الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

افضل وقت للمشي في رمضان لخساره الوزن

بواسطة: نشر في: 6 أبريل، 2022
mosoah
افضل وقت للمشي في رمضان لخساره الوزن

افضل وقت للمشي في رمضان لخساره الوزن فبما أن هنالك العديد من الناس الذين يخشون زيادة أوزانهم بسبب تركيزهم على وجبتين وتناول العديد من المأكولات على الفطور بالإضافة إلى الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية التي تسبب زيادة عالية في الوزن؛ ولهذا فإنهم يحرصون على ممارسة رياضة المشي كي لا تتراكم الدهون في الجسم وبصفة عامة فإن المشي له العديد من الفوائد الصحية سواء إن كان في رمضان أو غيره، إذ لا تقتصر فوائده على إنقاص الوزن وحسب بل أثبتت الدراسات إلى أنه يقي من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة كالقلب والسكر، فتعالوا معنا نتعرف إلى أنسب وقتاً للمشي في الشهر الفضيل من خلال موسوعة.

افضل وقت للمشي في رمضان لخساره الوزن

توجد ثلاث فترات يمكن ممارسة رياضة المشي فيها وهم كالآتي:

قبل الفطور بساعة أو ساعتين

  • من الممكن ممارسة رياضة المشي قبل موعد الإفطار بساعة واحدة أو بحد أقصى ساعتين وبالرغم من مشقة هذا إلا وأن نتائجه شديدة الفاعلية في خسارة الوزن.
  • ولكن بشرط وهي أن يتم ممارسة رياضة المشي في أجواء معتدلة أو باردة، مع ضرورة شرب كميات كبيرة من السوائل لتعويض ما قد فقده الجسم.
  •  يعمل المشي قبل الإفطار على التخلص من الدهون المتراكمة غي الكرش والأرداف وهما أكثر مكانين يتم تخزين الدهون فيهما، كما أنه يهيئ الجسم على استقبال وجبة إفطار جديدة بعد التخلص من الفضلات المتراكمة فيه.
  • لا ينبغي المشي قبل الإفطار بساعات طويلة أو قبل مدة أكثر من ساعتين بسبب الجفاف الذي قد يصيب الجسم إذ أنه سرعان ما يجد الفرصة لتعويض ما قد تم فقدانه عندما تمارس رياضة المشي قبل الإفطار بساعة أو ساعتين.
  • كما أن المشي قبل الإفطار تزيد من النشاط والحيوية عوضا عن الإرهاق والخمول الذي يصاب بهما الصائمون، ومن الأفضل ممارسة المشي بخطوات هادئة لتجنب الشعور بالإنهاك.

بعد الإفطار بساعتين

  • تساعد في تحسين عملية الهضم لا سيما إن كانت الوجبات التي تم تناولها على الفطور دسمة ومليئة بالدهون والزيوت.
  •  كما أن تناول الحلويات من بعد الفطور من ضمن أكثر الأسباب التي تؤدي إلى اكتساب زيادة في الوزن بسبب السعرات الحرارية العالية ولهذا فإن تلك الدهون بحاجة إلى حرق لتسهيل هضمها من ناحية ومنع تراكمها في المعدة من جهة أخرى.
  • من الممكن ممارسة بعض التمارين الرياضية الأخرى بجانب رياضة المشي مثل رياضة الأيروبيك أو الكروس فيت وغيرها.

بعد السحور

  • من الممكن المشي بعد تناول وجبة السحور بحوالي نصف ساعة، إذ أن هذا من شأنه تخليص الجسم من الدهون المتراكمة، كما أن النوم مباشرة بعد تناول السحور يؤدي إلى الإصابة بحرقة المعدة واحتمالية الإصابة بالجلطات، وكذلك زيادة الوزن.
  • فبحسب ما يشير إليه الأطباء إلى أن ممارسة رياضة المشي تعطي دفعة من النشاط مساوية لما يعطيه كوبا  من القهوة.

فوائد المشي في رمضان

ينصح الكثير من خبراء التغذية بضرورة ممارسة المشي في شهر رمضان بسبب فوائده الجمة وهي كالآتي:

  • يساهم بصورة كبيرة في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون بصورة كبيرة، إذ إنه يعمل على رفع معدلات الحرق.
  • ينظم حركة الأمعاء والجهاز الهضمي بصفة عامة، والتخلص من الإمساك لمن يعانون من الإمساك المزمن.
  • يقلل من احتمالية الإصابة بالارتجاع المريئي أو الشعور بحرقة المعدة التي عادة يشعر بها البعض بعد تناول الإفطار.
  • يعمل على بناء كتل عضلية في الجسم، كما أنه يمنع من الإصابة بترهل في العضلات.
  • يزيد المشي من حدة الانتباه والتركيز الذي قد يتأثر نتيجة للصيام، كما أنه يعمل على تنشيط الجسم ويمنعه أصابته بالإرهاق والإنهاك.
  • يخلص الجسم من الكوليسترول الضار والفضلات، كما أنه يعزز من صحة القلب.
  • منع الإصابة بارتفاع في مستويات ضغط الدم والحفاظ على اللياقة البدنية.

