الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

افضل رجيم وقت الشتاء

بواسطة: نشر في: 10 أبريل، 2019
mosoah
افضل رجيم وقت الشتاء

افضل رجيم وقت الشتاء سريع المفعول مجرب ، من المعروف أن في هذا الفصل تحديداً يصعب علينا اتباع أنظمة غذائية، لأنه الجو عادةً يكون مائل إلى البرودة ويحتاج الكثير من المشروبات الساخنة المليئة بالسكريات ، ولكن موسوعة تقدم لك حمية غذائية تُساعدك علي إنقاص وزنك وفي نفس الوقت عدم حرمانك المفرط في الأكل.

افضل رجيم وقت الشتاء

نقدم لك رجيم لمدة اسبوع ويمكنك تكراره طوال مدة الحمية الغذائية، يمكنك استبدال أي يوم بيوم آخر.

أفضل طريقة لأتباع نظام غذائي في فصل الشتاء

اليوم الأول 

وجبة الفطار: عليك تناول هذه الوجبة في الفترة من الساعة السادسة والنصف صباحاً وحتي التاسعة صباحاً.

وهو يتكون من ثمرة جزر واحدة فقط، بيضة مسلوقة، تفاحة، كوب من الشاي أو القهوة الغير محلى بالسكر.

وجبة الغداء: يُفضل تناولها من الساعة الثانية ظهراً وحتي الرابعة عصراً

وهي تحتوي على طبق سلاطة متنوع يحتوي علي 1 خيار و جزر وخس فقط، ربع دجاجة أو قطعة لحمة صغيرة أو سمكة مشوية ويمكنك وضع طبق سلطة صغير من الزبادي، كل هذا بالإضافة إلى ثلاث ملاعق من الرز أو المعكرونة.

وجبة العشاء: عليك إتمام تناول هذه الوجبة قبل الساعة الثامنة مساءً.

ملعقتين تحديداً من الشوربة الساخنة منزوعة الدسم والدهون نهائياً، أو يمكنك استبدالها بثمرتين من الفاكهة أو الخضار الطازج آلني بالإضافة إلى كوب من الزبادي خالية السم.

اليوم الثاني

الفطار: 2كوب من الماء، كوب كبير من مشروب النعناع الساخن المضاف له شرائح الليمون بالإضافة إلى 2بيضة مسلوقة.

الغداء: عليك ألا تتعدى الساعة الرابعة ولم تقم بتناول وجبة غدائك وهي عبارة عن شوربة خضار تحتوي علي الجزر واللفت + قطعة من صدر الدجاج المشوية، مضاف إليها ربع رغيف أسمر.

العشاء: كوب من عصير الطماطم أو البرتقال بدون سكر.

اليوم الثالث

الفطار: ربع رغيف أسمر، ملعقتين من الجبنه البيضاء منزوعة الدسم، كوب من اللبن.

الغداء: علبة من التونة المُصفاه من الزيت، شرائح طماطم وخيار بدون أضافه ملح أو أي توابل، 3 ملاعق مكرونة أو أرز.

العشاء: 2 توست أبيض مضاف إليها قطعة جبنه قريش.

اليوم الرابع

الفطار: عصير ليمون أو جريب فروت+ 2 بيضة مسلوقة، 2 توست.

الغداء: 2 سمك مشوي أو مسلوق، 5 ملاعق أرز، طبق سلطة متنوع الخضار.

العشاء: طبق صغير من شوربة الخضار، 3 ثمرات فاكهة مثل التفاح أو اليوسفي أو البرتقال.

اليوم الخامس

الفطار: سلطة تونه يوضع عليها قليل من الزيت، نصف رغيف أسمر، كوب من اللبن خالي الدسم.

الغداء: نصف فرخة مشوية أو مسلوقة، 5ملاعق مكرونة بيضاء بدون صلصة( من الممكن عليها زيت وفلفل أسمر فقط)، وبعد الوجبة بساعة عليك تناول ثمرتين فاكهة.

العشاء: كوب من الزبادي.

اليوم السادس

الفطار: كوب من الشاي أو النسكافيه المُحلى بمعلقة من السكر، قطعتين من أي نوع جبنه مطبوخة، نصف رغيف أسمر أو يمكنك استبداله ب 2 توست أسمر.

الغداء: سلطة مشروم وعليها ملعقتين من الزبادي أو المايونيز مع الكثير من الخضروات النية مثل الخس أو الكوسة أو الجزر، 5 ملاعق أرز.

العشاء: 3 قطع شيش طاووق مشوية، كوب لبن.

اليوم السابع

الفطار، الغداء: اليوم المفتوح( تناول ل ما يحلو لك ولكن بكميات قليلة)

العشاء: كوب من الزبادي و عليها قطرات من الليمون.

نصائح للحصول علي أفضل نتيجة من الرجيم

  1. عليك تناول حبات قليلة جداً من اللوز والزيتون لأمداد جسمك بالطاقة والحصول علي التدفئة اللازمة في جو الشتاء البارد.
  2. إذا أردتي الحصول علي بعض الأطعمة المحلية فابتعدي تماماً عن الشيكولاتة، البسكوتات من الممكن توجهك إلى الفواكه مثل الجوافه والتفاح و اليوسفي؛ حيث أنهم يستطيعوا تحسن مزاجك العام ويساهموا في إنقاص الوزن.
  3. من الممكن تناولك أيضاً واحدة فقط طوال الأسبوع من البطاطا المشوية لأمدادك بالحيوية والنشاط والتركيز.
  4. عليك الالتزام بمواعيد الوجبات لأنهم أكبر عامل مُساعد علي إنقاص الوزن.
  5. الحصول علي فترات كافية من النوم لتحتفظين بالطاقة داخل جسمك.
  6. شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه للحصول علي نضارة بالوجه.
  7. تناول الطعام قبل النوم علي الأقل بساعة.