الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

اريد ان انحف ما الطريقة ؟

بواسطة:
اريد ان انحف

اريد ان انحف من أكثر العبارات التي نرددها دوما لكننا نحتاج إلى أن نبدأ في تنفيذ عدة خطوات حتى نحقق ذلك الحلم حتى ونتمكن من الحصول على جسم رشيق ومثالي بالإضافة إلى قوام ممشوق وهو ما سنساعدك اليوم حتى تصلي عليه من خلال المقالة على موقع موسوعة .

كيف انحف بسرعة البرق

نجد أن الأطباء يحذرون من أنظمة الرجيم السريعة وينصحون باتباع الطرق والأنظمة البطئية لأن تلك تؤدي لنتائج اكثر فعالية وثبات فما يتم فقدانه بسرعة يعود بسرعة، ولذلك المقدرا الطبيعي والآمن الذي يمكن خسارته في الأسبوع الواحد يتراوح من 0.45 حتى 0.9 كيلو غرام، ويتم ذلك من خلال اتباع العادات السليمة وعدة نصائح من أبرزها التالي :

شرب الماء

من أهم الأمور التي لا يمكن تجاهلها عن اتباع أي نظام للتخسيس شرب كمية كبيرة من المياه لأن المياه تلعب دور هام حيث تزيد من سرعة عملية الأيض بمعدل قد يصل لى 30% خلال ساعه ونصف، كما أن الماء يساعد على حرق السعرات لحرارية بشكل أسرع مما يمكنك من خسارة الوزن الزائد في أقل وقت وبطريقة آمنه .

تناول البروتينات

من خلال اتباع أنظمه الرجيم الغذائية التي تعتمد على البروتين يمكنك أن تتخلصي من الكثير من الوزن بكل سهولة نتيجة حرق الجسم الكثير من السعرات الحرارية بعد تناول الشخص البروتينات حيث تقول الدراسات أن الأنظمة العالية البروتين قد تؤدي إلى فقدان ما يقارب 100% من السعرات الحرارية في اليوم الواحد، بالإضافة إلى الشعور بالشبع وأن الشهية تصبح أقل .

ممارسة التمارين الرياضية

تلعب التمارين الرياضية دور فعال حيث تساعد على خسارة الوزن بشكل فعال فنجد ان ممارسة التمارين 60 دقيقة كل يمكنك من فقدان 500% من السعرات الحرارية، ولهذا يمكنك خسارة الوزن الزائد من خلال اتباع نظام الرجيم مع ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم عندها سوف تتمكني من تحقيق حلمك بشكل أسرع وبطريقة آمنة .

التقليل من السكريات

عليكي أن تقللي من تناول السكريات والحلويات لأنها سوف تفسد كل المجهود الذي تقومين به وستمنعك من تحقيق حلمك والوصول إلى هدفك كما أن تناول تلك السكريات بشكل مفرط يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ويعرضك للسمنة .

الأطعمة الحارة

نجد أن الأطعمة الحارة يوجد بها مضاد أكسدة وهو الكابسيسن الذي يمتلك دور هام حيث يعمل على تقليل الشهية ويزيد من سرعة عملية الأيض مما ينعكس بالإيجاب على الجسم .

اريد ان انحف الكرش

إذا كنتي تريدي أن تحصلي على بطن نحيفة قومي باتباع التالي :

  • احرصي على تناول الأطعمة الكاملة التي لم تتم معالجتها على سبيل المثال : الدواجن، البقوليات، الأسماك الفواكه، الخضروات، الألبان ومشتقاته، الحبوب الكاملة .
  • ينصح بتناول بعض الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والموز .
  • قومي بإدخال زيت الزيتون وزيت جوز الهند إلى أطعمتك فلذلك دور هام .
  • قللي من عدد السعرات الحرارية الكلية التي تقومين باستهلاكها كل يوم حيث ان الكمية الطبيعية لاستهلاك السعرات الحرارية في اليوم الواحد تتفاوت بين 1200 حتى 2500 سعرة حراري، وذلك الاختلاف يكون تبعا للوزن ومستوى النشاط والتمثيل الغذائي .
  • احرصي على شرب كمية كبيرة من الماء بحيث لا تقل عن 6 أكواب في اليوم .
  • تجنبي المشروبات التي يوجد بها سكريات لأنها تساعد على تراكم الدهون في جسمك وخصوصا في منطقة البطن .
  • احرصي على تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم لأن الدراسات تشير إلى أن الكالسيوم يساعدك حتى تحصلي على خصر أنحف .
  • قومي بممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على تنشيط القلب والأوعية الدموية من 3 إلى 6 مرات في الأسبوع، ولفترة تتراوح من 30 إلى 90 دقيقة في المرة الواحدة ، وعلى سبيل المثال لتلك التمارين الركض، نط الحبل، صعود الدرج وغير ذلك .
  • ينصح بممارسة اليوغا مرة أو مرتين كل أسبوع حيث تقول الأبحاث أن اليوغا تمكنك من خسارة الوزن بشكل اسرع وتساعد جسمك وعقلك على الاسترخاء  .
  • قومي بممارسة التمارين التي تركز على منطقة الجذع وعلى وجه الخصوص عضلات البطن 3 مرات في الأسبوع مثل الطعنات والقرفصاء .

نصائح لفقدان الوزن

  • عليك أن تقومي بتقليل نسبة الدهون كما ينصح بطهو الطعام كمية قليلة من الزيت .
  • تجنبي الوجبات السريعة والمشروبات الغازية .
  • عند تناول اللحوم احرصي على أن تكون قليلة الدهون .
  • لا تهملي وجبة الإفطار فهي أهم وجبة رئيسية .
  • تناولي البيض في وجبة الإفطار حيث تشير الأبحاث أنه يزيد من معدل شعورك بالشبع ويساعدك على فقدان الوزن .
  • قللي من نسبة السكر التي تضيفيها إلى الأطعمة بالتدريج .
  • تناولي وجبات كثيرة بكميات قليلة .
  • تناولي الأطعمة المليئة بالتوابل .
  • معدل شربك للماء يكون على الأقل 8 أكواب .
  • احرصي على تناول الأغذية الغنية بالألياف وابتعدي الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات .
  • تجنبي التوتر لأن الحالة النفسية تلعب دور هام وتؤثر على نظام الحمية .
  • الحصص المسموح لكي تناولها من الفواكه والخضروات هي خمسة .
  • لا تتناولي أي أطعمة قبل النوم بثلاث ساعات .
  • عند تناول الطعام استخدمي أطباق حجمها صغير لأن ذلك سوف يساعدك على تقللي الكمية التي يتم تناولها وسيشعرك بالشبع أسرع .
  • ينصح بشرب القهوة والشاي الأخضر بدون تحلية، حيث تعمل القهوة على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بنسبة قد تصل إلى 11%، وأيضا الشاي الأخضر يزيد من معدل حرق الدهون بمعدل قد يصل إلى 17% كما أنه يحرق السعرات الحرارية بمعدل 4% .