الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

أهم خطوات الرجيم الصحيح

بواسطة:
أهم خطوات الرجيم

تعرف على أهم خطوات الرجيم من أجل أن تتم عملية إنقاص وزنك بنجاح، تتعدد طرق إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة ما بين الطرق الطبيعية أو من خلال تناول بعض الأدوية والمكملات الغذائية إلى جانب العمليات الجراحية، ولكن يبقى الخيار الأكثر أماناً هو اتباع الرجيم الصحي.

وتتطلب عملية إنقاص الوزن الابتعاد عن مختلف الأكلات التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسكريات أي الأكلات المرتفعة في السعرات الحرارية، ولكن اتباع الرجيم يعتمد على مجموعة من الخطوات التي يجب تنفيذها من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال، وذلك ستجدونه في موسوعة.

أهم خطوات الرجيم

تحديد الهدف من اتباع الرجيم

تمثل الخطوة الأولى في خطوات الرجيم الصحي هو أن تحدد هدفك منه، وذلك من خلال ما يلي:

  • يجب تحديد الهدف الرئيسي من خسارة وزنك، فالبعض يرغب في خسارة وزنه من أجل الحفاظ على صحته وخاصةً إذا كان من مصابي السكر أو يعاني من أمراض القلب، والبعض الأخر غرضه الأساسي هو الظهور مظهر رشيق وجذاب.
  • يجب تحديد عدد الكيلو جرامات التي ترغب في فقدانهم مثل إنقاص 7 كليو جرامات في أسبوعين، فتلك خطوة مهمة من خطوات تحديد هدفك من اتباعك للرجيم، وبناءً عليه تبذل كافة جهودك من أجل الوصول لهذا الهدف.
  • يجب وضع الأهداف القصيرة المدى والطويلة المدى للرجيم، حيث أن الأهداف القصيرة تعتمد بشكل أساسي على الأهداف الطويلة المدى، ومن بين أبرز هذه الأهداف الالتزام بتناول الأكلات القليلة في السعرات الحرارية، تناول الخضروات بمختلف أنواعها في الصباح والمساء.

الإلتزام بالواقعية وتغيير العادات

  • تتمثل الخطوة الثانية في اتباع الرجيم هو أن تكون الأهداف المحددة قابلة للتنفيذ ومنطقية، مع تحديد الوقت الكافي لتنفيذ كل هدف حددته.
  • يجب الاهتمام بتغيير العادات واتباع العادات الصحية، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية، كما يجب التحلي بالمرونة في تجربة تناول أطعمة صحية جديدة، بالإضافة الابتعاد عن القلق والخوف من عدم نجاح الرجيم.

اتباع نظام غذائي متوازن

  • من أولى خطوات اتباع نظام غذائي صحي متوازن هو التقليل من السعرات الحرارية في تناول الأطعمة من أجل التخلص من الدهون المتراكمة، فالرجال يحتاجون متوسط 1500 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم، أما بالنسبة للنساء فيحتاجن إلى 1500 سعرة حرارية يومياً.
  • ضرورة الاهتمام بتناول البروتينات الخالية من الدهون أثناء الرجيم، وذلك مثل اللحوم والعدس والصويا.
  • الاهتمام بالإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية مثل الخضروات والفواكه والتي تساعد على التقليل من الإحساس بالجوع.
  • التقليل من تناول الدهون مع الاهتمام بتناول الدهون الصحية المتمثلة في زيت الزيتون وزيت الكانولا.
  • الاهتمام بتناول كميات قليلة من الكربوهيدرات والدهون.

والجدير بالذكر أنه يجب استشارة الطبيب المختص في اتباع نوع من النظام الغذائي الصحي المناسب لصحتك، فهناك أنواع مثل رجيم الكيتو دايت ورجيم النقاط ورجيم البحر المتوسط لا تتناسب صحياً مع الجميع.

أهم النصائح في اتباع الرجيم

  • الاهتمام بتناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية بديلة عن الأطعمة المقلية المرتفعة في سعراتها الحرارية.
  • يجب تجنب تناول الأطعمة المعلبة أو المدخنة.
  • من الضروري أثناء الرجيم التقليل من تناول المشروبات الغازية حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • يجب الاهتمام بتناول الخبز الأسمر بديلاً عن الخبز الأبيض، فهو يساعد على التقليل من الإحساس بالشبع.
  • يجب التقليل ومحاولة تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تتسبب في حدوث عسر الهضم، وذلك مثل المخللات والقهوة، إلى جانب التقليل من التوابل.
  • ضرورة التقليل من تناول الشيكولاتة والمكسرات.
  • يجب تجنب تناول الحلويات والأغذية المُصنعة، فهي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.