الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

تجارب تطبيق رجيم النقاط

بواسطة:
رجيم النقاط

تعرف على خطوات وتجارب تطبيق رجيم النقاط سريع المفعول ،من الأهداف التي يسعى لتحقيقها الجميع رجالا أو نساء هو الوصول للجسم المثالي و المشدود و على وجه الخصوص النساء يحلمن دائما بالقوام المرسوم و الجذاب، و من أحد الأنظمة الغذائية التي أثبتت فعاليتها و تأثيرها السحري رجيم النقاط و هو ما دفعنا للحديث عنه بالتفصيل اليوم و معرفة طريقة تطبيقه و كيفية حسابه من خلال المقالة على موقع موسوعة .

رجيم النقاط

أحد الأنظمة الغذائية اليت تستخدم للتنحيف و تقليل الوزن و هو نظام فرنسي و هو نظام معتمد على الغذاء المليء بالألياف و العناصر التي يحتاج لها الجسم و في نفس الوقت السعرات الحرارية الموجودة فيها قليلة .

مميزات رجيم النقاط

نجد أن رجيم النقاط يمتلك العديد من المميزات التي تساهم في جعله النظام المفضل لدى الكثير و هي :

  1. يعمل نظام رجيم النقاط على تقسيم العناصر الغذائية إلى نقاط و ذلك بناء على السعرات الغذائية الموجودة في الطعام و من هنا يكون عليك بعض النقاط التي لا تزيد عنها في اليوم و يكون تحت إشراف طبيب .
  2. من الممكن أن تقومي بتعويض النقاط في اليوم التالي حينما تقرر تناول طعام به سعرات حرارية مرتفعه .
  3. نجد أن الرياضة و التمارين أحد العناصر الأساسية في نظام رجيم النقاط، و ذلك من خلال حسابك للدقائق التي قمت بعمل التمارين فيها أو ممارسة المشي فيها و من ثم إدخالها في جدولك الخاص .
  4. من أهم ما مميزات رجيم النقاط أنه يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن مما يسهم في حصولك على قوام مثالي، و ذلك من خلال اتباعك للنقاط اليومية التي تحدد لك من قبل الطبيب المشرف حتى لا تحفز الدهون في جسمك .
  5. تستطيع أن تتخذ من نظام رجيم النقاط نظام لحياتك بشكل عام بسبب احتوائه على كل العناصر الغذائية و الصحية التي يحتاج لها الجسم بشكل متوازن .
  6. من مميزات رجيم النقاط أنه غني بالألياف و التي تساهم في تحسين عملية الهضم و تساعد على معالجة الإمساك .

جدول تطبيق رجيم النقاط

المشروبات :

1 ملعقة مسحوق الكاكاو بدون السكر = 0

2 ملعقة من مسحوق الكاكاو بدون السكر = 1 نقطة

الشاي بأنواعه المختلفة = 0

330 ملل من علبة الشاي المثلج = 2.5 نقطة

100 ملل من الكابتشينو  = 1 نقطة

عصير الليمون = 0

عصير البرتقال دون سكر 400 ملل = 2 نقطة

عصير العنب دون سكر 400 ملل = 2 نقطة

عصير الفواكه دون سكر 400 ملل = 2 نقطة

عصير الأناناس دون سكر 400 ملل = 2 نقطة

كوب واحد من عصير الجزر ( 250 ملل )= 1 نقطة

كوب واحد من عصير الطماطم ( 250 ملل )= 0.5 نقطة

10 جرام من بذر الكتان و الخشخاش و قرع العسل و السمسم و عباد الشمس = 1.5 نقطة

***********************

الفواكه و الخضروات :

بردقوش = 0

تفاحة = 0

الخردل = 0

الكرز 200 جرام = 2 نقطة

حبتين من التين 100 جرام = 1 نقطة

التمور الجافة 260 جرام 6 حبات = 2 نقطة

التمور الطازجة 80 جرام 6 حبات = 2 نقطة

الفجل = 0

اللفت = 0

الفلفل الحلو بكل الألوان = 0

الفلفل الحار = 0

البامية = 0

الجزر الطازج = 0

البقدونس = 0

النعناع  = 0

الفاصوليا الطازجة = 0

السبانخ الطازجة و المعلبة = 0

الكرنب = 0

الكرفس = 0

الخيار= 0

الباذنجان = 0

الشبت = 0

الثوم = 0

الفطر الطازج = 0

البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 300150 جرام = 4 نقاط

البازلاء والجزر المعلب/ المجمد 300 جرام = 2 نقطة

الزيتون الأسود 4 حبة = 1 نقطة

زيتون أخضر 10 حبات = 1 نقطة

***********************

التوابل : 

التوابل باختلاف أنواعها = 0

كمون = 0

القرفة = 0

الزعتر المجفف = 0

***********************

الألبان و مشتقاته :

30 جرام من الجبنة الفيتا = 2 نقطة

150 ملل من الزبادي = 2 نقطة

30 غرام من الجبن الموزاريلا لايت = 1 نقطة

200 غرام من الجبن الخالي من الدسم = 1.5 نقطة

30 غرام من الجبن مضافا إلى القشدة = 4 نقاط

4 معلقة صغيرة من المايونيز = 2 نقطة

4 معلقة صغيرة من المايونيز لايت = 2 نقطة

***********************

الحبوب و القمح :

