الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

برنامج رجيم سريع أفضل نظام دايت سريع مجرب بالخطوات

بواسطة: نشر في: 9 يونيو، 2020
mosoah
برنامج رجيم سريع

يتم الرجيم السريع من خلال إجراء تغييرات كبيرة مفاجئة في النظام الغذائي بهدف خفض معدل السعرات الحرارية المتناولة عن احتياج الجسم للسعرات الحرارية بشكل كبير بهدف خسارة بضعة كيلوجرامات من الوزن الزائد خلال بضعة أيام مما يجعله غير مُلائمًا لك إذا كنت ضمن الأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة كالرياضيين، والمرضى، والمراهقين. كما أن ذلك يجعل من الضروري استشارة طبيب مختص قبل اتباع أي من أنواعه ومع ذلك يُمكنك التعرف على أبرز المعلومات عن أهم أنواعه وأكثرها فعالية بمتابعة قراءة هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع الموسوعة.

برنامج رجيم سريع

برنامج الصيام

يرتكز على الصيام لمدة تتراوح من 14 إلى 16 ساعة في اليوم  وتكرار ذلك لمدة لا تتجاوز 5 أيام. ويُمكن تناول المياه والمشروبات الفقيرة بالسعرات الحرارية فقط خلال فترة الصيام، وتتمثل هذه المشروبات في الديتوكس وشاي الأعشاب غيرالمُحلى. وخلال الفترة المتبقية من اليوم يتم تناول من وجبتين إلى 3 وجبات صغيرة فقط مع مراعاة أن تكون الأغذية المتناولة زاخرة بالمغذيات المتنوعة ومنخفضة السعرات الحرارية.

برنامج 600 سعر حراري

يُتبع لمدة يومين متتالين فقط في كل أسبوع حتى الحصول على النتائج المرغوبة. وبالرغم من إمكانية تناول السعرات الحرارية على وجبة واحدة إلا أنه من الموصى به تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم على أن تتألف كل وجبة من أغذية مفعمة بالمغذيات مثل: المكسرات، والفواكه، والخضروات الطازجة. وذلك لخفض مخاطر الإصابة بالاضطرابات الصحية ودعم القدرة على أداء أكبر قدر ممكن من المهام اليومية المعتادة.

برنامج الخضروات والفواكه للتنحيف

يعني الاعتماد على تناول الخضروات الطازجة أو المطهية دون إضافات مع الفواكه منخفضة السعرات الحرارية على مدار اليوم. واتباع ذلك لمدة لا تزيد عن أسبوع. ومن أهم الخضروات والفواكه التي يُمكن تناولها أثناء فترة اتباع هذا البرنامج ما يلي:

  • الجزر.
  • السبانخ.
  • الجرجير.
  • الخس.
  • الفلفل.
  • الكيوي.
  • التفاح.
  • الكمثرى.
  • الجوافة.
  • الجريب فروت.
  • البرتقال.
  • الكيوي.
  • الرمان.
  • التوت.
  • البابايا.
  • البطيخ.
  • البروكلي.
  • الهليون.

برنامج الكيوي للدايت

يعتمد على تناول الكيوي ضمن الوجبات الثلاثة المسموح بتناولها في اليوم ويُمكن إعداد الوجبات إضافة أي من الأطعمة المفضلة شرط أن تكون الأطعمة وفيرة المحتوى من

المغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية. ويُمكنك التعرف على أشهى وأبسط هذه الطرق بالاطلاع على الوصفات اللاحقة:

سموثي الكيوي

المكونات

  • ¼ كوب من شرائح الكيوي.
  • ¼ كوب من شرائح البابايا.
  • ¼ كوب حليب خالي الدسم.
  • ¼ كوب زبادي خالي الدسم.
  • ¼ ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج.

طريقة الإعداد

  • تُخفق جميع المكوناتجيدًا باستخدام الخلاط الكهربائي.

