مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

التخلص من دهون البطن بسرعة

بواسطة:
التخلص من دهون البطن

طريقة التخلص من دهون البطن بسرعة ، السمنة شيء مريب للغاية فهو مثل الكابوس وخاصةً بالنسبة للسيدات، فجميع النساء يرغبون في الحصول على جسم رشيق ووزن مثالي وبطن مسطحة، فالدهون تسبب العديد من المشاكل وتكون مصدر إحراج أمام الناس، لذلك سأقدم لكم بعض الوصفات للتخلص من دهون البطن نهائياً على موقع موسوعة .

دهون البطن :

  • هي عبارة عن تجمع للدهون تحت الجلد، ويحدث تراكم للدهون بالمناطق الجسم السهلة كالبطن والأرداف، وتوجد دهون ظاهرة ودهون خفية، فالدهون الظاهرة هي التي نراها ونلاحظها كدهون البطن والأرداف، أما الدهون الخفية فهي التي تكون موجودة حول الأعضاء الحيوية مثل الرئة والقلب والكبد والجهاز الهضمي والبنكرياس وتسمى بالدهون الحشوية .

أسباب تراكم الدهون :

هناك عدة أسباب تؤدي إلى تراكم الدهون والسمنة، ومنها ما يلي :

1- النوم لعدد ساعات قليلة :

  • النوم مهم جداً فإذا قل عدد ساعات النوم عن 6 ساعات فى اليوم فإنه قد يؤدى إلى زيادة الدهون و تراكمها، حيث أن قلة النوم سبب فى نقص هرمون اللبتين وزيادة مستوى الجريلين والذى يسبب زيادة ولذلك يجب الحصول على قسط كاف من النوم .

2- عدم ممارسة التمارين الرياضية :

  • حيث أن عدم القيام بالتمارين الرياضية تساعد على كسب الوزن وتراكم الدهون .

3- التغذية الغير سليمة “الغير صحية” :

  • تعتبر التغذية الغير صحية سبباً في زيادة الوزن، مثل الأطعمة الجاهزة والمقبلات والأملاح وتناول الحلويات التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات، وتناول الأطعمة المقلية بكثرة .

4- تأثير ونتيجة تناول بعض الأدوية :

  • حيث هناك بعض الأدوية التي يكون من أثارها الجانبية عند تناولها لفترة زيادة الوزن .

5- تناول الوجبات الخفيفة :

  • الوجبات الخفيفة التي يتناولها الأشخاص بين الوجبات الرئيسية يكون لها تأثير عكسي وتسبب زيادة في الوزن .

6- المشروبات الغازية :

طرق للتخلص من دهون البطن :

يوجد طريقتين للتخلص من دهون البطن، وهم كالأتي :

أولاً  :تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن :

يوجد تمارين عديدة عند القيام بها تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي حرق الدهون والتخلص منها، وهي :-

1- السباحة :

  • هي أن يقوم الشخص بضرب الماء بذراعية فوق الماء وللأمام، ثم القيام بدفعهم إلى الخلف واحد تلو الأخر .
  • حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الضغط النفسي، كما تساعد على جعل الرئة والقلب في حالة هوائية جيدة .

2- ركوب الدرجات :

  • يوجد نوعين من ركوب الدراجات التي تساعد على حرق الدهون والحصول على بطن مسطحة وجسم رشيق، وهي الدراجات الهوائية العادية والدرجات الثابتة والتي تكون موجودة في الجيم .

3- العدو “الجري” :

  • عند القيام بالجري يجب أن يكون ظهرك مستقيم ومشدود، والتنفس ببطيء، والقيام بالجري بسرعة متوسطة لكي لا تشعر بالتعب بسرعة ولتستطيع أن تقوم بالجري لمدة أطول .
  • وتعتبر هذه الرياضة من أهم الرياضات حيث تساعد على أن تقوم الرئة بأدائها بشكل جيد في حالة إذا كنت تعاني من مشكلة في التنفس، بالإضافة إلى إنها تساعد على حرق الدهون بسرعة كما إنها مفيدة للقلب .

