يعاني الكثير من مشكلة الوزن الزائد الذي يتسبب لهم في العديد من المشاكل الصحية والنفسية، لهذا يتجهون لاتباع جدول غذائي صحي لتخفيف الوزن، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي متوازن، بالإضافة إلى اتباع التعليمات التي تنشط من عملية الحرق بالجسم، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، لهذا نتعرف في هذا المقال على أسهل جدول غذائي لتخفيف الوزن، بالإضافة إلى تناول أهم العوامل التي تساعد على تنشيط عملية الحرق بالجسم.
نقدم لكم مجموعة من الأنظمة الغذائية للثلاث وجبات اليومية ( إفطار، غذاء، عشاء)، حيث تحتوي كل وجبة من هذه الوجبات على مجموعة من الانظمة والاختيارات، يمكنك اختيار النظام الذي يناسبك، حيث يساعدك هذا هذا النظامالغذائي الصحي المتوازن من التخلص من الوزن الزائد بما يقرب من 10 كيلو جرام خلال إسبوعين، وتتميز جميع الانظمة التالية في الثلاث وجبات اليومية بانها تحتوي على جميع الفيتامينات، والعناصر الغائية التي يحتاج إليها الجسم، وبالتالي عدم التعرض لأي مشاكل صحية، ويمكن التعرف على جدول غذائي صحي لتخفيف الوزن، من خلال ما يلي:
ينصح بتناول وجبة الإفطار في الميعاد المحدد لها، وذلك لضمان كفاءة عملية الحرق طول اليوم، وذلك من الساعة السابعة صباحاً او ما قبل ذلك بساعة إلى الساعة التاسعة الصباحاً، لهذا نقدم لكم مجموعة من الاقتراحات لوجبة الإفطار، حيث يحتوي كل نظام من تلك الأنظمة التي سوف يتم عرضها على من ثلاثمائة إلى ثلاثمائة وخمسين سعر حراري، وهذه كمية السعرات المعقولة والمناسبة لوجبة الإفطار، والتي تساعد على تنشيط عملية الحرق، وبالتالي التخلص من دهون الجسم المتراكمة، والتخلص من الوزن الزائد بفاعلية، ويمكنك اختيار اقتراح واحد فقط خلال وجبة الإفطار، ويمكنك التنوع خلال مدة اتباع النظام، وذلك كما يلي:
ينصح بتناول وجبة الغذاء في حدود من الساعة الثانية ظهراً إلى الساعة الخامسة عصراً كحد أقصى، وذلك للحفاظ على المعدل الطبيعي لحرق الدهون بالجسم، مما يساعد على إنقاص الوزن بسهولة، ويتم عرض مجموعة من الأنظمة الغذائية المتوازنة لوجبة الغذاء، والتي لا تزيد عن اربعمائة سعر حراري، وذلك كما يلي:
ينصح بتناول وجبة العشاء في حدود من الساعة السابعة إلى الساعة التاسعة مساءاً كحد أقصى، وينصح بعدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، حيث يجب مراعاة تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، كما يجب ألا تتعدى عدد السعرات الحرارية لوجبة العشاء عن اربعمائة سعر حراري، ويمكن اختيار أحد الاقتراحات التالية لوجبة العشاء، وذلك كما يلي:
تعد عملية الحرق بالجسم هي الاساس في عملية انقاص او زيادة الوزن، حيث أن كفاءة عملية الحرق بالجسم تؤدي إلى التخلص من دهون الجسم المتراكمة، وبالتالي إنقاص الوزن الزائد بشكل فعال، أما الخلل في عملية الحرق يتسبب في تقليل كفاءة عملية التخلص من دهون الجسم، وبالتالي الصعوبة في التخلص من الوزن الزائد، لهذا نتعرف على أهم العوامل التي تحافظ على كفاءة عملية الحرق بالجسم، وهي كما يلي:
شرب كميات كافية من الماء يومياً، وذلك فيما لا يقل عن لترين باليوم، حيث أن عملية الحرق ترتبط بشكل كبير بمعل شرب الماء يومياً، فإذا قلت الماء عن لترين، وذلك هو الحد الأدنى للماء، يتسبب ذلك في جفاف الجسم، مما يعيق من عملية الحرق، وبالتالي عدم القدرة على التخلص من الوزن الزاد.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تعد أحد العوامل الهامة التي تساعد في تنشيط عملية الحرق، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، حيث تساعد الرياضة على شد الجسم، والتخلص من الترهلات الموجودة نتيجة حرق الدهون، لهذا ينصح بممارسة الرياضة المفضلة مدة لا تقل عن أربعين دقيقة باليوم، أو لا يقل عن ثلاث مرات بالأسبوع كحد أدنى.
شرب المشروبات التي تساعد على تنشيط عملية الحرق، وبالتالي القدرة على إذابة وحرق الدهون المتراكمة بالجسم، والتخلص من الوزن الزائد، ومن أهم تلك المشروبات الحارقة: مغلي الجنزبيل، مغلي القرفة، مغلي الشاي الأخضر، مفلي الشاي والليمون، … إلخ، حيث ينصح بشرب أحد هذه المشروبات من مرة إلى ثلاث مرات باليوم، وذلك بحد أدنى مرة واحدة باليوم، وبحد أقصى ثلاث مرات، مع مراعاة عدم شربها على معدة فارغة حتى لا تحدث مشاكل وتقرحات بالمعدة، كما تساعد هذه المشروبات على تقليل الشهية، وبالتالي التقليل من كمية الطعام المتناولة.
تجنب الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي المختلفة، مثل: الإمساك، انتفاخ البطن، غازات البطن، آلام القولون ومشاكله المختلفة، … إلخ، حيث أن الإصابة باحد مشاكل الجهاز الهضمي، تتسبب في التقليل من كفاءة عملية الحرق بالجسم، هذا بالإضافة إلى احتباس السوائل بالجسم، وهذا بدوره يقلل من كفاءة تخفيف الوزن.
الابتعاد عن الضغوط النفسية والعصبية، حيث أن التوتر والقلق يتسبب في تقليل كفاءة عملية الحرق بالجسم، وهذا بدوره يؤددي إلى صعوبة تخفيف الوزن.
أحد أهم العوامل الهامة والأساسية لزيادة فاعلية عملية الحرق بالجسم هو النوم لعدد ساعات كافية وهادئة بشكل يومي، حيث يبلغ المعدل الطبيعي لعدد ساعات النوم التي لا يجب تجاوزها أو التقليل عنها، هي من سبع إلى عشر ساعات، حيث أن النوم لأكثر من عشر ساعات أو أقل من سبع ساعات يتسبب في مشاكل في عملية الحرق بالجسم، وبالتالي عدم القدرة على حرق الدهون المتراكمة والمتكدسة بمناطق الجسم المختلفة بفاعلية، وهذا بدوره يصعب من عملية خسارة الوزن.
الالتزام بتناول الثلاث وجبات الرئيسية باليوم تعد أحد العوامل الهامة التي تنشط عملية الحرق بالجسم، هذا بالإضافة إلى الاهتمام بتناول لوجبات الخفيفة قليلة السعرات الحرارية ترفع من معدل الحرق بالجسم، وهذا بدوره يساعد في عملية تخفيف الوزن.