سلطة الكيوي والأناناس

المكونات

  • ¼ كوب من شرائح الكيوي.
  • ⅛ كوب من شرائح البطيخ.
  • ⅛ كوب من شرائح التفاح.
  • ⅛ كوب من شرائح الأناناس.

طريقة الإعداد

  • تُخلط جميع المكونات معًا.

سلطة الكيوي والدجاج

المكونات

  • ¼ كوب من شرائح الدجاج المشوي دون إضافات.
  • ¼ كوب من شرائح الكيوي.
  • ¼ كوب من جرجير.
  • ¼ كوب خس.
  • ¼ ملعقة صغيرة قرفة بودر.
  • ¼ كوب من شرائح الجزر.

طريقة الإعداد

  • يُخلط الكيوي مع الجرجير، والخس، والجزر، والقرفة.
  • تُوزع شرائح الدجاج أعلى خليط الكيوي.

رجيم السوائل

يتم خلاله تناول الماء فقط بالإضافة إلى المشروبات منخفضة السعرات الحرارية فقط على مدار اليوم مع تناول كوبًا السموثي غير المُحلى أو طبقًا صغيرًا الحساء المُعد بطريقة صحية في كل من الوجبات الرئيسية الثلاثة. كما يجب الانتباه إلى عدم استخدام عصير الفواكه الحمضية، أو الخل، أو البهارات كبديل للملح عند إعداد الحساء.

برنامج المكسرات للدايت

يتمحور حول تناول 1 ½ ملعقة صغيرة من المكسرات المحمصة دون إضافات في كل من الوجبات الرئيسية وملعقة صغيرة من المكسرات كبديل لكل وجبة خفيفة نظرًا لغنى المكسرات بالعناصر الغذائية مثل: الدهون الصحية، والبروتينات، والألياف، والمعادن. ومن أهم أنواع المكسرات الموصى بتناولها الفستق، واللوز، وعين الجمل، والكاجو. ومن الجدير بالذكر هنا أهمية تناول الكثير من المياه على مدار اليوم.

ساهم في تنمية خبرات القراء بمشاركتهم أحد برامج الرجيم التي نجحت معك في التخلص من قدر من الوزن الزائد سابقًا أو بأحد وصفاتك الصحية المفضلة وذلك بنشرها على مواقع التواصل الاجتماعي وإضافة # برنامج رجيم سريع و# الموسوعة. ثم أتناول وجبتك التالية وفقًا لأكثر أنواع الرجيم التي نالت إعجابك ولكن انتبه إلى أهمية استشارة طبيب مختص قبل اتباع أي منهم فالمقالة استرشادية فقط. وانتبه أيضًا إلى أن متابعة خسارة الوزن الزائد حتى الوصول للوزن الصحي تتطلب اتباع عادات غذائية صحية.

دايت سريع

العثور على دايت سريع ومناسب من أكثر ما يتمناه الراغبون في إنقاص الوزن، وذلك لعديد من العوامل أبرزها قدوم مناسبة هامة في وقت قريب تتطلب الظهور بجسد رشيق ومشدود مثل حفلات الزفاف التي تحتاج من العريس أو العروس الظهور في أبهى طلة، كما أنه من بين الأسباب التي تدفع البعض عن البحث عن رجيم سريع هو أن بعض أنواع الحميات الغذائية تتطلب وقت طويل وأحيانًا تكون النتيجة بطيئة في فقد القليل من الكيلو جرامات.

وتعتمد الحمية الغذائية بشكل عام على استهلاك أقل قدر من السعرات الحرارية التي تتسبب في اكتساب وزن وظهور الترهلات، وفي المقابل يتم الإكثار من تناول الأغذية الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والغنية بالفيتامينات والمعادن، لذا في موسوعة نقدم لك أكثر من نوع رجيم سريع.

