الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

أفضل رجيم رمضان 2020 لإنقاص الوزن

بواسطة: نشر في: 10 مارس، 2020
mosoah
أفضل رجيم رمضان 2020 لإنقاص الوزن

تعرف معنا على أفضل رجيم رمضان 2020 لإنقاص الوزن وشد القوام ، أيام معدودة تفصلنا عن استقبال شهر رمضان الكريم الذي يحل على أمتنا الإسلامية العربية في كل مكان ليضيء وجه الأرض وتتلألأ أنوار السموات فرحاً به.

فرمضان شهر الطاعة والعبادات الروحانية التي تسمو بنفوس المسلمين ويأملون بها أن تُغفر ذنوبهم وتُرفع أعمالهم الصالحة إلى رب العالمين.

كما أن صوم شهر رمضان يُريح الجسم من كثرة تناول الطعام من خلال تقليل كميات الطعام وتنظيم عملية الهضم مما يساعد في التخلص من الوزن الزائد، فإن أردت أن تجعل من رمضان فرصة عظيمة للتخلص من وزنك الزائد، تابعنا في المقال الآتي من موسوعة.

أفضل رجيم رمضان 2020 لإنقاص الوزن

إليك نموذج لوجبات الإفطار والسحور الصحية خلال أسبوع من رمضان، والتي يُمكنك تكرارها لبقية أيام الشهر المبارك.

اليوم الأول  

  • الإفطار  … 100 جرام من صدورالدجاج المشوية، طبق من السلطة الخضراء، نصف كوب من حبوب الحمص المسلوقة.
  • السحور … بولة من شوربة الشوفان بالحليب، نصف رغيف أو شريحة من الخبز البني، 50 جرام من المكسرات غير المملحة.
  • وجبة خفيفة … بعد الإفطار بساعتين يُمكنك تناول 2 قطعة من الحلوى كالبقلاوة.

اليوم الثاني  

  1. السحور: حبوب الافطار + كوب من الحليب + فطيرة  بانكيك صغيرة + تفاحة أو موزة.
  2. الإفطار: 90 غم صدر دجاج مع كوب من الأرز المسلوق والخضار بالكاري + سلطة متنوعة.
  3. وجبة خفيفة: كوب سلطة فواكه مع كريمة
  • الإفطار … 100 جرام من اللحم المسلوق أو المشوي، او 100 جرام من صدور الفراخ، مع كوب من الأرز المسلوق، طبق سلطة خضراء، طبق من الخضار المسلوق.
  • السحور … كوب من الحليب خالي الدسم، طبق من حبوب الشوفان أو حبوب الإفطار المقرمشة، واحدة من فطائر البانكيك، موزة أو ثمرة تفاح.
  • وجبة خفيفة… طبق سلطة فواكة مُضافاً إليها الحليب والعسل الأبيض.

اليوم الثالث  

  • الإفطار … عدد 2 سمكة مشوية، طبق من الخضروات السوتيه، طبق صغير من الأرز أو 2 شريحة من الخبز البني.
  • السحور… طبق من حبوب الإفطار الكاملة، كوب من الحليب خالي الدسم، برتقالة.
  • وجبة خفيفة… قطعة قطايف واحدة أو2 ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

  • الإفطار … طبق متوسط من المعكرونة المسلوقة او المطهوة مع الخضروات، 100 جرام من صدور الدجاج.
  • السحور … قطعة من الجبن ملح خفيف، 2 شريحة من الخبز البني، ملعقة مربى، 50 جرام فواكه مُجففة.
  • وجبة خفيفة … قطعة متوسطة من الكعك.

اليوم الخامس 

  • الإفطار … 2 شريحة لحم مشوي، ثلاثة ملاعق أرز مسلوق، بولة شوربة فراخ بالكريمة، طبق سلطة خضراء.
  • السحور … 2 شريحة خبز بني، قطعة من الجبن ملح خفيف، سلطة خضراء، كوب حليب خالي الدسم.
  • وجبة خفيفة … 3 ثمرات فاكهة من نوع واحد.

اليوم السادس

  • الإفطار … طبق صغير من ألأرز، طبق سلطة خضراء كبيرة، 2 سمكة مشوية، طبق شوربة.
  • السحور … ثلاثة ملاعق فول بزيت الزيتون، 2 شريحة خبز بني، كوب زبادي.
  • وجبة خفيفة… ثلاثة ثمرات فاكهة من نوع واحد.

اليوم السابع 

  • الإفطار … ربع فرخة مشوية ، بولة شوربة، 4 ملاعق أرز، سلطة خضراء.
  • السحور… 2 بيضة مسلوقة، كوب زيادي، سلطة خضراء، خبز بني.
  • وجبة خفيفة … قطعتين من الحلوى.

نصائح رجيم رمضان لخسارة الوزن بسرعة

لكي تتمكن من خسارة الوزن بسهولة وسرعة في شهر رمضان المبارك، عليك بإتباع النصائح التالية:

  • ضرورة تقسيم الوجبات في اليوم الرمضاني إلى ثلاث وجبات منهم وجبتين رئيسيتين (الإفطار والسحور) + وجبة خفيفة بعد مرور الإفطار بساعتين أو ثلاث.
  • بداية الإفطار بكوب من الماء الدافئ وثلاثة حبات من التمر، ثم البدء بتناول الشوربة أو طبق كبير من السلطة الخضراء.
  • تناول الطعام بشكل بطئ مع مضغ الطعام جيداً.
  • تناول كميات كبيرة من المياه والسوائل خالية السكر على مدار اليوم من بعد الإفطار لتحسين عملية الهضم.
  • تجنب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون مثل البطاطس المقلية، القطايف والسمبوسك حتى لا تُزيد من وزنك بشكل بالغ.
  • إدخال كمية كبيرة من الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف الطبيعية إلى الطعام حيثُ تساعد على تسهيل عملية الهضم وإطالة الشعور بالشبع.
  • التقليل من الأطعمة الغنية بالأملاح مثل الزيتون والمخللات بوجه عام.
  • الابتعاد عن تناول اللحوم الغنية بالدهون أو الألبان والزبادي كاملة الدسم بل أستبدلها باللحوم الحمراء والزبادي خالي الدسم.
  • تناول الكربوهيدرات المُعقدة مثل حبوب الشوفان، الأرز البني، الفريك، القمح التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول حيثُ تحتاج لوقت أطول للهضم مما يمنع تناول كميات زائدة من الطعام.
  • التقليل من تناول السكريات والحلوى والعمل على استبدالها بالكسرات غير المملحة أو الفواكه الطازجة أو المجففة.

المراجع

1