الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

طريقة تخسيس الارداف والافخاذ للنساء

بواسطة: نشر في: 19 مايو، 2018
mosoah
تخسيس الارداف والافخاذ للنساء

تخسيس الأرداف هي حلم الكثير من السيدات، وذلك لأنها تجعل شكل الجسم غير متناسق، كما أنها تجعل المرأة غير قادرة على ارتداء الملابس التي تناسبها، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أفضل الطرق التي تساعد على تخسيس الأرداف.

أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف:

هناك بعض الأمور التي تساعد على تراكم الدهون في منطقة الأرداف، ومن أهم تلك الأسباب هي:

  • الجلوس لفترات طويلة، وعدم الحركة المستمرة.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي
  • الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على دهون بنسبة كبيرة.
  • النوم بعد تناول الأطعمة الدسمة مباشرة.
  • تزايد كبير في معدل الهرمونات الأنثوية.

نظام غذائي يساعد على  تخسيس الارداف والافخاذ للنساء :

يمكن القضاء على دهون منطقة الأرداف في وقت قصير جدًا وذلك من خلال نظام غذائي يتم إتباعه، وذلك من أجل حرق دهون منطقة الـأرداف، وهذا النظام هو من الأنظمة الأسبوعية التي لها دور كبير في تخسيس الأرداف في أسبوع واحد فقط، ويمكن إتباع هذا النظام لفترة أكبر من أجل الحصول على نتائج أكبر في تخسيس منطقة الأرداف، وهذا النظام هو كالآتي:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.

يؤخذ أيضًا بجانب البيض شريحة واحدة من التوست.

يتم تناول أيضًا كوب واحد من عصير فاكهة البرتقال.

وجبة الغداء:

يتم تناول ربع دجاجة فقط مشوية أو مسلوقة، ويفضل أن تكون منزوعة الجلد.

يؤخذ أيضًا طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار ولكن بدون إضافة زيت إليها.

وجبة العشاء:

يتم تناول كوب واحد من أكواب اللبن ويمكن استبداله بكوب واحد من الزبادي.

يتم تناول ربع رغيف فقط من الخبز المصنوع من دقيق القمح.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار:

يتم تناول واحدة فقط من ثمار الفاكهة ويمكن الاختيار لأي نوع على حسب الرغبة.

يتم تناول كوب واحد من الزبادي التي تكون خالية الدسم.

يؤخذ أيضًا ربع رغيف فقط من الخبز المصنوع من دقيق القمح.

وجبة الغداء:

يتم تناول أربعة ملاعق كبيرة الحجم من الفاصوليا.

يؤخذ قطعة واحدة فقط من اللحم المشوي.

يتم تناول كمية تعادل خمسة ملاعق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء:

يتم تناول اثنان من البيض المسلوق.

يؤخذ بجانب الوجبة طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

يتم تناول واحدة من شرائح اللانشون.

يؤخذ أيضًا واحدة من قطع التوست.

يمكن تناول أربعة من ملاعق عسل النحل الطبيعي.

وجبة الغداء:

يتم تناول عدد خمسة ملاعق كبيرة الحجم من الأرز.

يؤخذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء مع عدم إضافة لها زيت.

يمكن تناول خمسة من شرائح المرتديلا المدخنة.

وجبة العشاء:

يتم تناول طبق صغير الحجم السلطة الخضراء بدون إضافة زيت.

ربع رغيف فقط من الخبز المصنوع من دقيق القمح.

يمكن إضافة اثنان من حبات البيض المسلوق.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

يتم تناول عدد أربعة ملاعق كبيرة الحجم من الجبن، ويفضل أن تكون خالية الدسم.

يتم تناول ربع رغيف من الخبز المصنوع من القمح.

يمكن إضافة أربعة ملاعق من الفول.

وجبة الغداء:

يتم تناول ستة ملاعق من الأرز.

يؤخذ أيضًا كمية من الخضروات المسلوقة ولكن بدون إضافة زيوت إليها.

يؤخذ أيضًا واحدة من حبات البطاطا المسلوقة.

وجبة العشاء:

يتم تناول كوب واحد من الزبادي أو من الحليب على حسب الرغبة.

يتم تناول اثنان من شرائح التوست.

يمكن أخذ شريحة من شرائح اللانشون.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

يتم تناول في هذه الوجبة كوب واحد من الشاي، ويمكن إضافة الحليب إليه ولكن بشرط أن يكون خالي الدسم.

يتم تناول واحدة من ثمار التفاح.

وجبة الغداء:

يتم أخذ واحدة فقط من السمك المشوي.

يمكن تناول أيضًا طبق من السلطة الخضراء، ولكن بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء:

يتم تناول كوب واحد من الزبادي ويمكن استبداله بالحليب.

يتم تناول أربعة ملاعق كبيرة الحجم من الجبن الخالي من الدسم.

يمكن تناول قطعتان من التوست.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:

يتم تناول شريحة واحدة من شرائح التوست.

يمكن تناول بجانبها ملعقتان كبيرتان من المربى.

وجبة الغداء:

يتم تناول نصف دجاجة، ويفضل أن تكون مشوية ومنزوعة من الجلد.

يمكن أخذ طبق من سلطة الخضار بجانبها بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء:

يتم تناول كوب واحد من الحليب أو من الزبادي.

يمكن إضافة ستة ملاعق من عسل النحل إلى هذه الوجبة.

يتم تناول ربع رغيف فقط من الخبز.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار:

يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.

يمكن تناول واحدة من ثمار فاكهة البرتقال أو التفاح على حسب الرغبة.

يمكن تناول ربع رغيف فقط من خبز القمح.

وجبة الغداء:

يتم تناول طبق صغير الحجم من المعكرونة المسلوقة.

يؤخذ أيضًا طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار بدون زيت.

وجبة العشاء:

يتم تناول كوب واحد من اللبن الخالي من الدسم أو الزبادي.

يؤخذ واحدة من حبات البيض المسلوق.

واحدة أيضًا من شرائح التوست.