الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

أفضل رجيم على الإطلاق مجرب

بواسطة:
أفضل رجيم على الإطلاق

الكثير يبحث عن أفضل رجيم على الإطلاق لخسارة الوزن في وقت قياسي، ويتبعون الحميات الغذائية التي ينصحها بهم الأصدقاء أو من على الإنترنت، أو يذهبون لأخصائي تغذية ويدخلون في دوامة قاسية لمكافحة السمنة وزيادة الوزن، والبعض الأخر يمارس الرياضة ويتناول الأعشاب الطبيعية التي تساعده على حرق الدهون، وهناك الكثير من الطرق التي يمكن أن تجعلك تخسر الوزن، ولكن لا تعلم إذا كانت تلك الطرق صحية أم لا، وفي المقال التالي ستقدم لك موسوعة قائمة الطعام المناسب للرجيم من أجل خسارة الوزن في وقت قياسي، فقط التزم بالتعليمات.

أفضل رجيم على الإطلاق

نصائح قبل بدء الرجيم

قبل البدء بالرجيم يجب عليك قراءة النصائح التالية والالتزام بها:

  • تجنب تناول الطعام والنشويات بعد الساعة السابعة مساءً، واعتمد على المشروبات الدافئة الخالية من أي نسبة سكر.
  • احرص على تناولك الخضروات بين الوجبات فإنها تساعد على الإحساس بالشبع، وتجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على سعرات عالية بكثرة مثل التين والعنب والمانجو.
  • احرص على شرب الماء بكثرة، وذلك لزيادة معدل الحرق في الجسم ولتعويض الجسم عن السوائل التي يخسرها في الرجيم.
  • قم بتقليل الملح في طعامك واستخدمه بحرص شديد.
  • تجنب الأطعمة المقلية في الزيت والوجبات الجاهزة السريعة.
  • امنع تناول المشروبات الغازية والصودا وبخاصة في أيام الرجيم الأولى.
  • قم بتحديد كمية الطعام قبل البدء في الأكل.
  • قم بتناول الطعام بهدوء وامضغه جيدا حتى تسهل عملية هضمه ولا تصاب بالإمساك.
  • يمكنك تناول 7 حبات من اللوز الغير مملح بين الوجبات عند الشعور بالجوع.

افضل رجيم مجرب

اليوم الأول

قبل البدء في تحضير إفطار اليوم الأول، ولمدة أسبوع كامل، قم بتقطيع ليمونه كاملة في كوب ماء مغلي وأضف عليهم ملعقة عسل طبيعي، وانتظر حتى يبرد، بعد ذلك اشربه وابدأ في ممارسة الرياضة الخفيفة صباحاً، فذلك سيساعدك على زيادة نسبة الحرق في جسدك ويهيئ معدتك على استقبال الطعام.

  • الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم، أو كوب من عصير البرتقال الطبيعي بدون إضافة سكر، مع نصف رغيف من الخبز، ويفضل الخبز الأسمر، مع بيضة مسلوقة.
  • الغداء: طبق كبيرة من السلاطة، و200 جرام من صدور الدجاج المشوية أو لحم مسلوق.
  • العشاء: ربع رغيف من الخبز الأسمر، ومعلقة جبن خالي من الملح، وثمرة فاكهة “تفاح أو برتقال أو نصف كوب من البطيخ”.
  • ملحوظة: يمكنك تناول الخضروات من الخيار والخس بين الوجبات عند الإحساس بالجوع، ويمكنك تناول مكعب شيوكولاتة داكنة بين وجبة الغداء والعشاء.

اليوم الثاني

  • الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم، نصف رغيف من الخبز الأسمر أو شريحة توست أسمر، ومعلقة جبن قليل السعرات الحرارية، مع ثمرة فاكهة “تفاح أو برتقال أو نصف كوب بطيخ”.
  • الغداء: طبق كبير من السلاطة، حوالي 200 جرام، و قطعة من صدور الدجاج أو اللحوم المسلوقة أو المشوية.
  • العشاء: شريحة خبز توست أسمر، مع بيضة مسلوقة، و نوع فاكهة قليلة السعرات.

اليوم الثالث

  • الإفطار: ثلاث ملاعق من حبوب الشوفان، وكوب من الحليب خالي الدسم أو كوب عصير برتقال بدون إضافة سكر، وبيضة مسلوقة.
  • الغداء: طبق من السلاطة والخس، وسمكة مشوية كبيرة أو سمكتان متوسطتان، وكوب عصير أناناس بدون إضافة سكر.
  • العشاء: علبة صغيرة من الزبادي خالي الدسم، مع ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

  • الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم وتفاحة.
  • الغداء: طبق سلاطة من الخس والخضروات، وعلبة تونه مصفاه من الزيت.
  • العشاء: بيضة مسلوقة وشريحة رغيف توست أسمر.

اليوم الخامس

  • الإفطار: كوب من الحليب الخالي الدسم، وحبتان من فاكهة المشمش.
  • الغداء: بيضتان مسلوقتان وطبق سلاطة، وشريحة خبز أسمر، وكوب من العصير الطبيعي بدون إضافة سكر.
  • العشاء: حبة واحدة من البطاطا المسلوقة أو المشوية، وكوب من عصير الكيوي أو الأناناس بدون سكر.

اليوم السادس

  • الإفطار: نصف رغيف من الخبز الأسمر، مع ملعقة جبن وثمرة تفاح.
  • الغداء: نصف كوب من ثمرة الشمام، وطبق سلاطة كبير، وشريحة سمك مشوية.
  • العشاء: قطعة من اللحم المشوي، وطبق سلاطة متوسط.

اليوم السابع

  • الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم وثمرة تفاح.
  • الغداء: ثلاث قطع من السجق المشوي أو قطعة متوسطة من اللحم المسلوق، طبق سلاطة كبير.
  • العشاء: كوب زبادي خالي الدسم وثمرة برتقال.