الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

أفضل رجيم مجرب لمدة شهر مجرب

بواسطة: نشر في: 11 مارس، 2018
mosoah
أفضل رجيم مجرب لمدة شهر

اليوم نقدم لكم من خلال مقالنا هذا أفضل رجيم لكل من يرغب في إنقاص الوزن، حيث إن الحمية الغذائية هي من الطرق الآمنة التي يمكن من خلالها التخلص من الوزن الزائد، وهذا النظام الغذائي الذي أتينا به من أفضل الطرق لأنه يساعد على خسارة كمية كبيرة من الوزن في وقت قليل جدًا .

أفضل رجيم مجرب لمدة شهر:

يعتبر هذا النظام الغذائي من أفضل الطرق الطبيعية التي يمكنها أن تساعد في خسارة الوزن بكميات كبيرة وفي مدة شهر واحد فقط، وذلك النظام يمكنه أن ينقص أكثر ثلاثون كيلو جرام في خلال تلك الفترة مع المداومة على إتباع ذلك النظام المميز، فتعالوا معنا نتعرف على ذلك النظام.

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

يتم تناول واحدة من حبات الفاكهة على حسب الرغبة في الاختيار.

يتم تناول اثنان من شرائح التوست.

يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغداء:

يتم تناول واحدة فقط من شرائح التوست.

يتم تناول قطعة واحدة من صدور الدجاج المشوي أو المسلوق بدون زيوت أو دهون..

وجبة العشاء:

يتم تناول واحدة فقط من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة في الاختيار.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار:

يتم تناول اثنان من شرائح التوست الـأسمر.

يؤخذ أيضًا كوب واحد فقط من أكواب الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغداء:

يتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المنوعة بدون إضافة زيوت.

يتمك تناول أيضًا واحدة فقط من ثمار الفاكهة ويفضل أن تكون من ثمار التفاح.

وجبة العشاء:

يتم تناول واحدة فقط من فاكهة البرتقال أو الجريب فروت.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

يتم تناول كوب واحد متوسط الحجم من الحليب الخالي من الدسم.

يتم تناول شريحتان من شرائح التوست الأسمر.

وجبة الغداء:

يتم تناول شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.

يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.

وجبة العشاء:

يتم تناول واحدة فقط من حبات التفاح أو البرتقال.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

يتم تناول كوب واحد فقط من الحليب الخالي من الدسم.

يتم تناول شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.

وجبة الغداء:

يتم تناول عبوة واحدة فقط من عبوات التونة المصفاة من الزيت تماما.

وجية العشاء:

يتم تناول واحدة فقط من فاكهة التفاح المتوسط الحجم.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

يتم تناول واحدة فقط من ثمار الفاكهة ويفضل أن تكون فاكهة البرتقال.

يتم تناول شريحة واحدة من شرائح التوست الأحمر.

يتم تناول كوب واحد من أكواب اللبن الخالي من الدسم.

وجبة الغداء:

يتم تناول عبوة واحدة من عبوات الزبادي الخالي من الدسم ويفضل من النوع الطبيعي.

يتم تناول نصف كوب واحد من أكواب الأرز المسلوق.

وجبة العشاء:

يتم تناول واحدة فقط من حبات الفاكهة ويفضل فاكهة البرتقال.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:

يتم تناول شريحتان من شرائح التوست الأسمر.

يتم تناول كوب واحد من اللبن الخالي من الدسم.

وجبة الغداء:

يتم تناول قطعة واحدة من صدور الدجاج المشوية أو المسلوق على حسب الرغبة.

وجبة العشاء:

يتم تناول واحدة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار:

يتم تناول واحدة من ثمار الفاكهة ويفضل أن تكون فاكهة البرتقال أو عصير البرتقال.

يتم تناول اثنان من شرائح التوست الأسمر.

يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغداء:

يتم تناول كمية قليلة من السمك المشوي على حسب الرغبة.

يتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء بدون إضافة زيوت.

وجبة العشاء:

يتم تناول كوب واحد من عصير الفاكهة الطبيعي بدون سكر.

يمكن استبدال العصير بتناول واحدة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة.

نصائح لابد من إتباعها خلال فترة الرجيم:

  • يجب تناول كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم بما يعادل ثمانية أكواب وأكثر.
  • لابد من الإكثار من ممارسة التمارين الرياضية طوال فترة ذلك النظام.
  • لابد من إتباع رياضة المشي بشكل يومي في الصباح لمدة نصف ساعة أو أكثر.
  • لابد من الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
  • لابد من الإكثار من تناول الخضروات الورقية الطازجة بين الوجبات في حالة الشعور بالجوع.
  • لابد من الحصول على عدد ساعات للنوم كافية لمدة لا تقل عن ثمانية ساعات.