مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

جدول رجيم النقاط الصحيح

بواسطة:
جدول رجيم النقاط الصحيح

نقدم لكم اليوم جدول رجيم النقاط الصحيح ، الرغبة في فقدان الوزن هو أمر يشغل العديد من الناس، ويدفعهم لتجربة الكثير من الطرق لخسارة أوزانهم. وفي عالم خسارة الوزن نجد كل يوم طرق جديدة بعضها صحيح، والبعض الآخر يشكل تأثيراً مدمراً على صحة الإنسان. ومن الطرق المستحدثة لخسارة الوزن هذه الأيام هي رجيم النقاط، وفيما يلي على موقع موسوعة نتناول سوياً التفاصيل الخاصة برجيم النقاط، وبالجدول الصحيح الخاص به.

رجيم النقاط

  • يرجع تاريخ بداية رجيم النقاط لعام 1963م، في البداية نشأ كفكرة بين مجموعة من الأصدقاء ليتشجعوا سوياً على خسارة أوزانهم.
  • يعتمد بشكل أكثر على فقدان الوزن عن طريق نطم الحياة على المدى البعيد، بشكل يضمن الحفاظ على أجساد ممشوقة طوال العمر.
  • يتم في رجيم النقاط وضع نقاط معينة على الأغذية المختلفة وفقاً لسعراتها الحرارية، ويحسب كل فرد مجموع النقاط التي من المفترض أن يلتزم بها من خلال بعض العوامل كحساب الوزن والطول وغيره.
  • بإمكانكم حساب النقاط الشخصية الخاصة بكم بسهولة من هنا.

جدول رجيم النقاط الصحيح

فيما يلي نقدم لكم الجدول التفصيلي الخاص بأغلبية الأطعمة وفقاً للتصنيف العالمي لها :

الأطعمةالنقاط الذكية
الفراولة0
كوب حليب خالي الدسم0
سلطة خضراء0
الموز0
كوب من القهوة السوداء بدون سكر3
تفاح0
العنب البري0
بيضة0
بياض البيض0
العنب0
الكنتالوب0
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون4
الطماطم5
ملعقة كبيرة زبدة0
صدر الدجاج بدون جلد0
خس2
ملعقتين صغيرتين الكريمة2
جزر4
ربع ثمرة افوكادو0
شريحة خبز2
البرتقال0
حليب بنسبة دهون 2%5
كوب من الحليب قليل الدسم0
الفواكه0
القرنبيط0
خيار0
 28 جرام من الجبن الكولبي5
الماء0
ملعقة صغيرة من السكر الأبيض1
كوب أرز أبيض مطبوخ6
كوب دقيق الشوفان المطبوخ5
كوب متوسط من الفشار بدون زيت0
كرز0
ربع كوب من اللوز4
أناناس0
كوب من لبن اللوز بدون سكر1
كوب مطبوخ من الأزر البني6
بيضة مقلية1
28 جرام من رقائق التورتيا4
الفاصوليا الخضراء0
السبانخ0
البطيخ0
ملعقة كبيرة من المايونيز3
160 جرام من البطاطس5
ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني6
صدر الدجاج الرومي بدون جلد0
ثمرة العليق0
ربع كوب من الجبن الشيدر4
جمبري مطبوخ0
كرفس0
الهليون0
طماطم الكرز0
ملعقة عسل طبيعي4
زبادي بدون سكر0
خوخ0
نصف كوب بطاطس مطبوخة3
شريحة من الجبن الأمريكي4
الفلفل الأحمر الحلو0
البصل0
الصلصات الخالية من الدهون0
كوب من المعكرونة المطبوخة5
ملعقتين كبيرتين من الحمص2
شريحة برجر 50 جرام5
التونة المعلبة المصفاة من الزيوت0
الدراق0
نصف كوب من البطاطس المهروسة4
28 جرام من التورتيلا3
واحد من خبر الباغيت0
الكومثرى0
ملعقتين كبيرتين من طبق الجواكمولي1
جريب فروت0
توت0
85 جرام من اللحم البقري منزوعة الدهون بنسبة 90%3
طماطم العنب0
150 جرام من البطاطس المحمرة13
الكوسا0
مانجو0
فاصوليا سوداء0
الفطر0
ملعقة طعام من الخردل0
عليق أسود0
 الجبن القريش3

وفيما يلي الجدول الخاص بالأطعمة الحاصلة على عدد نقاط صفر :

الفطرموز
قشر لايمعصير التفاح بدون سكر
جرجيركرات البطيخ
المانجوالاروروت، أو نبات الطاعة
مشمشكوكتيل فواكه
براعم الفاصولياخرشوف
 اللوبياءليتشي
براعم الخيزراننبات الهليون
النكتارينثمرة الليم
نوري (أعشاب بحرية)كالاماري
شمامالبقول (جميع الأنواع)
بصلمعلبات البقول الخالية من الدهون
البرتقالالبنجر
الباباياالتوت (جميع الأنواع)
بقدونسبروكلي
فاكهة الماراكويابرابيني
البازلاءبروكلي
خوخبروكليني
قشر الليمونكرنب
باميةالملفوف (الكل الأنواع)
الكاكيتفاح
قثاء مخلل غير مُحلىالفلفل
صلصة بيكو دي جالوجزر
بيمنتو (الفلفل الإسباني أو الفلفل الكرزي)قرنبيط
كمثرىكافيار
فاكهه Plumcotsكرفس
برقوقالليمون
بذور الرمانكرز
الرمانأناناس
برتقال هندي أو جريب فروتصدر دجاج أو بيف تندرلوين بدون جلد
نبات السلقكليمونتين
هريس اليقطين، غير محلىمزيج الكرنب والملفوف مع الجزر
الهندباء الحمراءالتوت البري
فجلخيار
توت العليقفجل أبيض
اللفتفاكهة التنين
سلطة خضراءفول الإداماميه
سلطة البقوليات بالصوص بدون سكر أو زيتالصلصة، خالية من الدهون (كل الأنواع)
السلاطة المشكلةبياض البيض
اليقطينصدر دجاج، الخالى من الدهون بنسبه 99%
ساشيميالباذنجان
الكراثالهندباء
ساشيميهندباء أنديفية
البصل الأخضرالشمرة
طحالب البحريةالتين طازج
الكراثالسمك
المحارمعجون الطماطم
سبانخكوب فواكه
براعمالخضروات
كيوكاربيتافواكه
فاكهة النجمةالثوم
فراولةجذر الزنجبيل
عدسالبيض كامل
تانجيلوعنب
يوسفيسلطة فواكه
القلقاسالجوافة
التوفوفراولة الجوافة
جريب فروتجمار
البطيخشمام كوز العسل
صلصة الطماطمكستناء الماء
الطماطمدوار الشمس الدرني
صدور الديك الرومي الخالية 99% من الدهونهيكاما
صدور الديك الرومي بدون جلدفاكهة الكيوي
فجلالكرنب الساقى او الفجلي
شربه الخضرواتالزبادي منزوع الدسم غير المحلى

ولا يعني حصولها على صفر إمكانية اكل كميات مفتوحة منها، بل كمية متوسطة.

المراجع

1