رجيم التفاح الأخضر

يعد رجيم التفاح من أبرز أنواع الرجيم السريع الذي تصل مدته إلى نحو 5 أيام، فمن فوائد التفاح الأخضر للجسم أنه يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الذي يزيد من نسبة حرق دهون الجسم، إلى جانب أنه يعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وهذه العوامل تساعد على خفض معدل الدهون، وفيما يلي نعرض لكم الجدول المثالي لهذا الرجيم:

اليوم الأول

تناول التفاح الأخضر في وجبات الإفطار أو الغذاء أو العشاء بمقدار كيلو، مع الإكثار من شرب الماء بمقدار 12 كوب يتم توزيعهم على الوجبات الثلاث.

اليوم الثاني

  • الإفطار يتم الاكتفاء بثمرة واحدة فقط من التفاح.
  • الغذاء:  جبن مرتديلا+ طبق من السلطة الخضراء + ثمرة واحدة من التفاح.
  • العشاء: ثمرة واحدة فقط من التفاح الأخضر.

اليوم الثالث

  • الإفطار: جبن المورتديلا + رغيف من خبز القمح + ثمرة واحدة من التفاح الأخضر.
  • الغذاء: سلطة خضراء + جبن خالي من الدسم + رغيف من الخبز الأسمر + ثمرة واحدة من التفاح.
  • العشاء: ثمرة واحدة من التفاح.

اليوم الرابع

  • الإفطار: بيضة مسلوقة + خبز أسمر + ثمرة من التفاح الأخضر.
  • الغذاء: طبق صغير من التونة خالي من الزيت + طبق من سلطة الخضار.
  • العشاء: ثمرة من التفاح الأخضر + طبق من اللحم أو الدجاج المشوي خالي من الجلد.

اليوم الخامس

  • الإفطار: جبن خالي من الدسم + رغيف من خبز القمح + ثمرة من التفاح الأخضر.
  • الغذاء: طبق من اللحم أو الدجاج المسلوق خالي من الجلد + طبق سلطة خضراء + ثمرة من التفاح الأخضر.
  • العشاء: ثمرة واحدة من التفاح الأخضر.

رجيم الخيار والحليب

من مميزات الخيار أنه يعزز الإحساس بالشبع ويساعد على كبح الشهية وبالتالي هو يساعد على التقليل من كمية الطعام المعتادة في الوجبات الرئيسية، وهو يساعد على فقدان ما يزيد عن 7 كيلو جرام، كما أن الحليب الخالي من الدسم يساعد على اكتساب المعادن من الكالسيوم الذي يعزز من عملية حرق الدهون، وتصل مدة هذا الرجيم إلى ما يقرب من 11 يوم نستعرض لك جدوله فيما يلي:

اليوم الأول

يتم في اليوم الأول تناول في الوجبات الرئيسية كوب من الحليب الخالي من الدسم وبضع من ثمار الخيار، ويمكن تناول الزبادي الخالي من الدسم بدلاً من الحليب، وتناول سلطة خضراء من الخيار والخس.

اليوم الثاني

يتم تناول في وجبات الإفطار والغذاء أي نوع من الفواكه مثل البرتقال والتوت البري مع تجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل الموز، ثم في وجبة العشاء يتم تناول الخيار مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.

اليوم الثالث

وفيه يتم تكرار نظام اليوم الأول حيث يتم تناول الحليب أو الزبادي، مع طبق من السلطة الخضراء من الخيار والخس.

اليوم الرابع

وفيه يتم تناول في الوجبات الرئيسية طبق من سلطة الفواكه مع كوب من الحليب، ويمكن تناول الخيار في العشاء.

اليوم الخامس

يتم فيه تناول الخيار والحليب في وجبة الإفطار، ثم في الغذاء طبق من اللحم أو الدجاج المسلوق أو المشوي الذي يجب أن يكون خاليًا من الجلد، ثم في العشاء كوب من الزبادي وثمرة من الخيار.

اليوم السادس

وهو مخصص لتناول الخضار السوتيه من الجزر والكوسة والبروكلي مع الحليب خالي الدسم.

