الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

اقوى نظام رجيم في الشتاء

بواسطة: نشر في: 13 فبراير، 2019
mosoah
اقوى نظام رجيم في الشتاء

بالرغم من تفشي مشكلة اكتساب الوزن الزائد على مدار العام إلا أن معدل حدوثها يزداد بشكل واضح خلال فصل الشتاء وعلى الأرجح فإنك تعرضت لذلك مرة على الأقل على مدار حياتك كأغلب الأشخاص ويرجع السبب في ذلك إلى سعيك للشعور بالدفء بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مما يؤدي لزيادة معدل السعرات الحرارية التي تتناولها عن السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك؛ لكن يُمكن التغلب على ذلك بتناول الأغذية المساهمة في تدفئة جسمك والتي تتسم بانخفاض معدل سعراتها الحرارية في نفس الوقت وهذا هو ما يرتكز عليه اقوى نظام رجيم في الشتاء والذي يُمكنك التعرف على كيفية تطبيقه بالاطلاع على هذه المقالة المُقدمة لك من موقع الموسوعة.

اقوى نظام رجيم في الشتاء

يتميز أقوى نظام رجيم في الشتاء بالمرونة وسهولة التنفيذ إذ يُمكنك اتباعه بتناول أغذيتك المفضلة مع مراعاة خفض معدل سعراتها الحرارية باستبدال المكونات مرتفعة السعرات الحرارية بأخرى أغنى بالمغذيات وأفقر بالسعرات الحرارية مع إعداد الطعام بطريقة صحية كالشوي، أو الخبز، أو الطهي على البخار؛ ويُمكنك التعرف على أهم البدائل الصحية من خلال الجدول التالي:

الغذاء

البديل

القشطة/ الكريمة/ المايونيز.

الحليب/الزبادي.
الملح.

التوابل/عصير الفواكه الحمضية/الخل.

السكر.

العسل الأبيض/ الفواكه الطازجة.

العصائر/ المشروبات المنبهة/ المشروبات الغازية.

الديتوكس/ شاي الأعشاب غير المُحلى/ السموثي غير المحلى.

الحلوى/ الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية.

الفواكه منخفضة السعرات الحرارية.

الشوكولاتة المُعززة بالنكهات.

الشيكولاتة الداكنة.

الحبوب المكررة.

الحبوب الكاملة.

الأرز الأبيض.

الأرز البني.

الخبز.

شرائح البطاطس المطهية دون إضافات.

النوتيلا الجاهزة.

مزيج النوتيلا الصحي (شوكولاتة داكنة + مكسرات محمصة دون إضافات ومطحونة + القليل من العسل الأبيض).

المربى المُعلبة.

المربى الصحية (شرائح الفواكه منخفضة السعرات الحرارية المطهية مع شرائح الزنجبيل الطازج + القليل من العسل الأبيض).

 

نماذج لأطعمة اقوى نظام رجيم في الشتاء

بيتزا البطاطس

المكونات

  • ½ كوب من شرائح البطاطس المشوية دون إضافات.
  • ملعقة صغيرة من صلصة الطماطم الصحية (ثوم + عصير طماطم + القليل من زيت الزيتون).
  • ملعقة صغيرة من شرائح الزيتون المخلل المخلي.
  • ملعقة كبيرة لحم مفروم مطهي.
  • ملعقة كبيرة من شرائح الطماطم.
  • ملعقة كبيرة من الفلفل الملون المفروم.
  • ملعقة كبيرة جبنة قريش.
  • ¼ ملعقة صغيرة من عصير الرمان غير المُحلى.
  • ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.

طريقة الإعداد

  • تُمزج الصلصة مع الزنجبيل وعصير الرمان.
  • يُخلط اللحم مع الجبنة.
  • يُسخن الفرن.
  • تُوضع قطع البطاطس في صينية خبز غير لاصقة.
  • يُوزع مزيج الصلصة على البطاطس ثم يُضاف خليط اللحم.
  • تُضاف شرائح الطماطم مع الفلفل والزيتون.
  • تُخبز البيتزا على درجة حرارة منخفضة لمدة 3 دقائق.

حساء المشروم

المكونات

  • ½ كوب من قطع المشروم.
  • ¼ كوب من قطع الهليون.
  • 2 كوب مرقة خالية الدسم.
  • 2 ملعقة كبيرة حليب خالي الدسم.
  • ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
  • ¼ ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.
  • ⅛ ملعقة صغيرة هيل مطحون.
  • ملعقة صغيرة عصير ليمون.

