يعتبر الصباح الباكر هو أفضل الأوقات لممارسة الرياضة وذلك قبل تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة، وإذا كنت تقوم بممارسة الرياضة اكثر من نصف ساعة، فعليك من ممارستها نصف ساعة صباحا ونصف ساعة مساء وذلك قبل تناول وجبة العشاء، ويعتبر تقسيم الرياضة إلى قسمين ذات فائدة كبيرة، وذلك كما ذكرنا نصف ساعة قبل وجبة الإفطار ونصف ساعة قبل وجبة العشاء، حيث أن جسم الإنسان يقوم بحرق الدهون وذلك بعد نصف ساعة من الرياضة، فعند تقسيم الرياضة إلى فترتين صباحاً ومساءً، يقوم الجسم بمضاعفة نسبة حرق الدهون.
وفى حالة الشعور بالجوع قبل ممارسة الرياضة وليس بإمكانك من ممارستها ومعدتك فارغة فبإمكانك تناول حبة واحدة فقط من الموز، وذلك لأن الموز يعمل على مد الجسم بالطاقة لمدة ساعة كاملة، كما أن السعرات الحرارية بها قليلة،كما أنها غنية بالمغنيسيوم المفيد جدا للجسم أثناء الرياضة. وعلى كل مبتدئ أو مبتدئه بالرياضة ممارسة الرياضة أول يوم من عشر إلى خمسة عشر دقيقة فقط وبخطوات بطيئة أو على سرعة بطيئة إذا كنت تستخدم جهاز السير أو الدراجة الثابتة. ويتم تزويد السرعة بالتدريج وذلك كل ثلاث أيام، وفى حالة الشعور بالتعب والآم في العضلات وفى الجسم ، فعليك من ترك الرياضة والراحة لمدة يومين وبإمكانك من مزاولة المشي العادي ، وذلك لان الشعور بالآم في العضلات يعنى إن حمض اللاكتيك متكون في العضلات، لهذا يجب عليا من راحة العضلة لمدة يومين لرجوع الحامض إلى مكانه.
ويجب على من يعانى بزيادة الوزن أن يبدأ برياضة المشي السريع أو الدراجة الثابتة ، ولا يتجه إلى الجري ، وذلك لان الجري مع الوزن الزائد يعرض كل من القلب والركبة للمشاكل، وعند إنقاص الوزن وتقليل نسبة الدهون بالجسم يمكن من ممارسة رياضة الجري.
بمعنى أن عند ذهابك إلى الصالات الرياضية مساءا في الوقت ما بين الخامسة مساءا إلى التاسعة مساءا تجد أن الصالات مزدحمه جداً، لان هذا الوقت هو الوقت المفضل عند أغلب الناس لأنه يناسب مواعيدهم ، ولهذا فأن الرياضة الصباحية هي الأفضل.
لا يوجد دليل علمي صريح وواضح أن الرياضة في الصباح أفضل من المساء وتعمل على حرق الدهون اكثر، ولكن يمكن القول أن في الصباح الباكر يكون الذهن صافى وطاقتك وتركيزك يكون أعلى، قبل البدء في ضغوطات الحياة اليومية، كما أن ممارسة الرياضة قي الصباح تعطى وتبعث الإحساس بالإيجابية والنشاط والتفاؤل.
قد يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى العمل أو قبل البدء قي أي نشاط يومي يؤدى إلى الإرهاق الشديد والتعب وعدم التركيز في العمل، لكن الواقع هو العكس تماماً، فعند ممارسة الرياضة قبل البدء في العمل من خلال إعطاء نفسك الحيوية والنشاط، ثم القيام بالاستحمام بعد ذلك، فأن هذا يؤدى إلى شعورك بالثقة واليقظة والحيوية لبدء يومك الشاق.
هناك عدة فواد للرياضة الصباحية من دون تناول الطعام، والتي تتمثل فيما يلي:
تختلف مدة الرياضة على حسب الغرض من ممارسة الرياضة والفئة التي تمارس الرياضية، ويمكن توضيح هذه الاختلافات فيما يلي:
هناك عدة نصائح وإرشادات لا بد من اتباعها أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ومن هذه النصائح ما يلي:
يحتاج الجسم قبل التمرين الصباحي إلى وجبة خفيفة في حالة عدم القدرة على التمرين من دون طعام لإمداد الجسم بالطاقة، من الجدير بالذكر أن تناول وجبة قبل التمرين لم تكون من الوجبات الضرورية التي يجب علك تناوله إلا في حالة عدم تناول وجبة كاملة خلال 3 أو 4 ساعات.
كما أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة من 60 إلى 90 دقيقة في حاجة ضرورية إلى وجبة قبل التمرين حتى يمكنهم تحمل ومقاومة التدريب.
الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها قبل التمرين لا بد أن تحتوي كمية وفيرة الكربوهيدرات مع البروتين لتحسين صحة العضلات وتكوين الجسم، ومن الأفضل عدم تناول الطعام قبل التمرين بوقت قريب وعدم الإكثار من البروتين أو الدهون حتى لا تسبب ألم للمعدة.
يمكن أن تتناول قبل التمرين الصباحي موز حيث إنه يحتوي على كمية من الكربوهيدرات والبوتاسيوم، كما يمكن تناول حليب بالشوكولاتة ويكون اللبن قليل أو الدسم أو تناول كمثري أو أي نوع من الفاكهة.
زيادة معدل إنتاج الطاقة
تعمل على تحسين قدرة الجسم في عمل المهام المختلفة طوال اليوم وتزيد من نسبة التركيز.
رفع معدل الأيض الذي يساهم في حرق الدهون الزائدة.
تعمل على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر والإرهاق
من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح لأنها ترفع من معدل الأيض وزيادة حرق الدهون وبالتالي تؤدي إلى خسارة الوزن