4- التمارين الهوائية منخفضة الشدة :

هي التمارين التي يتم إستخدام الأكسجين بها كمصدر للطاقة كما أن القيام بها يستمر لفترة طويلة، وهذا التمرين يوجد ثلاث طرق للقيام به وهي :-

  • إستخدام الأجهزة مثل المشي على جهاز المشي الكهربائي لمدة ساعة في اليوم، وركوب الدراجة الثابتة وإستخدام جهاز الإيليبتيكال .
  • الجري بسرعة متوسطة لمدة ساعة .
  • قيادة الدراجة الهوائية لمدة ساعة .

5- تمرين الضغط :

يتم القيام بهذا التمرين عن طريق :

  • القيام بالإحماء قبل البدء في التمرين .
  • قم بالتحميل على كفي يديك على الأرض وأطراف قدميك .
  • قم بالنزول إلى الأرض بجسدك دون أن تلمس الأرض، ويجب أن تكون على هيئة خط مستقيم .
  • ثم رفع جسمك إلى الأعلى وهكذا .

6- القفز على الحبل :

  • يتم القيام به عن طريق تحريك الحبل بشكل دائري .
  • عندما يقترب الحبل من الأرض قم بالقفز وهكذا .
  • وهناك من يقوم بها بسرعة عالية وهناك من يقوم بها بسرعة متوسطة وذلك على حسب قدرة الشخص .
  • يساعد هذا التمرين على تحسين أداء ووظائف أعضاء الجسم، كما إنها تساعد على المحافظة على مستوى جيد لضغط الدم وتقوية العضلات والمفاصل وحرق الدهون .

ثانياً : مشروبات للتخلص من دهون البطن :

هناك عدة مشروبات تساعد على التخلص من دهون البطن ومنها :

1- المشروب الأول :

المكونات :

  • ورقتين أو ثلاث ورقات من النعناع .
  • شاي أخضر .
  • قشر رمان .
  • ملعقة من الجنزبيل المطحون .
  • كوب ماء .

طريقة التحضير :

  • ضع الشاي الأخضر في الماء، ثم النعناع وقشر الرمان والجنزبيل .
  • قم بخلط المكونات جيداً بالمعلقة .
  • يترك المشروب لمدة تتراوح من ساعة إلى ساعة ونصف .
  • يتم تصفية المشروب .
  • ويتم تناول هذا المشروب ثلاث مرات في اليوم .

2- المشروب الثاني :

المكونات :

  • باكيت من الشاي الأخضر .
  • باكيت من الشاي الأحمر “العادي” .
  • ليمونه واحدة .
  • كوب من الماء الساخن .

طريقة التحضير :

  • ضع الماء الساخن في إناء .
  • قم بوضع باكيت الشاي الأخضر والشاي الأحمر في الماء .
  • قم بعصر نصف ليمونه على المكونات الموجودة بالإناء وقم بالتقليب جيداً .
  • يترك المشروب من الليل إلى الصباح .
  • قم بعصر نصف ليمونه على الخليط في الصباح .
  • يتم تصفية المشروب .
  • ويتم تناول هذا المشروب على الريق .

3- المشروب الثالث :

المكونات :

  • ملعقة من العسل .
  • ملعقة ليمون .
  • ملعقة من بذور الشيا المطحونة .
  • كوب ماء .

طريقة التحضير :

  • ضع الماء في إناء .
  • ثم ضع ملعقة من طحين بذور الشيا في الماء .
  • يترك لمدة ساعة .
  • يتم إضافة ملعقة عصير الليمون وملعقة العسل .
  • يتم تقليب المكونات جيداً .
  • يترك المشروب لمدة ساعة .

ملاحظة : لا يتم إضافة السكر إلى أي مشروب من المشروبات السابقة .