الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

السعرات الحرارية في سلطة التونة

بواسطة: نشر في: 1 يوليو، 2018
mosoah
السعرات الحرارية في سلطة التونة

السعرات الحرارية في سلطة التونة بالتفصيل ، سلطة التونة هي واحدة من ضمن الأطعمة التي يفضل الكثير من الأشخاص تناولها باستمرار، وذلك لأنها من الأطعمة المميزة والتي لها قيمة غذائية عالية جدا، حيث تحتوي التونة على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التي تفيد الصحة والجسم بشكل عام، وتمد الجسم بالغذاء، ولذلك يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول سلطة التونة لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة ومناسبة مع الرجيم والنظام الغذائي، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على عدد السعرات الحرارية التي توجد في سلطة التونة.

القيمة الغذائية لسلطة التونة:

تحتوي سلطة التونة على عدد كبير من العناصر الغذائية حيث إن التونة من الأطعمة المفيدة للجسم، ومن أهم العناصر الغذائية التي توجد في وجبة سلطة التونة هي:

  • تحتوي سلطة التونة على فيتامين ج وذلك بمعدل اثنان جرام واثنان من عشرة.
  • تحتوي سلطة التونة على فيتامين أ وذلك بمعدل سبعة وتسعون مل جرام.
  • يوجد أيضًا في سلطة التونة كمية من الكالسيوم والتي تعادل سبعة عشر ملي جرام.
  • يوجد في سلطة التونة نسبة من الحديد والتي تعادل واحد ملي جرام.
  • يوجد في سلطة التونة كمية من الصوديوم والتي تعادل أربعمائة واثنان ملي جرام.
  • تحتوي سلطة التونة على نسبة من الكربوهيدرات والتي تعادل تسعة جرام وواحد وأربعون من عشرة جرام.
  • تحتوي أيضًا على نسبة من الدهون والتي تعادل تسعة جرام وستة وعشرون من مائة.
  • تحتوي على نسبة عالية من البروتين والتي تعادل نسبة ستة عشر وأربعة من عشرة جرام..
  • يوجد في سلطة التونة مقدار ثلاثة عشر ملي جرام من الكوليسترول.

السعرات الحرارية في سلطة التونة بالخضروات:

تحتوي سلطة التونة على عدد متوسط من السعرات الحرارية والتي تتناسب مع الأشخاص الذين يخضعون للحميات الغذائية، وحيث يحتوي طبق من سلطة التونة على كمية سعرات حرارية تعادل مائة وخمسة وثمانون سعر حراري فقط.

طريقة عمل سلطة التونة للرجيم:

سلطة التونة هي من الأطعمة المميزة التي يمكن تناولها في الحميات الغذائية، ولذلك أتينا لكم بالطريقة التي يمكن من خلالها عمل سلطة التونة للرجيم، وهذه الطريقة يتم عملها كالآتي:

أولًا: المكونات اللازمة:

  • عبوة واحدة من عبوات التونة.
  • واحدة من حبات البصل المتوسط الحجم.
  • ملعقة واحدة صغيرة الحجم من عصير الليمون.
  • رشة قليلة من الملح.
  • واحدة من حبات الفلفل الأخضر الرومي.
  • كمية قليلة من الخس.
  • واحدة من حبات الطماطم المقطعة إلى قطع صغيرة.
  • ربع ملعقة صغيرة من الكمون.
  • ربع ملعقة صغيرة الحجم من الفلفل الأسود.

طريقة تحضير سلطة التونة للرجيم:

  • يتم تصفية التونة جيدا من الزيت، ومن ثم يتم وضعها في وعاء متوسط الحجم.
  • يتم إضافة كمية عصير الليمون ويتم خلطه جيدا مع التونة المصفاة من الزيت.
  • يتم إضافة كمية الفلفل الأسود وأيضًا الملح والخس وتقلب المكونات جيدا.
  • بعد ذلك يتم إضافة الخضروات الأخرى مثل الطماطم والفلفل الأخضر الرومي بعد أن تقطيعهم إلى قطع صغيرة الحجم، ومن ثم يتم تقليب المكونات جميعها مع بعضها البعض جيدا.
  • يتم تناول سلطة التونا بعد أن يتم تزيينها بالقليل من الخس أو البقدونس على حسب الرغبة.

السعرات الحرارية في سلطة التونة بالبصل:

تحتوي سلطة التونة التي يتم عملها من خلال إضافة إليها كمية من البصل على سعرات حرارية متوسطة، حيث يحتوي طبق من التونة المضاف إليها الملح والليمون وأيضًا كمية من البصل على مقدار مائة سعرة حرارية فقط، وذلك للعبوة الواحدة من التونة.

طريقة عمل سلطة التونة بالبصل:

تعتبر سلطة التونة بالبصل هي واحدة من ضمن سلطات التونة التي يفضل الكثير من الأشخاص تناولها وهي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، ولذلك فهي من أفضل أنواع الأطعمة التي تتناسب مع الرجيم الغذائي، وطريقة عمل سلطة التونة بالبصل هي:

أولًا: المكونات اللازمة:

  • عبوة واحدة من عبوات التونة.
  • بعض أوراق الخس.
  • واحدة من حبات البصل المتوسط الحجم.
  • رشة من الملح.
  • واحدة من حبات الليمون.

طريقة تحضير سلطة التونة بالبصل:

  • يتم تصفية عبوة التونة جيدًا من الزيوت، ويتم وضعها في طبق متوسط الحجم.
  • يتم إضافة البصل إلى التونة المصفاة من الزيت، وذلك بعد أن تم تقطيع البصلة إلى مكعبات صغيرة الحجم.
  • بعد ذلك يتم إضافة كمية الخس المقطع ويتم تقليب المكونات جيدا مع بعضها البعض حتى تتجانس.
  • بعد ذلك يتم إضافة كمية الملح وعصير الليمونة إلى التونة وتقلب المكونات جيدا حتى تتجانس.
  • يمكن إضافة واحدة من حبات الفلفل الأخضر الحار في حالة الرغبة.
  • يتم تقديم سلطة التونة وتناولها.