الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

طريقة رجيم البرتقال والزبادي

بواسطة:
رجيم البرتقال والزبادي

يوجد الكثير من أنواع الرجيم السريع الذي يُتبع لعدة أيام فقط بهدف دعم قدرة الجسم على التخلص من بضعة كيلو جرامات من الوزن الزائد. ومن أهم هذه الأنواع رجيم البرتقال والزبادي الذي يرتكز على تناول كوب من سموثي البرتقال والزبادي مرتين يوميًا كبديل للوجبات الخفيفة مع خفض معدل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا. ويُمكنك التعرف على أهم المعلومات عن هذا النوع الفعال بمتابعة قراءة هذه المقالة المُقدمة لك من موقع الموسوعة.

أهم العناصر الغذائية في البرتقال والزبادي

  • البروتينات.
  • الكربوهيدرات.
  • الدهون.
  • الكالسيوم.
  • البوتاسيوم.
  • السيلينيوم.
  • المغنيسيوم.
  • الصوديوم.
  • الفوسفور.
  • الفلوريد.
  • النحاس.
  • الحديد.
  • المنجنيز.
  • الزنك.
  • فيتامين أ.
  • فيتامين ب 6.
  • فيتامين ب 12.
  • فيتامين ج.
  • فيتامين هـ.
  • فيتامين د.
  • فيتامين ك.
  • حمض الفوليك.

رجيم البرتقال والزبادي

تمتد فترة اتباعه من 5 إلى 7 أيام وكما أشرنا سابقًا فإنه يعتمد على تناول كوب من سموثي البرتقال والزبادي مرتين يوميًا كبديل للوجبة الخفيفة. وتتمثل مكونات السموثي فيما يلي:

  • ½ كوب من قطع البرتقال.
  • ½ كوب زبادي خالي الدسم.
  • ¼ ملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحون.

ويتم تجهيزه بخلط جميع المكونات معًا في الخلاط الكهربائي للحصول على مزيج متجانس.

وكسائر أنواع الرجيم يجب خفض معدل السعرات الحرارية المتناولة عن معدل احتياج الجسم للسعرات الحرارية وذلك من خلال إتباع الإرشادات التالية:

  • تجنب تناول الأغذية المفعمة بالسعرات الحرارية مثل: الحلوى، والأغذية المعلبة، والأطعمة المقلية، والوجبات سريعة التحضير، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة.
  • تناول قدر وفير من المياه على مدار اليوم.
  • تناول الأطعمة المُتبلة بعصير الفواكه الحمضية، أو البهارات، أو الخل.
  • الإكثار من تناول الخضروات الطازجة أو المُعدة بطريقة صحية كالشوي أو الخبز.
  • خفض معدل تناول الفواكه مرتفعة السعرات الحرارية كالموز.
  • تناول الأطعمة المُعدة باستخدام الحليب أو الزبادي خالي الدسم بدلًا من الأطعمة المعدة باستخدام الكريمة والقشطة.
  • تناول المشروبات المختلفة دون إضافة أي نوع من المُحليات.

نماذج وجبات رجيم البرتقال والزبادي

النموذج الأول

  • الإفطار= 2 قطعة متوسطة الحجم من بسكويت الشوفان (يُطحن الشوفان ثم يُغمر في القليل من الحليب خال الدسم لمدة ساعة قبل خلطه مع قدر من الجبن القريش وخبزه في صينية خبز غير لاصقة على درجة حرارة متوسطة).
  • الغداء= قطعة معتدلة الحجم من السلمون المشوي + ثمرة بطاطا مشوية + ½ كوب من الخضروات الورقية.
  • العشاء= كوب زبادي خالي الدسم + ثمرة برتقال.

النموذج الثاني

  • الإفطار= طبق صغير من سلطة الفواكه منخفضة السعرات الحرارية المُتبلة بملعقة صغيرة من عصير الفواكه الحمضية غير المُحلى.
  • الغداء= قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي + طبق صغير من سلطة الخضروات المُتبلة بملعقة صغيرة من خل التفاح.
  • العشاء= ثمرة كيوي + تفاحة.

النموذج الثالث

  • الإفطار= 2 بيضة مسلوقة.
  • الغداء= طبق صغير من حساء المشروم الصحي (مشروم + مرقة خالية الدسم + هليون + ملعقة كبيرة حليب خال الدسم + بهارات + عصير ليمون غير مُحلى).
  • العشاء= ½ كوب من قطع الأفوكادو + كوب زبادي خالي الدسم.

النموذج الرابع

  • الإفطار= قطعة صغيرة من خبز الشوفان + قطعة متوسطة الحجم من الجبنة القريش + ثمرة فلفل أحمر حلو.
  • الغداء= ¼ كوب جمبري مشوي + ¼ كوب من قطع البطاطس المشوية + كوب صغير من سلطة الخيار (خيار + زبادي خالي الدسم + زعتر + عصير رمان غير مُحلى).
  • العشاء= حبة جزر +  ثمرة جريب فروت.

النموذج الخامس

  • الإفطار= طبق صغير من بيتزا البيض الصحية (بيض مطهي مع قطع الخضروات الطازجة).
  • الغداء= قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي + طبق صغير من سلطة الخضروات الطازجة.
  • العشاء= كوب حليب خالي الدسم + ¼ كوب من قطع الفراولة.

 

باشر من الآن في اتباع الإرشادات الواردة في رجيم البرتقال والزبادي وتناول كوبًا من سموثي البرتقال والزبادي كبديل لوجبتك الخفيفة التالية، ثم استشر طبيب مختص قبل اتباع رجيم البرتقال والزبادي لتجنب حدوث أي مخاطر صحية قد تحدث نتيجة للإخلال بإشباع الاحتياجات الغذائية لجسمك. ولكن في النهاية تذكر مشاركتنا بتجربتك مع الرجيم بنشرها على أي من مواقع التواصل الاجتماعي مع إضافة # رجيم البرتقال والزبادي و# الموسوعة.

 

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6.