يعد رجيم الكيتو واحدًا من أبرز الحميات الغذائية الشائعة التي يتم الاعتماد عليها في إنقاص الوزن، فمن بين المتطلبات الأساسية لإنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المطلوب هو اتباع نظام غذائي يساعد على حرق الدهون في الجسم، وقبل البدء باتباع أي نظام غذائي يميل الكثير إلى التعرف على تجارب الأخرين في التخسيس باتباعه من أجل التعرف على مدى فعاليته، وفيما يلي في موسوعة يمكنك التعرف على تجارب الغير في رجيم الكيتو:
التجربة الأولى
تروي صاحبة التجربة أنها عند بدء اتباعها لنظام الكيتو كانت منزعجة من قيوده، ولكن مع الوقت قل انزعاجها بعد اعتيادها عليه.
كما تذكر أنها عانت من الأعراض الجانبية لرجيم الكيتو التي من أبرزها الدوار والصداع وإنفلونزا الكيتو، ولكنها تغلبت على هذه المتاعب بتناول المكملات الغذائية وشرب كميات وفيرة من المياه.
كما تذكر صاحبة التجربة أنها وجدت نتيجة فعالة للرجيم في إنقاص وزنها.
التجربة الثانية
أشارت صاحبة التجربة الثانية إلى أن رجيم الكيتو بالنسبة لها أسلوب حياة بسبب فوائده المتعددة، حيث أنه من أبرز مميزاته أنه لا يتسبب في كثرة الشعور الجوع.
كما أنه من بين مميزات الرجيم أنه لا يسبب الإحساس بالتعب، إلى جانب التقليل من مستوى السكر في الدم.
التجربة الثالثة
تروي صاحبة التجربة الثالثة تجربتها مع رجيم الكيتو حيث أشارت إلى أنه يعد من أفضل الأنظمة الغذائية في التخسيس، وذلك لفعاليته في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
كما أنه من بين الفوائد الأخرى لرجيم الكيتو أنه يعمل على علاج اضطرابات المعدة من بينها الحموضة وعسر الهضم.
ما هو نظام رجيم الكيتو
رجيم الكيتو يعتمد بشكل رئيسي على الإكثار من استهلاك الدهون، وتناول نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
يعمل النظام على التقليل من مستوى السكر في الدم، وعملية الأيض أو التمثيل الغذائي في تقوم على تحويل الكربوهيدرات إلى دهون، لتصبح الدهون مصدر للطاقة بعد حرقها في الجسم.
يبلغ الجسم إلى الحالة الكيتونية عندما يكون مقدار استهلاك الكربوهيدرات يوميًا يتراوح ما بين 20 جرام إلى 50 جرام.
فوائد نظام رجيم الكيتو
يساعد على علاج الاضطرابات الهضمية مثل حموضة المعدة.
يساعد على علاج تكيس المبايض.
يساهم في علاج داء السكري من النوع الثاني من خلال التحكم في مقاومة الإنسولين في الجسم.
يساعد في علاج أمراض القولون.
يساهم في الحد من أعراض الزهايمر.
يساعد على التعزيز من صحة القلب، وذلك لأنه يعمل على التقليل من مستوى الكوليسترول في الدم.
يعمل على خفص مستوى الدم المرتفع في الجسم.
يساعد على علاج ارتجاع المرئ.
يساهم في الحد من نوبات الصرع التي يصاب بها الأطفال.
يساهم في علاج شلل الرعاش.
يعزز من مستوى الطاقة في الجسم.
يساعد على علاج الصداع النصفي.
يساهم في علاج التصلب اللويحي.
الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو
اللحوم الحمراء.
البيض.
التوابل الصحية.
الزبدة والقشدة.
منتجات الألبان كاملة الدسم.
الأسماك مثل سمك الماكريل وسمك السلمون.
الدواجن.
الدهون الصحية مثل الزيوت كزيت جوز الهند وزيت السمسم وزيت الزيتون.
الفواكه مثل الأفوكادو.
البذور الغذائية مثل بذر الكتان.
المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والبندق.
الخضروات التي تحتوي على نسبة ققليلة من الكربوهيدرات مثل القرنبيط والطماطم.
الأطعمة والمشروبات الممنوعة في نظام الكيتو
جميع أنواع الفواكه ماعدا التوت الأسود والفراولة.
الأطعمة قليلة الدسم والغنية بالكربوهيدرات.
المشروبات الغنية بالسكر مثل المشروبات الغازية.
المشروبات الكحولية.
الصلصات الجاهزة التي تحتوي على السكر.
البقوليات.
الخضروات مثل الجزر والبطاطس.
النشويات بجميع أنواعها مثل المكرونة والأرز.
الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
المثلجات مثل الآيس كريم.
أعراض الدخول في الحمية الكيتونية
يُلاحظ عند اتباع رجيم الكيتو وجود العديد من الأعراض الجانبية التي تدل على بلوغ الحالة الكيتونية، وتشمل هذه الأعراض ما يلي:
الإصابة بالجفاف.
كثرة التبول يوميًا.
كثرة الشعور بالعطش.
قلة الشهية.
نظام الكيتو أسبوع
اليوم الأول
الفطار: 3 بيضات مقلية، جبن شيدر، سلطة خضراء .
الغذاء: نصف دجاج من الفخد المتبل، شرائح من الباذنجان والكوسة، سلطة خضراء.
العشاء: سلطة خضراء، لبنة زعتر مع زيت زيتون أو جبن الفيتا.
وجبة خفيفة: طبق صغير من الفول السوداني من كوب من الشاي.
اليوم الثاني
الفطار: تونة مع الزبدة والفلفل والبصل، طبق سلطة خضراء مضاف إليه جبنة بيضاء وزيت الزيتون.
الغذاء: طبق خضار مطهي بالزبدة، سلطة خضراء بزيت الزيتون.
