جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن

مؤخرًا زاد الوعى في مجتمعاتنا بالأنظمة الغذائية الصحية أو الهادفة لتحسين الصحة العامة وتلافى أمراض مُعين أو إنقاص الوزن فى اسرع وقت ممكن، ومن أشهر تلك الأنظمة حاليًا ما يسمى بنظام ketogenic diet – or keto diet

فى المقال التالي من الموسوعة نتحدث عن الكيتو دايت بشكل تفصيلي بعض الشئ، وذلك يهدف لتعريف المبتدئين بهذا النظام، ولكن حرصًا منا على تلبية متطلباتكم، سوف نبدأ مقالنا بـ جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن.

جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن

ما هو نظام الكيتو دايت

لن نتحدث عن جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن وننهى الموضوع عند ذلك،لابد أن نُعرف الكيتو دايت لمن لا يعرف عنه الكثير، فالكيتو دايت هو نظام غذائي يسمى النظام الكيتوني، وهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ولكنه مرتفع الدهون ويوفر العديد من المنافع، وقد أظهرت العديد من الأبحاث أن هذا النوع من الأنظمة الغذائية يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك وتحسين صحتك.

• وقد أظهرت آخر الدراسات أن هذا النظام الغذائي قد يكون له فوائد لمرضى الزهايمر والسكري والسرطان والأمراض النفسية أو العقلية كالصرع مثلًا.
• لكن الهدف الأساسي لكل من يتخذ هذا النظام سبيلًا فى حياته هو التخلص من الوزن الزائد بدون التعرض لمشاكل الجوع التي تهزم أغلب الأنظمة الغذائية الهادفة لتقليل الوزن وسوف يساعدك فى ذلك جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن.
• يؤدى نظام الكيتو دايت إلي تقليل الكربوهيدرات فى الأطعمة بشكلاً كبير وهذا يؤدى إلى تحويل الجسم إلى محرقة للدهون ليحصل على الطاقة منها، ومن هنا تتحول الدهون فى الكبد إلى ما يسمى كيتونات فى الكبد{لاحظ أن من هنا جاءت التسمية بنظام كيتو دايت}، ومن ثم تتحول إلى طاقة تدعم نشاط المخ، لا تنسى جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن لمساعدتك فى البدء بالكيتو دايت.

أنواع أنظمة الكيتو

الكيتو دايت ليست اتجاهًا واحد يسير عليه المتبعون لهذا النوع من الاتجاه الغذائي أو الصحي، هناك العديد من درجات هذا النظام، والأصح طبيًا أن يتفاوت متبع هذا النظام فى الأنواع المختلفة للكيتو دايت، لاحظ أن جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن يمكنك التنويع فى محتوياته، فيسير مثلًا على النظام القياسي لبعض الوقت، ثم يتحول للنظام الكيتونى الدوري، ويعود إلى النظام عالى البروتين إذا كان يحتاج للمزيد من البروتين مثلًا، ومن أنواع أنظمة الكيتو ما يلي وهى متضمنة فى جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن:

• النظام الكيتوني القياسي (SKD): هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وتكون نسبة البروتين معتدلة بالإضافة لنسبة عالية من الدهون، يحتوي في الغالب على ما نسبته  70٪ دهون و20٪ أغذية بروتينية و 10٪ فقط كربوهيدرات. 
• النظام الكيتوني الدوري (CKD): هذا النظام الغذائي يحتوي على فترات من العودة للأغذية عالية الكربوهيدرات، مثلاً فى كل أسبوع يكون هنا خمسة أيام من النظام الكيتوني ثم يليها يومين من الأغذية عالية الكربوهيدرات.
• النظام الغذائي الكيتوني عالي البروتين: يشبه النظام الغذائي الكيتوني القياسي ولكنه أقل منه فى نسبة الدهون قليلاً، وأيضًا يحتوي على الكثير من البروتين، النسبة غالبًا 60٪ دهون ، 35٪ بروتين 5٪ كربوهيدرات.

افضل تطبيقات كيتو دايت للهواتف

هي تطبيقات على الهاتف تساعدك كثيرُا فى نظام كيتو دايت، أحفظ جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن، وأحفظ معه تلك التطبيقات، وسوف تساعدك هذه التطبيقات على اختيار وجبات الكيتو وأيضًا حساب كمياتها بشكل دقيق جدا، ومن أشهر تلك التطبيقات ما يلي:

• Total Keto Diet
• Senza
• Carb Manager: Keto Diet App

مراجع

• 1
• 2