هل المشي قبل الفطور صحي؟

  • بالفعل المشي قبل الفطور صحي ولكن تحت شروط معينة مثل ألا يكون في الأجواء الحارة التي تجعل الجسم يفقد الكثير من السوائل ويعرضه إلى التعب والإنهاك.
  • ومن خلال تجارب بعض من الناس فإن ممارسة المشي قبل الإفطار قد ساعدهم كثيرا على خفض أوزانهم والتخلص من الدهون الزائدة.
  • تخليص الجسم من الفضلات وتهيئته لاستقبال عناصر وجبة أخرى.
  • هناك بعض الأطباء الذين قد أشاروا إلى أن ممارسة المشي قبل الفطور أفضل من بعده بسبب استهلاك الجسم مخزون الدهون لإمداده بالطاقة اللازمة.

هل يوجد أضرار للمشي في الصيام؟

  • لا يوجد أضرار للمشي أثناء الصيام ولكن بشرط ألا تكون لساعات طويلة أو في درجات حرارة مرتفعة كي لا يتعرض الجسم لنقص حاد في السوائل.
  • كما أن المشي بعد 8 ساعات أو 10 من الصيام تجعل الجسم يتجه إلى استهلاك الدهون الزائدة وبناء على ذلك القضاء عليها تماما.
  • ينصح الأطباء أيضا أن تكون ممارسة الرياضة في البداية بعدد دقائق قليل فقط يكفي المشي يوميا لمدة عشرين دقيقة فقط، ومن الممكن أن تزداد هذه المدة تدريجيا بعد تجاوز الأسبوع الأول ليكون في الأسبوع الثاني لمدة ثلاثين دقيقة لتجنب التعرض لتشنجات في الساقين عند ممارسة المشي لفترات طويلة خلال الصيام.

تجربتي مع المشي قبل الفطور

ومن خلال النقاط التالية سوف نتعرف إلى تجربة بعض من الناس الذين خسروا أوزانهم من خلال المشي قبل الفطور وهي:

  • “تجربتي مع ممارسة المشي قبل الفطور في شهر رمضان الكريم كانت في غاية الفاعلية وجعلتني أفقد الدهون المتراكمة لدي في منطقة البطن والأرداف، ولقد نصحني طبيب التغذية الخاص بي بهذا الأمر بعد أن كنت أعاني من صعوبات في خسارة الوزن في الأشهر الأخرى، إذ أن ممارسة المشي في رمضان قبل الإفطار لمدة عشرين أو ثلاثين دقيقة فقط توازي ثلاث ساعات من المشي في أيام باقي الأشهر، وبالفعل ما جعلني أفقد 30 كيلو جرامات من وزني هو الانتظام على ممارسة المشي يوميا دون انقطاع”.

نصائح لممارسة رياضة المشي في رمضان

  • يجب شرب الكثير من الماء بعد تناول وجبات الإفطار لتعويض السوائل المفقودة.
  • البدء بتناول وجبة خفيفة وسريعة على الإفطار لتهيئة المعدة.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين لأنها تجعل الجسم يفقد المزيد من السوائل.
  • التوقف عن المشي فورا في حال الشعور بآلام في الصدر أو زيادة في ضربات القلب أو شعور بالغثيان.
  • عدم ممارسة المشي في الأجواء الحارة لأنها تعرض الجسم إلى الإصابة بالخمول والإرهاق.
  • عدم المشي لساعات طويلة فقط يكفي من 20-30 دقيقة فقط ومن الممكن زيادتها بعد أن يعتاد عليها الجسم.
  • تناول الأطعمة الصحية على وجبات الفطور الغنية بالبروتينات والألياف ومحاولة الإبعاد عن الدهون والسكريات.
  • استبدال الحلويات بالفاكهة مثل التفاح والبرتقال والكيوي لكونها مليئة بمضادات الأكسدة.
  • في حال إن كانت الأجواء حارة يمكنك الذهاب إلى الصالات الرياضية.
  • يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة والخفيفة بجانب المشي للحصول على المزيد من نتائج في خسارة الوزن بسبب الأضرار التي تنتج عنها من أبرزها الإصابة بالنوبات القلبية والتهابات المفاصل وصعوبات في الحركة.