مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

قائمة الطعام المناسب للرجيم

بواسطة:
الطعام المناسب للرجيم

الطعام المناسب للرجيم ، يعتمد الرجيم على التوازن في ممارسة الأنشطة الحركية مع الحرص على أن يكون المعدل الإجمالي للسعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم أقل من قدر احتياج الجسم وهو الأمر الذي يمكنك تعزيز قدرتك على تطبيقه من خلال تناول الطعام المناسب للرجيم والمتمثل في الأغذية الغنية بالمغذيات والمنخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية في نفس الوقت؛ لذا يُقدم لك موقع الموسوعة هذه المقالة لإرشادك لأبرز هذه الأطعمة؛ لكن قبل أن تتعرف عليها لاحظ أنه للحصول على النتائج المرجوة يجب تناول قدر معتدل من هذه الأغذية.

الطعام المناسب للرجيم

البيض

  • غني بالبروتينات.
  • يمد بالشعور بالشبع لفترة كبيرة نسبيًا.
  • مناسب لوجبة الإفطار.
  • تحتوي البيضة متوسطة الحجم المسلوقة على 68 سعر حراري.

الخضروات الورقية

  • وفيرة المحتوى من العديد من أنواع المغذيات.
  • تُساهم في ضبط الشهية.
  • يُمكن تناولها كوجبة خفيفة أو تناول القليل منها قبل تناول الطبق الأساسي في الوجبات الرئيسية.
  • يُفضل تناولها طازجة.

السلمون

  • مصدر هام للبروتينات والأوميجا 3.
  • من أنسب الأطعمة لوجبة الغداء.
  • يحتوي كل 100جرام منه على 99.45 سعر حراري.

التونة

  • يحتوي كل 100  جرام من أنواعها المعلبة في الماء على 109.42 سعر.
  • من أنسب الأطعمة لممارسي الرياضة.

الخضروات الصليبية

  • من أمثلتها البروكلي والكرنب.
  • غنية بالألياف كما تحتوي على قدر وفير من العديد من المغذيات الهامة كمضادات الأكسدة.

صدر الدجاج المخلي منزوع الجلد

  • مرتفع في السعرات الحرارية نسبيًا مقارنةً بالأنواع السابقة.
  • مصدر أساسي للبروتينات.
  • يُساهم في دعم القدرة على التحكم في الشهية.

البطاطس

  • يحتوي كل 100 جرام منها على 78.77 سعر حراري.
  • وفيرة المحتوى من الألياف، والبوتاسيوم، والفوسفور، وفيتامين ج.
  • يمكن سلقها واستعمالها كبديل للطبقة الأساسية للبيتزا.
  • يوصي بتناولها مع أي من أنواع الأغذية الغنية بالبروتينات.

البقوليات

  • من أهم المصادر النباتية للبروتينات.
  • فعالة في ضبط الشهية.
  • تتسبب في إصابة البعض بالانتفاخ.

الأفوكادو

  • غني بالدهون الصحية.
  • وفير المحتوى من الألياف والماء.
  • يحتوي كل 50 جرام منه على 87.01 سعر.

المكسرات المحمصة دون إضافات

  • من أنسب الأطعمة للوجبات الخفيفة.
  • مفعمة بالمغذيات لاسيما البروتينات، والألياف، والدهون الصحية.
  • مرتفعة السعرات الحرارية؛ إذ يحتوي كل 20 جرام من الكاجو على 117.65 سعر، ومن السوداني على 122.21، ومن اللوز على 123.2، ومن الفستق على 119.92، ومن البندق على 134.67.

الحبوب الكاملة

  • من أمثلتها الشوفان، والكينوا، والأرز البني.
  • غنية بالكربوهيدرات.
  • من أكثر أنواع الأطعمة الداعمة للقدرة على التحكم في الشهية.

الفواكه منخفضة السعرات الحرارية

  • من أمثلتها الفراولة، والتفاح، والكمثرى، والتوت.
  • ثرية بالكثير من العناصر الغذائية الهامة.
  • بديل صحي للحلوى.

 

احرص على أن تكون وجباتك متكاملة العناصر الغذائية ولتحفيز نفسك على اتباع الرجيم لا تجنب إجراء تغييرات كبيرة ومفاجئة في نظامك الغذائي وبدلًا من ذلك تناول أطعمتك المفضلة مُعدة بطريقة صحية منخفضة السعرات الحرارية قدر الإمكان مع مراعاة تناول كمية متوسطة منها والتوقف عن تناول الطعام بمجرد البدء في الشعور بالشبع.

 

المصادر: 1، 2.