مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

تجارب رجيم الخرنوب وطريقه تطبيقة

بواسطة:
رجيم الخرنوب

يُعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من مشكلة الزائد لذا توالت الجهود للتوصل لمكافحة تلك المشكلة والتي من أبرزها ابتكار أنظمة الرجيم للمساهمة في التخلص من الوزن الزائد ودعم القدرة على الحفاظ على وزن صحي من خلال إحداث تغيرات إيجابية في النظام الغذائي والعادات اليومية للقضاء على العوامل المُسببة للسمنة مثل تناول الأطعمة الفقيرة بالعناصر الغذائية ومرتفعة السعرات الحرارية مثل الوجبات سريعة التحضير؛ وينتمي رجيم الخرنوب لأكثر أنواع الرجيم فعالية نظرًا لتركيزه على إجراء تغيرات بسيطة تدريجيًا مما يُحفز القدرة على اتباعه ويُمكنك التأكد من ذلك بنفسك عبر الإطلاع على هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع الموسوعة إذ تستعرض أهم المعلومات عنه بالإضافة إلى توضيح كيفية اتباعه.

العناصر الغذائية في الخرنوب

يُمكنك معرفة أهم العناصر الغذائية في الخروب وقدر كل منها في كل 50 جرام منه من خلال الإطلاع على البيانات التالية:

  • البروتينات = 4.08 جرام.
  • الدهون = 15.68 جرام.
  • الكربوهيدرات = 28.14 جرام.
  • فيتامين ب 6 = 0.07 مليجرام.
  • فيتامين ج = 0.25  مليجرام.
  • فيتامين هـ = 0.79  مليجرام.
  • فيتامين ك = 3.85 ميكروجرام.
  • حمض الفوليك = 10.5 ميكروجرام.
  • الكالسيوم = 151.5  مليجرام.
  • البوتاسيوم = 316.5  مليجرام.
  • المغنيسيوم = 18  مليجرام.
  • السيلينيوم = 2.6 ميكروجرام.
  • الصوديوم = 53.5  مليجرام.
  • الحديد = 0.65  مليجرام.
  • النحاس = 0.09  مليجرام.
  • المنجنيز = 0.07  مليجرام.
  • الزنك = 1.76  مليجرام.

السعرات الحرارية في الخرنوب

يحتوي كل 50 على 270 سعر حراري في المتوسط.

رجيم الخرنوب

يعتمد على استبدال السكر، والعسل، والحلوى بقدر معتدل من مشروب الخروب مع اتباع العادات الغذائية الصحية وزيادة معدل ممارسة الأنشطة الحركية بحيث يكون معدل السعرات الحرارية اليومية المتناولة أقل قليلًا من مُعدل استهلاك السعرات الحرارية.

طريقة إعداد مشروب الخروب

المكونات

  • 2 لتر ماء.
  • ½ كوب خروب.

طريقة الإعداد

  • يُوضع الماء في وعاء على النار حتى يغلي.
  • تُخفف درجة الحرارة ثم يُضاف الخروب ويُترك ليغلي حتى يتبقى 2  كوب فقط من السائل.
  • يُصفى المزيج ويُعبأ في وعاء زجاجي مُحكم الغلق إلى حين وقت الاستخدام.

طرق شهية وصحية لتناول الخروب

بسكويت الخروب والشوفان

المكونات

  • كوب شوفان مطحون ناعم.
  • ¾ كوب حليب.
  • ¼ كوب من مشروب الخروب.
  • قطعة جبنة قريش متوسطة الحجم.

طريقة الإعداد

  • يُمزج الحليب مع مشروب الخروب.
  • يُغمر الشوفان في المزيج لمدة ساعة.
  • يُسخن الفرن.
  • تُخلط الجبنة مع خليط الشوفان للحصول على مزيج متجانس.
  • يُشكل البسكويت حسب الرغبة ويخبز في صينية غير لاصقة على درجة حرارة معتدلة لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة.

مشروب الخروب مع الزنجبيل

المكونات

  • كوب حليب.
  • ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج.
  • ملعقة كبيرة من مشروب الخروب.

طريقة الإعداد

  • يُوضع الحليب في وعاء على النار حتى يغلي.
  • تُثبط درجة الحرارة ثم يُضاف الزنجبيل ويُترك المزيج ليغلي لمدة دقيقتين.
  • يُرفع المزيج عن النار ويُصفى ثم يُحلى بمشروب الخروب.

سلطة الخضروات مع مشروب الخروب

المكونات

  • ¼ كوب من أوراق الجرجير.
  • ¼ كوب من قطع الخس.
  • ¼ كوب من الجزر المبشور.
  • ¼ كوب من قطع الفلفل الملون.
  • ملعقة كبيرة من مشروب الخروب.
  • ملعقة كبيرة من عصير الرمان غير المُحلى.

طريقة الإعداد

  • تُخلط الخضروات معًا.
  • يُمزج مشروب الخروب مع عصير الرمان.
  • تُتبل السلطة بمزيج الخروب.

العادات الغذائية الصحية التي يجب اتباعها خلال فترة الالتزام برجيم الخرنوب

  • تناول قدر وفير من المياه لاسيما عند بداية الشعور بالجوع.
  • استبدال الملح بالتوابل كالفلفل الأسود وعصير الفواكه الحمضية مثل عصير الليمون.
  • استبدال القشطة والكريمة بالحليب أو الزبادي.
  • استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة مثل الشوفان.
  • استبدال المنبهات والمشروبات المُعلبة بالديتوكس مثل: ديتوكس التفاح، أو شاي الأعشاب كشاي الريحان.
  • استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة مثل الشوفان.
  • تجنب تناول الأطعمة المُعدة بطريقة غير صحية مثل: الوجبات سريعة التحضير، والأطعمة المحفوظة، والأطعمة المقلية.

مميزات رجيم الخرنوب

  • دعم القدرة على التخلص من بضعة كيلو جرامات خلال فترة زمنية قصيرة نسبيًا.
  • التحفيز على اتباع عادات غذائية صحية مما يدعم القدرة على الحفاظ على الوزن الصحي على المدى البعيد.
  • المُساهمة في تقوية مناعة الجسم بفضل غنى الخروب بعدد من مضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين ج.
  • تقوية صحة الجهاز العصبي بفضل تضمنه للعديد من المواد الداعمة لصحة خلاياه مثل المغنيسيوم.
  • تحسين صحة الجهاز الدوري من خلال إشباع قدر كبير من احتياجاته للكثير من أنواع المغذيات الضرورية لدعم قدرته على أداء مهامه الحيوية بفعالية مثل: البوتاسيوم والألياف.

 

من الجدير بالذكر أهمية استشارة طبيب مختص قبل اتباع أي نوع من الرجيم بما في ذلك رجيم الخرنوب؛ لكن يُكنك اتباع العادات الغذائية الصحية الواردة في المقالة من الآن لدعم قدرتك على التخلص من الوزن الزائد وتعزيز صحتك العامة؛ ولكن تذكر مشاركتنا بخبرتك في الالتزام بهذه العادات وبرجيم الخروب وذلك من خلال تدوينها على أي مواقع التواصل الاجتماعي وإضافة # رجيم الخرنوب و# الموسوعة.

 

المصادر: 1، 2، 3.