اليوم السابع

وهو يوم تناول الفواكه التي يمكنك تناولها كسلطة أو عصائر طبيعية من دون إضافة سكر.

اليوم الثامن

وفيه تُقسم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة تحتوي على الخيار والخس والحليب والزبادي.

اليوم التاسع

يتم تناول في وجباته طبق كبير من السلطة الخضراء يحتوي على الخيار والجزر والخس والبروكلي مع كوب من الزبادي أو الحليب.

اليوم العاشر

وهو يوم الفواكه الذي يتم تناول فيه سلطة فواكه خالية من أنواع تحتوي على سكريات عالية من المانجو والموز والبلح.

اليوم الحادي عشر

وهو مسموح فيه بتناول الطعام المسلوق أو المشوي مع الخضروات والحليب.

دايت سريع في 3 أيام

يساعد هذا الرجيم على فقدان ما يقرب من 4 كيلو جرام، ونعرض لك جدوله اليومي الثابت فيما يلي:

  • وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم، أو كوب من القهوة بدون سكر.
  • وجبة الغذاء: رغيف من الخبز الأسمر، سمك مشوي خالي من الجلد، كوب من الشاي خالي من السكر.
  • وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء من الجزر والبروكلي والخيار، نقانق من الهوت دوج، ثمرة من الفاكهة، كوب من الشاي أو القهوة  الغير محلى.

وعلى الرغم من مدى فاعلية هذا النظام إلا أنه رجيم يفتقر العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم وقد يتسبب في الإصابة بالإمساك.

رجيم سريع في اسبوع

يساعدك هذا الرجيم على فقدان 7 كيلو جرام في المتوسط، وإليك جدوله اليومي:

اليوم الأول والثاني

  • الإفطار: وفيه يتم تناول سوائل من كوب من الحليب وشاي بدون سكر، إلى جانب كوب من الماء، وهو الإفطار الثابت طوال أيام الرجيم.
  • الغذاء: طبق من السمك المشوي أو الدجاج مع طبق من السلطة الخضراء.
  • العشاء: طبق من سلطة الفواكه أو الخضار.

اليوم الثالث والرابع

  • الغذاء: بيض مسلوق، رغيف من الخبز الأسمر، ثمرة من الخيار.
  • العشاء: طبق من الخضار السوتيه.

اليوم الخامس والسادس

  • الغذاء: كوب من الحليب أو الزبادي، طبق سلطة خضراء.
  • العشاء: ثمرتان من الخيار.

اليوم السابع

  • الغذاء: 4 ثمرات من التفاح.
  • العشاء: كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ثمرة من التفاح.

نصائح هامة أثناء اتباع الرجيم

من أجل أن يكون الرجيم فعال في إنقاص الوزن يجب الالتزام بالنصائح التالية:

  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي للحصول على جسد رشيق والتخلص من الترهلات، ومن أبرز هذه التمارين الكارديو وسكوات وهي رياضات تساعد على شد الجسم.
  • بعض أنواع الرجيم قد تكون غير مناسبة للحالات المرضية أو الحوامل والمرضعات لذا فيجب استشارة الطبيب المختص أولاً قبل البدء في اتباع أيًا منها.
  • من الأفضل تقسيم الوجبات اليومية إلى وجبات صغيرة تصل لنحو 5 وجبات للتغلب على الشعور بالجوع.
  • يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الذي يساعد على تعزيز عملية حرق الدهون.
  • تجنب الحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة الغنية بالدهون طوال أيام الرجيم.
  • تجنب أو التقليل من تناول الأطعمة المقلية.
  • تناول الأطعمة بزيت الزيتون مع تجنب السمن والزبدة.
  • النوم لساعات كافية يوميًا ما بين 7 إلى 8 ساعات، وذلك لأن الأرق يؤدي إلى زيادة الوزن.

المصادر 1، 2، 3.