أرجوكم نفسي أنزل كرشي : ما الحل ؟

أرجوكم نفسي أنزل كرشي  تعرف على اسرع حل لمشكلة الكرش وهي واحدة من أشهر المشكلات التي أصبحت منتشرة بين الكثير من الأشخاص سواء كانوا رجالا أو نساء، حيث أصبحت دهون البطن المتراكمة من أصعب المشكلات بالنسبة للكثير وليس من السهل التخلص منها، ومن خلال هذا المقال سوف نقترح  عليكم بعض الأساليب والطرق التي يمكنها أن تخلصكم من دهون منطقة الكرش المتراكمة بعدة طرق مختلفة، وعليكم اختيار الطرق التي تناسبكم وإتباعها.

كيفية إنزال الكرش:

التخلص من الكرش هو حلم الكثير من الأشخاص وبالأخص النساء، والتي تكون عرضة أكثر من الرجال لتكون الدهون وتراكمها في منطقة أسفل البطن، وذلكبسبب التغيرات التي تتعرض لها المرأة باستمرار، ولذلك أتينا لكم بأفضل الطرق وأسرعها والتي يمكنها أن تخلصكم من الكرش في وقت قليل جدا ومن أفضل تلك الطرق:

أولًا: التمارين الرياضية:

تعتبر التمارين الرياضية هي واحدة من أهم الطرق التي يجب عليك إتباعها في حالة المعاناة من تراكم الدهون في منطقة البطن، حيث يكون للتمارين الرياضية دور كبير جدا في التخلص من منطقة الكرش وبشكل سريع جدا، بالإضافة لكونها تساعد على حرق الدهون في حالة المداومة على ممارستها بشكل يومي.

أفضل التمارين الرياضية لإنزال الكرش:

• التمرين الرياضي الخاص برفع منطقة الحوض والذي يكون فيه القدم مثبتة على الأرض، هذا التمرين خاص للتخلص من دهون البطن.
• التمرين الرياضي الخاص بخفض الساقين، في حين أن يكون مفصل الفخذ تسعون درجة، وتكون اليد بمحاذاة الجسم.
• التمرين الرياضي الخاص برفع الساقين بحيث يتم رفعهما حتى يصلا إلى تسعون درجة مع الجسم.
• التمرين الرياضي الذي يسمى البطن العكسي، وهذا التمرين يكون فيه الركبة تسعون درجة ويتم تقريب منطقة الفخذ من الصدر ويكون الشخص مستلقي على الظهر.

ثانيًا: تناول مشروبات تساعد على إنزال الكرش:

هناك العديد من المشروبات الطبيعية والتي يكون لها دور كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، والتي ينتج عنها منطقة الكرش، حيث إن المشروبات الطبيعية تساهم بشكل طبيعي جدا ولا يكون لها أي آثار جانبية على الجسم ولا على الصحة، لذلك فإن المشروبات تكون من الطرق الآمنة تماما في إنزال الكرش.

أهم المشروبات التي تساعد على إنزال الكرش:

• مشروب الشاي الأخضر:

من المشروبات الطبيعية التي لها دور كبير في حرق الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم بالإضافة إلى أنه يساعد على التخلص من منطقة الكرش وبشكل سريع جدا.

• مشروب التوت:

هو أيضًا من أفضل العصائر على الإطلاق للتخلص من منطقة الكرش، حييث يساعد مشروب التوت على التخلص من الدهون المتراكمة وحرقها في وقت قليل جدا.

• مشروب الحليب:

أيضًا من أحد المشروبات التي لها دور كبير وفعال في التخلص من منطقة الكرش، وذلك لأن الحليب ومشتقاته يساعد على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن بشكل سريع جدا.

• مشروب الزنجبيل والقرفة:

هو أحد المشروبات التي لها دور كبير أيضًا في حرق الدهون المتراكمة وبالتالي التخلص من الكرش بشكل سريع، والزنجبيل من المكونات المعروفة عالميًا بأنها من الأعشاب التي تساهد على حرق الدهون.

ثالثًا: إتباع حمية غذائية لإنزال الكرش:

مما لا شك فيه أن الحميات الغذائية يكون لها دور كبير جد في التخلص من الوزن الزائد وكذلك الدهون التي تتراكم في جميع مناطق الجسم بما فيها منطقة البطن، حيث تساعد الحمية الغذائية أيضًا على التخلص من منطقة الكرش في وقت سريع وقياسي وذلك في حالة المداومة عليها وإتباعها بالشكل الصحيح، ولذلك سوف نذكر لكم أفضل الحميات الغذائية التي تساعد على التخلص من الكرش.

الحمية الغذائية لإنزال الكرش:

• لابد من تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ من النوم بحوالي ساعة تقريبًا، ولكن يجب أن تكون وجبة الإفطار عبارة عن بعض الأكلات الخفيفية أو العصائر الطبيعية الطازجة مثل عصير البرتقال.
• يجب إتباع نظام غذائي في وجبات الغداء بحيث تحتوي على الحبوب الكاملة، ولكن التي تكون مناسبة للحمية، بحيث يمكن تناول الأرز البني أفضل من الأبيض، بالإضافة لتناول الفيشار وأيضًا الأطعمة التي تحتوي على القمح.
• لابد أن يكون هناك نظام غذائي أيضًا يحتوي على الـألياف الطبيعية والتي يتم تناولها بين الوجبات، وتوجد الألياف بكثرة في بعض أنواع الخضروات.
• لابد من تناول كوب من الماء كل ساعتين على مدار اليوم، وذلكلأهمية الماء في النظام الغذائي والتخلص من الكرش.
• أما عن وجبات العشاء فلابد أن تشمل بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، كما يمكن تناول أيضًا بعض المشروبات الطبيعية الطازجة مثل عصير الجريب فروت أوعصير البرتقال وكذلك الليمون لاحتوائهم على فيتامين سي بالإضافة إلى الألياف الطبيعية.
• كما لابد خلال فترة الحمية الغذائية أنيتم الابتعاد بشكل نهائيعن تناول المشروبات الغازية والتي تساعد على تراكم الدهون وزيادة الوزن، لذلك يجب التخفيف من تناولها بشكل عام.
• يمكن تناول بعض أنواع الخضروات مثل الخيار أو الخس والطماطم بين الوجبات وفي حالة الشعور بالجوع لاحتوائها على السوائل والألياف أيضًا.