هل المشي ينحف البطن والخصر

باسنت هشام 5 سبتمبر، 2022

هل المشي ينحف البطن والخصر

هناك عوامل تسبب في تراكم الدهون حول منطقة البطن والخصر والأرداف والتي تتمثل في تناول وجبات دسمة أو قلة المشي والحركة اليومية، فإن تلك الأسباب تساعد في كسب وزن زائد، لذا ينصح الأطباء بضرورة المشي والقيام بالتمارين الرياضية من أجل حرق السعرات الحرارية والحصول على جسم متناسق خالي من الدهون.

  • نعم يساعد المشي في تنحيف منطقة البطن والخصر، إذ إن السير بحركة سريعة يومياً لمدة تتراوح ما بين 20 حتى 30 دقيقة، سوف يزيد من معدل الحرق وتوزيع الدهون بصورة صحيحة على الجسم.
  • أن تحريك المفاصل والعضلات من أبرز الطرق المساعدة للتنحيف، فكلما نظم الشخص كم السعرات الحرارية المتناول خلال اليوم مع المواظبة على السير لاحظ أن الجسم بدأ يفقد الدهون من مناطق الفخذين والبطن.
  • بالإضافة إلى ذلك فإن المشي يحفز الدورة الدموية ويقوي عضلة القلب، كما أنه يحسن من الحالة المزاجية ويزيد الجسم طاقة ونشاط.
  • ذكرت إحدى الدراسات العلمية إن المشي يحدد من فرص الإصابة بالأزمات القلبية أو السكتات الدماغية، بل وأنه ينظم من معدل السكر.
  • من الضروري على المدخنين الانتظام في المشي يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل، وذلك لتنقية الصدر والرئة من النيكوتين.

هل المشي ينحف بدون رجيم

أن المواظبة على المشي دون رجيم من أجل خسارة الوزن الزائد هي طريقة فعالة لكن قد لا تناسب الجميع، وذلك لأن الأمر يتوقف على طبيعة الجسم وكم الدهون المتراكم، لذا إذ كان الشخص يعاني من السمنة المفرطة يجب الإلتزام بنظام غذائي صحي بجانب التمارين الرياضية، أما بالنسبة إلى الراغبين في التخسيس يمكنهم المشي كل يوم لمدة ساعة وتنظيم وجبات الطعام لفقدان الكيلوات الزائدة بالجسم.

  • بالفعل يمكن للمشي أن ينحف الجسم لكن على المدى الطويل إذ لم يتبع نظام غذائي صحي خالي من الدهون والسمنة والمشروبات الغازية.
  • ينصح في حالة الإصابة بالسمنة المفرطة الامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة واستبدالها بتناول الخضروات والفواكه، مع الحرص على شرب أعشاب طبيعية لزيادة الحرق.
  • يلزم عند البدء في المشي التحرك بشكل سريع لكن بصورة تدريجية، فإن هذا يرفع من معدلات حرق السعرات الحرارية.
  • يشعر الشخص إن المشي يحسن من الحالة النفسية ويشد الجلد في جميع أجزاء الجسم، وينظم من معدل ضغط الدم.
  • إلى جانب هذا يعمل المشي على نحت الخصر والبطن وبروز العضلات وكذلك تقوية المفاصل، كما أنه يحد من ظهور أعراض الشيخوخة والتجاعيد فوق سطح الجلد.

جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي

من الضروري عند البدء في الانتظام بالمشي اليومي من أجل حرق الدهون، يلزم التنوع في التمارين الرياضية لزيادة معدل السعرات الحراية المفقودة خلال فترة التمرين.

نوع النشاطوزن الجسموقت أداء التمرينالسعرات الحرارية المفقودة
التمرينات الهوائية والإيروبيك8030 دقيقة210
التمرينات الهوائية والأيروبيك8030 دقيقة294
المشي بحركات بطيئة8030 دقيقة147
رفع أثقال ثقيلة8030 دقيقة252
رفع أثقال خفيفة8030 دقيقة126
سباحة بطيئة8030 دقيقة252
سباحة سريعة8030 دقيقة420
كرة القدم8030 دقيقة420
جهاز رياضة الصعود على الدرج8030 دقيقة252
جهاز الدراجة الثابتة بسرعة متوسطو8030 دقيقة441
جهاز الدراجة الثابتة بسرعة عالية8030 دقيقة525
جهاز الدراجة الثابتة بسرعة منخفضة8030 دقيقة294
تمرين الضغط8030 دقيقة252

كم مدة المشي لحرق الدهون

أثبتت بعض الدراسات الطبية إلى أن المشي يومياً لمدة نصف ساعة يحرق ما بين 200 إلى 600 سعرة حرارية، ومع الإلتزام بالسير بشكل يومي سوف يلاحظ أن الجسم بدأ في فقد الوزن الزائد.