طريقة الإعداد

  • تُوضع المرقة في وعاء على النار ثم يُضاف المشروم، والهليون، والبهارات.
  • يُترك الحساء حتى يغلي ثم يُرفع عن النار ويُوضع جانبًا لتقل درجة حرارته بعض الشيىء.
  • تُخلط المكونات جيدًا باستخدام الخلاط الكهربائي للحصول على مزيج متجانس.
  • يُعاد الحساء مرة أخرى على النار ويُترك ليغلي ثم يُرفع عن النار ويُضاف له الحليب وعصير الليمون.

سلطة الباذنجان

المكونات

  • ¼ كوب من الباذنجان المشوي.
  • 3 ملعقة كبيرة زبادي منخفض الدسم.
  • 2 ملعقة كبيرة من عصير البنجر غير المُحلى.
  • ملعقة صغيرة عصير رمان غير مُحلى.
  • ¼ ملعقة صغيرة روزماري.
  • ملعقة صغيرة من أوراق البقدونس.
  • ملعقة صغيرة من الجزر المبشور.

طريقة الإعداد

  • يُخلط الباذنجان مع الزبادي، وعصير البنجر، عصير الرمان، والروزماري.
  • تُزين السلطة بالجزر والبقدونس.

سلطة الفواكه

المكونات

  • 2 ملعقة كبيرة من قطع البابايا.
  • 2 ملعقة كبيرة من قطع الجريب فروت.
  • 2 ملعقة كبيرة من قطع الفراولة.
  • 2 ملعقة كبيرة من قطع الكيوي.
  • 2 ملعقة كبيرة من قطع التفاح.
  • 2 ملعقة كبيرة من قطع الخوخ.
  • ملعقة كبيرة من عصير الرمان غير المحلى.
  • ملعقة كبيرة من عصير الخوخ غير المُحلى.

طريقة الإعداد

  • تٌخلط قطع الفواكه معًا.
  • يُمزج نوعي العصير معًا.
  • يُضاف مزيج العصير إلى خليط سلطة الفواكه قبل وضع السلطة جانبًا لمدة ساعة على الأقل.

بسكويت الشوفان

المكونات

  • ¼ كوب شوفان مطحون ناعم.
  • ¼ كوب حليب.
  • قطعة متوسطة الحجم من الجبنة منخفضة السعرات الحرارية.

طريقة الإعداد

  • يُخلط الحليب مع الشوفان مع ترك الخليط لمدة ساعتين في المتوسط قبل إضافة الجبنة مع التحريك المتواصل لبضعة دقائق.
  • تُشكل العجينة إلى أشكال حسب الرغبة ثم تُخبز في صينية خبز غير لاصقة على درجة حرارة متوسطة.

نماذج لمشروبات اقوى نظام رجيم في الشتاء

مشروب الزنجبيل

المكونات

  • ¼ ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج.
  • ½ عود قرفة.
  • كوب حليب خالي الدسم.

طريقة الإعداد

  • يُوضع الحليب في وعاء على النار حتى يغلي.
  • تُخفض درجة الحرارة.
  • يُضاف الزنجبيل والقرفة ويُترك المزيج ليغلي لمدة دقيقتين قبل رفعه عن النار.
  • يُوضع المشروب جانبًا ليدفأ قليلًا ثم يُصفى.

شاي بذور الكتان

المكونات

  • ½ ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
  • ½ ملعقة صغيرة ينسون.
  • ¼ ملعقة صغيرة زعتر.
  • كوب ماء مغلي.

طريقة الإعداد

  • تُغمر بذور الكتان مع الزعتر، والينسون في الماء المغلي مع تغطية الكوب حتى يدفأ قبل تصفيته.

مشروب الشوكولاتة الداكنة

المكونات

  • كوب صغير حليب.
  • ½ ملعقة صغيرة شوكولاتة داكنة.
  • ½ ملعقة صغيرة مكسرات محمصة ومطحونة دون إضافات.

طريقة الإعداد

  • يُغلى الحليب ثم تُضاف الشوكولاتة والمكسرات.
  • تُقلل درجة الحرارة ويُقلب المزيج على النار لمدة دقيقة.

 

اختر أحد الأطعمة أو المشروبات الموضحة في المقالة الآن وبادر بإعدادها والاستمتاع بمذاقها الشهي لتُحفز نفسك على اتباع الرجيم ثم صور نفسك، وأحضر صورة لك قبل بداية فصل الشتاء واحتفظ بهما معك لمشاهدتهما عندما تسول لك نفسك بتناول أحد أنواع الأطعمة غير الصحية لردع نفسك عند تناولها كما أنه من أهم الطرق المساعدة في اتباع الرجيم تدوين الأغذية التي تتناولها يوميًا؛ بالإضافة إلى ذلك كافأ نفسك عندما تلتزم باتباع الرجيم وعندما تُحقق هدفك المنشود احتفل بنجاحك على نطاق واسع بنشر تجربتك على أي من مواقع التواصل الاجتماعي وإضافة # اقوى نظام رجيم في الشتاء و# الموسوعة.