الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

برنامج رجيم سريع

بواسطة:
mosoah
برنامج رجيم سريع

يتم الرجيم السريع من خلال إجراء تغييرات كبيرة مفاجئة في النظام الغذائي بهدف خفض معدل السعرات الحرارية المتناولة عن احتياج الجسم للسعرات الحرارية بشكل كبير بهدف خسارة بضعة كيلوجرامات من الوزن الزائد خلال بضعة أيام مما يجعله غير مُلائمًا لك إذا كنت ضمن الأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة كالرياضيين، والمرضى، والمراهقين. كما أن ذلك يجعل من الضروري استشارة طبيب مختص قبل اتباع أي من أنواعه ومع ذلك يُمكنك التعرف على أبرز المعلومات عن أهم أنواعه وأكثرها فعالية بمتابعة قراءة هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع الموسوعة.

برنامج رجيم سريع

برنامج الصيام

يرتكز على الصيام لمدة تتراوح من 14 إلى 16 ساعة في اليوم  وتكرار ذلك لمدة لا تتجاوز 5 أيام. ويُمكن تناول المياه والمشروبات الفقيرة بالسعرات الحرارية فقط خلال فترة الصيام، وتتمثل هذه المشروبات في الديتوكس وشاي الأعشاب غيرالمُحلى. وخلال الفترة المتبقية من اليوم يتم تناول من وجبتين إلى 3 وجبات صغيرة فقط مع مراعاة أن تكون الأغذية المتناولة زاخرة بالمغذيات المتنوعة ومنخفضة السعرات الحرارية.

برنامج 600 سعر حراري

يُتبع لمدة يومين متتالين فقط في كل أسبوع حتى الحصول على النتائج المرغوبة. وبالرغم من إمكانية تناول السعرات الحرارية على وجبة واحدة إلا أنه من الموصى به تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم على أن تتألف كل وجبة من أغذية مفعمة بالمغذيات مثل: المكسرات، والفواكه، والخضروات الطازجة. وذلك لخفض مخاطر الإصابة بالاضطرابات الصحية ودعم القدرة على أداء أكبر قدر ممكن من المهام اليومية المعتادة.

برنامج الخضروات والفواكه

يعني الاعتماد على تناول الخضروات الطازجة أو المطهية دون إضافات مع الفواكه منخفضة السعرات الحرارية على مدار اليوم. واتباع ذلك لمدة لا تزيد عن أسبوع. ومن أهم الخضروات والفواكه التي يُمكن تناولها أثناء فترة اتباع هذا البرنامج ما يلي:

  • الجزر.
  • السبانخ.
  • الجرجير.
  • الخس.
  • الفلفل.
  • الكيوي.
  • التفاح.
  • الكمثرى.
  • الجوافة.
  • الجريب فروت.
  • البرتقال.
  • الكيوي.
  • الرمان.
  • التوت.
  • البابايا.
  • البطيخ.
  • البروكلي.
  • الهليون.

برنامج الكيوي

يعتمد على تناول الكيوي ضمن الوجبات الثلاثة المسموح بتناولها في اليوم ويُمكن إعداد الوجبات إضافة أي من الأطعمة المفضلة شرط أن تكون الأطعمة وفيرة المحتوى من

المغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية. ويُمكنك التعرف على أشهى وأبسط هذه الطرق بالاطلاع على الوصفات اللاحقة:

سموثي الكيوي

المكونات

  • ¼ كوب من شرائح الكيوي.
  • ¼ كوب من شرائح البابايا.
  • ¼ كوب حليب خالي الدسم.
  • ¼ كوب زبادي خالي الدسم.
  • ¼ ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج.

طريقة الإعداد

  • تُخفق جميع المكوناتجيدًا باستخدام الخلاط الكهربائي.

سلطة الكيوي والأناناس

المكونات

  • ¼ كوب من شرائح الكيوي.
  • ⅛ كوب من شرائح البطيخ.
  • ⅛ كوب من شرائح التفاح.
  • ⅛ كوب من شرائح الأناناس.

طريقة الإعداد

  • تُخلط جميع المكونات معًا.

سلطة الكيوي والدجاج

المكونات

  • ¼ كوب من شرائح الدجاج المشوي دون إضافات.
  • ¼ كوب من شرائح الكيوي.
  • ¼ كوب من جرجير.
  • ¼ كوب خس.
  • ¼ ملعقة صغيرة قرفة بودر.
  • ¼ كوب من شرائح الجزر.

طريقة الإعداد

  • يُخلط الكيوي مع الجرجير، والخس، والجزر، والقرفة.
  • تُوزع شرائح الدجاج أعلى خليط الكيوي.

برنامج السوائل

يتم خلاله تناول الماء فقط بالإضافة إلى المشروبات منخفضة السعرات الحرارية فقط على مدار اليوم مع تناول كوبًا السموثي غير المُحلى أو طبقًا صغيرًا الحساء المُعد بطريقة صحية في كل من الوجبات الرئيسية الثلاثة. كما يجب الانتباه إلى عدم استخدام عصير الفواكه الحمضية، أو الخل، أو البهارات كبديل للملح عند إعداد الحساء.

برنامج المكسرات

يتمحور حول تناول 1 ½ ملعقة صغيرة من المكسرات المحمصة دون إضافات في كل من الوجبات الرئيسية وملعقة صغيرة من المكسرات كبديل لكل وجبة خفيفة نظرًا لغنى المكسرات بالعناصر الغذائية مثل: الدهون الصحية، والبروتينات، والألياف، والمعادن. ومن أهم أنواع المكسرات الموصى بتناولها الفستق، واللوز، وعين الجمل، والكاجو. ومن الجدير بالذكر هنا أهمية تناول الكثير من المياه على مدار اليوم.

 

ساهم في تنمية خبرات القراء بمشاركتهم أحد برامج الرجيم التي نجحت معك في التخلص من قدر من الوزن الزائد سابقًا أو بأحد وصفاتك الصحية المفضلة وذلك بنشرها على مواقع التواصل الاجتماعي وإضافة # برنامج رجيم سريع و# الموسوعة. ثم أتناول وجبتك التالية وفقًا لأكثر أنواع الرجيم التي نالت إعجابك ولكن انتبه إلى أهمية استشارة طبيب مختص قبل اتباع أي منهم فالمقالة استرشادية فقط. وانتبه أيضًا إلى أن متابعة خسارة الوزن الزائد حتى الوصول للوزن الصحي تتطلب اتباع عادات غذائية صحية.

 

 

 

المصادر 1، 2، 3.