الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

حمية صحية لانقاص الوزن

بواسطة:
حمية صحية لانقاص الوزن

تُلقب السمنة بمرض العصر نظرًا لشيوعها وتزايد أعداد المصابين بها بالرغم من بذل الكثير من الجهد لمكافحتها وهو الأمر الذي يرجع بشكل كبير إلى تفشي العادات الغذائية غير الصحية وسهولة الحصول على الوجبات السريعة والأغذية المعلبة المفعمة بالسعرات الحرارية فضلًا عن انخفاض معدل ممارسة الأنشطة الحركية مع تزايد الاعتماد على الأجهزة التكنولوجية؛ لذا يكمن الحل في تغيير العادات الغذائية غير الصحية تدريجيًا بتطبيق حمية صحية لانقاص الوزن، ولكن لتفعل ذلك يجب أن تتعرف على أهم المعلومات عنه ويُمكنك فعل ذلك ببساطة بمتابعة قراءة هذه المقالة التي يقدمها لك موقع الموسوعة.

حمية صحية لانقاص الوزن

ترتكز الحمية الصحية لانقاص الوزن على إشباع الاحتياجات الغذائية المتكاملة للجسم مع مراعاة أن تكون الأطعمة والأشربة اليومية المتناولة منخفضة السعرات الحرارية بحيث معدل السعرات الحرارية المتناولة أقل من معدل استهلاك الجسم للسعرات الحرارية مما يُساهم بفعالية في خفض الوزن تدريجيًا واكتساب عادات غذائية صحية، ويحدث ذلك بالتوازي مع الإكثار من ممارسة الأنشطة الحركية حسب الرغبة، وبالرغم من اعتقاد الكثيرين بصعوبة ذلك إلا أنه شديد البساطة إذ يُمكن فعله دون إضافة المزيد من المهام اليومية عبر ممارسة رياضة المشي في المكان أثناء التحدث مع صديقك على الهاتف، أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، أو الاستماع لأحد البرامج أو الفيديوهات.

ولدعم قدرتك على اتباع الحمية ابدأ بتطبيق عادة واحدة فقط ثم انتقل لعادة أخرى بعد اكتساب الأولى وتدريجيًا سيزيد مدى حماسك وقدرتك على زيادة  التزامك بالعادات إلى أن تُحقق هدفك المنشود، ومن الجدير بالذكر هنا أن لا تيأس في حالة عدم الالتزام بالعادات الصحية مرة أو أكثر فكل ما عليك فعله هو تذكر هدفك من اتباع الحمية الصحية والمزايا التي ستعود عليك من خسارة الوزن الزائد ثم متابعة الالتزام بالعادات.

عادات صحية لانقاص الوزن

  • رفع معدل ممارسة الأنشطة الحركية بمختلف أنواعها.
  • تجنب تناول الأطعمة والمشروبات المعلبة.
  • استبدال تناول الشوكولاتة المُحلاة بالشوكولاتة الداكنة.
  • استبدال العصائر المُحلاة بالعصائر غير المحلاة أو المحلاة بالقليل من العسل الأبيض.
  • استبدال المنبهات والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية بالديتوكس وشاي الأعشاب غير المُحلى.
  • استبدال الملح بأي من أنواع الخل، أو البهارات، أو عصير الفواكه الحمضية كعصير الرمان.
  • استبدال السكر بالعسل الأبيض أو الفواكه.
  • تناول الأطعمة المُجهزة بطريقة صحية كالخبز، أو الشوي، أو الطهي على البخار.
  • استبدال السمنة والزبدة بالزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
  • استبدال الدقيق الأبيض بالدقيق الأسمر أو دقيق الشوفان.
  • استخدام أدوات مائدة صغيرة الحجم في تناول الطعام.
  • تناول الأطعمة في أطباق مسطحة نسبيًا وكبيرة الحواف.
  • الحرص على هضم الطعام جيدًا.
  • عدم تناول الطعام أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية.
  • الحد من معدل مشاهدة صور الطعام غير الصحي.
  • تناول قدر وفير من المياه.
  • أخذ القسط الكافي من النوم خلال فترة الليل.
  • استبدال الجبنة الكريمي، والقشطة، والكريمة بالحليب أو الزبادي.
  • بدء الوجبة بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف لدعم القدرة على ضبط الشهية.
  • الاعتماد على تناول ثمرة فاكهة أو ½ كوب من الخضروات الطازجة كوجبة خفيفة.
  • الحد من معدل التأثر بالضغوط النفسية من خلال اتباع تقنيات بسيطة مثل التنفس بعمق، ويُمكنك التعرف على أدق التفاصيل عن ذلك بقراءة مقالة (تجربتي مع الصمت).

فوائد الحمية الصحية لانقاص الوزن

  • تعزيز الصحة العامة للجسم.
  • حسين القدرة على أداء المهام بفعالية.
  • المساهمة في تعزيز الحالة المزاجية.
  • دعم القدرة على الحفاظ على وزن الصحي.
  • تنمية قوة الإرادة والقدرة على قيادة الذات.
  • المساعدة في زيادة الثقة بالنفس.

 

لدعم قدرتك على إتباع الحمية الصحية لانقاص الوزن حدد قائمة بالعادات الصحية التي تحتاج لاكتسابها ثم حدد أول العادات التي ستبدأ باتباعها وحدد لنفسك مكافأة عند النجاح في الالتزام بها وباشر باتباعها منذ الآن ثم شاركنا بتجربتك مع هذه العادة عبر مواقع التواصل الاجتماعي بإضافة # حمية صحية لانقاص الوزن و# الموسوعة.

 

 

المصادر: 1، 2.