  • إن المدة المناسبة لحرق الدهون يومياً تبدأ من 30 دقيقة في اليوم، فإذا واظب الشخص على السير سوف يفقد حوالي 300 سعرة حرارية، والأمر يتوقف على طبيعة الجسم وكم الدهون المتراكم به.
  • أما بالنسبة إلى الفرق ما بين المشي والجري، فمن المؤكد أن الجري يساعد في حرق كم أكبر من الدهون المتراكم بالبطن والخصر، لكن يفضل تنظيم عملية المشي على أن يبدأ الشخص بالسير بحركات سريعة ومن ثم البدء في الجري.
  • يمكن أن تستغرق عملية المشي والجري مدة 60 دقيقة، ويفضل أن صعود منخفضات من أجل رفع معدل حرق الدهون.
  • الجدير بالذكر أن معدل حرق الدهون قد يصل إلى 3500 سعرة حرارية خلال المشي ثم الجري بصورة منتظمة.

الطريقة الصحيحة للمشي لتنحيف الجسم

قد يكون العامل الوراثي من أسباب زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن، كما أن الأمر يرجع إلى طبيعة كل جسم، فهناك أجسام تنحصر بها الدهون في الأرداف وآخرون يتملكون دهون في البطن، وفي كلا الحالتين يمكن التخلص منه عن طريق المشي يومياً وتنظيم وجبات الطعام.

  • في البداية يجب الإحماء حتى يستعد الجسم على الحركة، ويكون ذلك من خلال المشي بحركات سريعة نسبياً.
  • يجب أن يكون الجسم في حالة استقامة بدء من الرقبة والظهر حتى القدمين، وذلك من أجل حماية الجسم من الإصابة بالتقوس أو بآلام العمود الفقري.
  • يبدأ الشخص في السير بشكل سريع مع تحريك الأطراف والمفاصل وكذلك عضلات الفخذ، فإن هذا يساعد في حرق السعرات الحرارية.
  • يفضل ارتداء ملابس قطنية عند القيام بالمشي، فإن هذا يزيد من الشعور بالراحة أثناء السير وبالتالي يمكن المشي لفترات طويلة.
  • يفضل الصعود على منحدرات من أجل مساعدة الجسم على حرق الدهون، مع الالتزام بالمسي يومياً.
  • أما بالنسبة إلى المبتدئين فمن الأفضل أن يتبعوا جدول للسير اليومي، إذ يبدأ الشخص في أول يوم بالمشي لمدة 10 دقائق ثم تزداد المدة لتصل إلى 20 دقيقة في نهاية الأسبوع.
  • بالأسبوع التالي يبدأ الشخص في الصعود إلى الدرج والمشي بحركات سريعة، وفي نهاية الأسبوع الثالث يجب أن يصل معدل السير حوالي 30 دقيقة.
  • في حالة الالتزام بالنظام الأسبوعي للمشي خاصة خلال الساعات الأولى من بداية اليوم، سوف يلاحظ أن الجسم بدأ في التخلص من الدهون المتراكمة بمناطق الأرداف والبطن.
  • أما إذ أراد الشخص في الحصول على جسم رياضي يمكن بجانب المشي اتباع رياضة التسلق والجري لمسافات طويلة، وعلى هذا سوف يصبح الجسم ممشوق ونحيف.

نصائح حول المشي لتنحيف البطن والخصر

  • للحصول على نتيجة ملحوظة يجب الامتناع عن تناول الطعام في ساعات الليل المتأخرة، فإن تلك العادة السيئة تسبب ظهور الكرش والأرداف.
  • من الضروري تناول كميات كبيرة من المياه فهي تساعد في رفع معدل الحرق بالجسم، مع المشي يومياً مدة لا تقل عن 30 دقيقة.
  • الإكثار من تناول الفواكه والخضروات بدلاً من المشروبات الغازية التي تسبب ظهور كرش وبطن سفلية.
  • وقف تناول السكريات خلال الليل، مع تقليل كم السعرات الحرارية اليومي وتجنب تناول الأكلات المليئة بالدهون والزيوت، فمن الأفضل تناول المشويات والخضروات.
  • في حالة الإلتزام باتباع نظام غذائي صحي والسير يومياً مع وقف تناول الطعام في الليل، سوف يتم ملاحظة فقدان الدهون من منطقة البطن والخصر والحصول على جسم متناسق.
هل المشي ينحف البطن والخصر

الوسوم