الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

جدول رجيم النقاط كامل

بواسطة:
جدول رجيم النقاط كامل

تعرف على جدول رجيم النقاط كامل الذي يعتبر واحداً من أهم الأنظمة الغذائية الفعالة في إنقاص الوزن، فالرغبة في التخسيس والحصول على جسد رشيق يدفع البعض إلى البحث عن حمية غذائية تساعده على ذلك عبر اتباعها بجانب ممارسة التمارين الرياضية.

كما أن لكل رجيم نظام وقواعد خاصة به يجب تطبيقهم من أجل التخلص من الدهون المتراكمة، فأكثر ما تركز عليه الأنظمة الصحية المختلفة هو تجنب الأطعمة التي تتسبب في زيادة الوزن وفي الغالب تكون غنية بالسعرات الحرارية، قبل الخوض في معرفة جدول رجيم النقاط يمكنك التعرف على نظامه أولاً، وذلك من خلال موسوعة.

ماهو رجيم النقاط ؟

  • هو أحد أبرز أنواع الأنظمة الغذائية الموجودة في فرنسا، ويعتمد على تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية.
  • يستهدف هذا الرجيم تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الخضروات، لذا فمن فوائده الوقاية من حدوث الإمساك وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
  • يستهدف هذا الرجيم أيضاً إذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
  • من بين شروط رجيم النقاط ممارسة التمارين الرياضية المختلفة بانتظام يومياً من أجل زيادة فعالية هذا النظام الغذائي في التخسيس.
  • اتباع هذا الرجيم يكون من خلال طبيب متخصص، الذي يعطي راغب الوزن عدد محدد من النقاط بشكل يومي التي يجب اتباعها.
  • يتم احتساب النقاط بناءً على السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة المختلفة.

جدول رجيم النقاط كامل

1. المكسرات

  • الفستق المحمص مقدار 10 جرام = 1.5 نقطة.
  • اللوز مقدار 10 جرام = 1.5 نقطة.
  • مكسرات مشكلة 10 جرام =  1.5 نقطة.
  • 7 جرام من من البندق = 7 نقاط.

2. الخضروات

  • جميع أنواع الخضروات نقاطهم صفر، من أبرزهم الجزر، الفلفل، الخيار، الجزر، الشبت، الثوم، الباذنجان، النعناع، البامية والبقدونس.
  • حبتان من الزيتون الأسود = 0.5 نقطة.
  • حبتان من الزيتون الأخضر = 0.5 نقطة.

3. المشروبات

  • شاي بدون سكر وبأي كمية = صفر من النقاط.
  • مقدار 100 مللي من الكابتشينو = نقطة واحدة.
  • الكوب الواحد من عصير الطماطم مقدار 250 مللي = 0.5 نقطة.
  • مقدار 200 مللي من عصير البرتقال = نقطة واحدة.
  • مقدار 250 مللي من عصير الجزر = نقطة واحدة.
  • مقدار 200 مللي من عصير الفواكه الخالي من السكر = نقطة واحدة.
  •  200 مللي من عصير الأناناس = نقطة واحدة.
  •  200 مللي من عصير العنب خالي من السكر = نقطة واحدة.
  •  كوب متوسط من البيبسي = 3 نقاط.

4. المأكولات البحرية

  •  50 جرام من السمك السلمون المدخن = نقطتين.
  •  120 جرام من الروبيان بدون قشر = نقطتين.
  •  100 جرام من السردين المعلب في صلصة الطماطم = 4 نقاط.
  •  100 جرام من السردين المعلب في الزيت = 4 نقاط ونصف.
  •  120 جرام من السمك النهري = 1.5 نقطة.
  •  100 جرام من علبة التونة المحفوظة في محلول ملحي = نقطتين.
  •  100 جرام من علبة التونة المحفوظة في الزيت = 4 نقاط.
  • 120 جرام من السردين الطازج = 4 نقاط.
  • 50 جرام من سمك السلمون المرقط = نقطتين.
  • سمكة واحدة حجم صغير = 4 نقاط.

5. الحلويات

  • مقدار 15 جرام من البيتيفور = 1.5 نقطة.
  • مقدار 100 جرام من فطيرة الفواكه = 5.5 نقطة.
  • مقدار 30 جرام من البقلاوة = 3 نقاط.
  • مقدار 15 جرام من الشيكولاتة = نقطتين.
  • مقدار 10 جرام من حلوى التوفي = نقطة واحدة.

6. الفواكه

  • مقدار 100 جرام من التين الطازج = نقطة واحدة.
  • تفاحة واحدة حجم صغير = نقطة واحدة.
  • مقدار 20 جرام من التمور الجافة (3 حبات) = نقطة واحدة.
  • مقدار 40 جرام من التمور الطازجة ( 3 حبات) = نقطة واحدة.
  • مقدار 12 حبة من الفراولة = نقطة واحدة.
  • مقدار 100 جرام من الكرز = نقطة واحدة.

7. الأجبان

  • 200 جرام من الجبن خالي الدسم = نقطة واحدة.
  • 30 جرام من جبنة فيتا = نقطتين.
  • 30 جرام من الجبن بالقشدة = 4 نقاط.
  • 30 جرام من الجبنة الموتزاريلا اللايت = نقطة واحدة.

8. اللحوم

  • 100 جرام من الدجاج = نقطتين.
  • 50 جرام من اللحم البقري أو المدخن = نقطة واحدة.
  • مقدار ربع دجاجة بدون جلد = 4 نقاط.
  • ربع دجاجة بالجلد = 5.5 نقاط.
  • قطعة واحدة من الكباب = 3 نقاط.
  • 100 جرام من الدجاج المفروم = 4 نقاط.

ملحوظة: جميع أنواع التوابل بأي كمية نقاطهم صفر.

سلبيات رجيم النقاط

  • يجب أن تتبع هذا الرجيم من خلال طبيب مختص يحدد لك عدد النقاط اليومية، فلا يمكنك أن تتبعه وحدك.
  • لا يقوم نظام رجيم النقاط على تقسيم الوجبات مثل جميع الأنظمة الغذائية الأخرى.
  • لا يتناسب هذا الرجيم مع جميع الحالات، فالحوامل والمرضعات ممنوعات من اتباعه.
  • هناك عدد من الفئات الأخرى الممنوعة من اتباع رجيم النقاط من بينهم مرضى القلب والأمراض المناعية، إلى جانب الأطفال، بالإضافة إلى كبار السن.