كوب إلى ثلاثة أكواب من المياه قبل الغداء بربع ساعة، او احتساء شوربة بدون دسم.
  • الغداء (سلطة خضراء من الطماطم والفلفل والخيار والبقدونس والشبت، الخضار النيئ، بيضتان أو قطعة لحم أو ربع دجاجة أو سمك مشوي أو مسلوق، نصف خبز أسمر أو رعيف من الخبز السن أو نصف خبز بيتي.
  • يمكن تناول سلطة الزبادي مضاف إليها الليمون والملح البسيط وملعقة زيت زيتون.
  • تناول 5 ملاعق أرز ولكن مرة واحدة في الأسبوع.
  • يتم شرب كوب إلى ثلاثة أكواب من المياه قبل العشاء بربع ساعة.
  • العشاء (كوبان شوربة بدون دهون أو تناول 3 او 5 ثمرات من الفواكه كالجوافة أو التفاح أو الموز أو البرتقال أو الفراولة أو الكيوي أو الكمثرى، كوب أو اثنين من الزبادي خالي الدسم).