الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

تجارب رجيم نقاط وطريقه حسابها

بواسطة: نشر في: 2 أكتوبر، 2018
mosoah

رجيم نقاط هو واحد من ضمن الأنظمة الغذائية التي يتم إتباعها لتخسيس الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم بشكل أسرع، ومن هذا المقال سوف نتعرف على ماهو رجيم النقاط بالتفصيل؟ وكيفية اتباعه؟ وذلك في موقع موسوعة.

ما هو رجيم النقاط؟

يعتبر رجيم النقاط هو واحد من الأنظمة الغذائية الفرنسية، والتي يتم الاعتماد من خلاله على الأنظمة الغذائية، ولكن بطريقة النقاط، حيث يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية، بالإضافة لتناول الأطعمة التي لا تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وذلك ما يساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع وآمن.

كيفية حساب رجيم النقاط:

يوجد العديد من الأمور التي يتم احتساب عليها رجيم النقاط، وذلك لأنه من الأنظمة الصحية والغذائية المختلفة التي تستعمل في إنقاص الوزن الزائد، ولذلك فهو يعتمد على النقاط واحتساب عددها، ويتم حساب رجيم النقاط على هذه الأمور الهامة:

  • المرأة تساوي سبعة نقاط.
  • الرجل يساوي خمسة عشر نقطة.
  • الطول الخاص بالشخص أقل من مائة وواحد وستون سنتيمتر يكون نقطة واحدة.
  • الطول عندما يكون أكثر من مائة وواحد وستون أو يساوي فإنه يحتسب نقطتان.
  • الوزن إن كان تسعة وثمانون يعادل ثمانية نقاط.
  • الوزن عندما يكون تسعة وسبعون فإنه يعادل سبعة نقاط.
  • في حالة إن كان العمر ما بين الاثنا عشر والعشرون والعشرون عاما فإنه يعادل خمسة نقاط.
  • في حالة إن كان العمر ما بين الواحد والعشرون والخمسة وثلاثون فإنه يعادل أربعة نقاط.
  • إن كان العمر ما بين الستة وثلاثون والخمسون عاما فإنه يعادل ثلاثة نقاط.
  • إذا كان العمر ما بين الواحد والخمسون والخمسة وستون فإنه يعادل نقطتان.
  • في حالة عدم ممارسة الرياضة أو أي من الأنشطة لا تحتسب نقاط.
  • إن كنت من الأشخاص الذين يقفون لفترات طويلة يحسب نقطة واحدة.
  • إن كنت تقوم ببذل مجهود كبير على مدار اليوم يحتسب نقطتان.

كيفية حساب الأطعمة في رجيم النقاط:

أما عن الأطعمة فإنه يتم تحويلها إلى نظام النقاط، وذلك من أجل التسهيل على الشخص من إتباع نظان رجيم النقاط والتخلص من الوزن الزائد، ولذلك فإن للأطعمة أيضًا بعض النقاط الأخرى الخاصة بها، وتكون كالآتي:

  • مائة مل من الكابتشينو فإنه يعادل نقطة واحدة.
  • ملعقة واحدة من مسحوق الكاكاو الخام تعادل صفر وفي حالة إضافة ملعقة تحتسب نقطة.
  • الشاي صفر نقطة.
  • الشاي المثلج ثلاثمائة مل تعادل نقطتان ونصف.
  • البردقوش صفر من النقاط.
  • الزبادي مائة وخمسون مل تعادل نقطتان.
  • الجبنة الفيتا بمعدال ثلاثون جرام تعادل نقطتان.
  • عصير الليمون صفر.
  • الشمر والخردل وأيضًا الكمون والتوابل بمختلف أنواعها صفر من النقاط.
  • بذور الكتان وأيضًا عباد الشمس والقرع العسلي والسمسم لكل عشرة جرامات منها واحد ونصف نقطة.
  • الجبن الموزاريلا بقيمة ثلاثون جرام تعادل نقطتان.
  • الجبن الخالي من الدسم يعادل مائتان جرام بقيمة واحد ونصف من النقاط.
  • الجبن مع القشدة بقيمة ثلاثون جرام يعادل أربعة من النقاط.
  • ملعقة واحدة من المايونيز نقطة واحدة.
  • ملعقتان من المايونيز لايت تعادل نقطة واحدة.
  • عشرون جرام من الفشار تعادل نقطة واحدة.
  • مائة جرام من الخبز الأبيض تعادل أربعة نقاط.
  • مائة جرام من خبز القمح تعادل أربعة نقاط.
  • أربعون جرام من حبوب الشعير تعادل اثنان ونصف نقطة.
  • مائة جرام من الذرة المطهية تعادل نقطة واحدة ونصف.
  • الأرز بمختلف أنواعه بعد طهيه بمعدل مائة جرام يعادل نقطتان.
  • عشرة جرام من المكسرات تعادل واحدة ونصف نقطة.
  • سبعة قطع من البندق تعادل سبعة نقاط.
  • ملعقتان من زبدة الفول السوداني تعادل واحد ونصف نقطة.
  • قطعة واحدة من المكرونة بالبشاميل تعادل سبعة نقاط.
  • ربع كوب من الكاتشب بنقطة واحدة.
  • دجاجة كاملة مشوية بعشرون نقطة.
  • قطعة من كباب الحلة تعادل ثلاث نقاط.
  • قطعة واحدة من لحم برجر الأسماك يعادل ثلاث نقاط.
  • قطعة واحدة من برجر اللحم ثلاثة نقاط.
  • ثلاثة ملاعق من السلق تعادل نقطة واحدة.
  • ملعقة واحدة من الجبن الكرفت ثلاثة نقاط.
  • عشرة جرام من الزبيب تعادل نصف نقطة.
  • عشرة جرام من الفستق المحمص تعادل واحد ونصف نقطة.
  • حبة  واحدة من الصامولي تعادل نقطتان.
  • مائة جرام من البازلاء تعادل نقطتان.
  • سبعة قطع من اللوز تعادل نقطة واحدة ونصف.
  • مثلث من التشيز كيك تعادل ثمانية نقاط.
  • واحد من أصابع الكفتة تعادل ثلاث نقاط.
  • خبز واحد من خبز البردر تعادل أربعة نقاط.
  • اثنا عشر حبة من الفراولة تعادل نقطة واحدة.
  • قطعة واحدة من اللازانيا باللحم تعادل ست نقاط.
  • ربع الكوب من البقسماط تعادل نقطتان.
  • قطعة واحدة من البسبوسة تعادل خمسة نقاط.
  • عبوة من المشروم نقطتان.

كيفية اتباع رجيم النقاط:

يتم إتباع رجيم النقاط من خلال تحديد كمية معينة ومحددة من النقاط التي يجب على الشخص الراغب في إنقاص وزنه من إتباع عدد هذه النقاط بشكل يومي، وعدم الزيادة عن عدد هذه النقاط، وذلك من خلال جمع الأطعمة وعدد نقاطها  المذكور وعدم تخطي عدد النقاط المسموح به يوميا، فمثلا المرأة كما ذكرنا مسموح لها بالحصول على سبعة نقاط يومية، والرجل خمسة عشر، ويتم تقسيم الوجبات والأطعمة حتى يتم التنوع بينها والحصول على عدد النقاط بشكل يومي.