100 غرام من الأرز المطبوخ بكل أنواعه = 2 نقطة

100 غرام من الذرة المطبوخة = 1.5 نقطة

40 غرام من الفشار = 2 نقطة

200 غرام من خبز القمح = 8 نقاط

200 غرام من الخبز الأبيض = 8 نقاط

80 غرام من حبوب الشعير = 5 نقاط

2 قطعة من خبز الذرة (500 جرام)  = 5 نقاط

200 غرام من القمح و الحبوب المطبوخة = 4 نقاط

8 ملاعق أرز كبسة = 4 نقاط

القمح والحبوب خام 60 جرام = 4 نقاط

المعجنات 40 جرام = 4 نقاط

نصف رغيف حب أسمر = 4 نقطة

2 وحدة شريحة توست أسمر = 2 نقطة

نصف رغيف بر نخالة = 2ا نقطة

بسكويت مالح 20 جرام قطعة = 2 نقطة

2 معلقة كبيرة من النشاء = 2 نقطة

الدقيق والقمح المطحون 2 ملعقة = 4 نقاط

البسكويت الحبة 20 جرام = 2 نقطة

بسكويت كل الأنواع 20 جرام = 2 نقطة

4 حبات بسكويت دجستيف = 6 نقاط

الشوفان 60 جرام = 4 نقطة

200 غرام من الكسكسي المطبوخ = 4 نقاط

قطعة واحدة من التوست الأبيض = 2 نقطة

قطعة واحدة من التوست الأسمر = 1 نقطة

فطيرة الفواكه 200 جرام = 11 نقطة

البيتيفور 30 جرام = 3 نقاط

البازلاء المطبوخة 200 جرام = 4 نقطة

البقلاوة 60 جرام = 6 نقاط

كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 70 جرام = 7 نقاط

الكعكة 100 جرام = 11 نقطة

كرواسون الشوكولاته 120 جرام = 11 نقطة

قطعة واحدة من كالرواسون بأي نوع ( 47 جرام )= 4 نقاط

الحمص 200 جرام = 4 نقطة

العدس الجاف 60 جرام = 4 نقطة

العدس المطبوخ 60 جرام = 1 نقطة

الفول المجفف الخام 60 جرام = 3 نقطة

الفاصوليا البيضاء المطبوخة 60 جرام = 1 نقطة

***********************

الأسماك و اللحوم :

السلمون المدخن 100 جرام = 42 نقطة

السردين المعلب في صلصة طماطم 200 جرام = 8 نقاط

السردين المعلب بالزيت 200 جرام = 9 نقاط

السردين الطازج 60 جرام = 2 نقاط

الروبيان مقشر 60 جرام = 1 نقطة

سمك السلمون المرقط / والمدخن 100 جرام = 4 نقطة

سمك السلمون 60 جرام الطازج = 1.75 نقطة

السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة

التونة المعلبة في محلول ملحي 200 جرام = 4 نقطة

التونة المعلبة بالزيت 200 جرام = 8 نقاط

شرائح الدجاج 200 جرام = 4 نقطة

نصف دجاجة صدر أو ورك بالجلد = 11 نقطة

نصف دجاجة صدر أو فخذ بدون الجلد = 8 نقطة

الدجاج المفروم 100 جرام = 4 نقاط

الكبد بكل أنواعها 200 جرام = 6 نقاط

لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام = 1 نقطة

مرقه الدجاج 250 ملل = 2 نقطة

مرقة اللحم 250 ملل = 3 نقطة

***********************

صلصة الطماطم الصناعية 30 جرام = 1 نقطة

سلطة بطاطس مع المايونيز 1200 جرام = 5 نقطة

البطاطس المقلية والمجمدة  (نصف مقلية) 200 جرام = 8

نقطة البطاطس المقلية 50 جرام = 4.5 نقطة

الفلافل 50 جرام = 3.5 نقطة

زيت زيتون بكر 84 ملل = 2 نقطة

مخلل الملفوف = 0

البسكويت الحبة 20 جرام = 2 نقطة

الشوفان 60 جرام = 4 نقطة

البندق 7 قطع (7 جرام) = 7 نقاط

جوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطة

مكعب مرقة دجاج واحد = 0.5 نقطة

1 ملعقة لحم مفروم = 2 نقطة

2 كوب فشار = 6 نقاط

1 شريحة مرتديلا = 2 نقطة

بيبسي عادي = 3 نقاط

1 شيبسي الصغير = 3 نقاط

نودلز كيس واحد = 6 نقاط

6 حبات تمر = 2 نقطة

2 كيس صغير شابورة بُر = 4 نقطة

2 حبة نقانق =4 نقاط

6 ملاعق فول = 2 نقطة

الشيكولاته 30 جرام = 4 نقطة

التوفي الحلوى 20 جرام = 2 نقطة

حساء الخضار مع اللحم 300 ملل = 4 نقطة

حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة

حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية 500 ملل = 5 نقطة

حساء الطماطم مع اللحم 500 ملل= 4 نقطة

حساء البازلاء مع السجق 500 ملل =10 نقطة

حساء البازلاء 500 ملل = 4 نقطة

حساء البصل  = 0

حساء البقدونس =