مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

هل المشي السريع يشد الجسم

بواسطة:

أهمية المشي السريع لشد عضلات الجسم

تعتبر الرياضه بصفة عامه من اهم الأمور التى ينصح بها الاطباء لما لها من آثار ايجابيه سواء كانت جسديه أو نفسيه وغيرها ، وتعتبر رياضة المشى من أفضل الرياضه واسهلها ، حيث ان لها فوائد على صحة وجسم الانسان ، تقيه من الكثير من الامراض ، كما انها تعمل على التخلص من الدهون والمحافظة على الوزن ، كما ان لها فوائد نفسيه فتعمل على التخلص من الاضطرابات النفسية والعصبية كالقلق والتوتر ، كما ان رياضة المشى تصلح لجميع الاعمار .

وقد أكد الكثير من الخبراء أن المشى بسرعه يعمل على حرق ست سعرات حرارية على الأقل فى الدقيقة الواحدة، كما يجب ان نمارس رياضة المشى يوميا ، أو على الأقل ثلاث مرات اسبوعيا . أما حالة الشكوى من حالة مرضيه أو كنت حامل ، فعليكى أولا استشارة الطبيب المعالج لك قبل ممارسة رياضة المشى .

وقد أكد الخبراء أنه يفضل ممارسة رياضة المشى والمعدة فارغة ، حيث أن المشى بعد تناول الطعام قد يضر ولا يفيد لأن الدورة الدموية تكون نشيطة فى منطقة الجهاز العصبى . وسأقوم بتناول بعض الشروط التى يجب اتباعها للمشى بطريقة صحية.

شروط المشى الصحى

  1. يجب عليك ان تحافظى على سرعه منتظمه فى المشى ، يمعنى ان تكون السرعه واحده ، وذلك حتى يمكنك التخلص من الشحوم والدهون الزائدة فى الجسم ، وحرق كمية جيدة اثناء المشى.
  2. قبل البدء فى ممارسة رياضة المشى ، يجب عليك اجراء نشاطات الإحماء للعضلات بالمط ، كما يجب ان يكون الظهر مستقيما ، وشفط البطن الى الداخل لتقوية عضلات البطن .
  3. مع كل خطوة فى المشى يجب ان يلامس عقب قدمك الأرض أولا ثم باقى أجزاء القدم وأخيرا الأصابع .
  4. الحفاظ على هيئة مرفقيك بدرجة تسعين درجة .
  5. يجب ان تكون حركة الذراعين من الامام الى الخلف ، للمساعدة على الاندفاع الى الامام.
  6. كمذا ذكرنا سابقا يجب ان يكون المشى بسرعات منتظمة ، لكم من دون حدوث نهجان وتنفس سريع .

 

  1. اذا حدث نهجاج شديد فأن هذا يدل على ان سرعة المشى تكون كبيره ويجب من تخفيف السرعه .
  2. يجب عليك من بداية المشى بالبطء ، ثم انهى مشيك باابطاء سرعتك بالتدريج ، وهذا يؤدى الى التبريد السليم والصحيح لجسمك قبل التوقف.
  3. للمحافظة على متعة المشى وجعله مسليا يجب عليك ان تقوم بتغيير الطريق الذى تمشى فيه ، فهذا يؤدى الى الابتعاد عن الملل والروتين والزهق من تكرار نفس الطريق فى المشى ، وبالتالى الشعور بطول بأن المشى ممتع وسهل .
  4. وللابتعاد عن الملل والزهق اثناء المشى يمكنك سماع راديو او موسيقى او اغانى .

فوائد ممارسة رياضة المشى

  1. تؤدى عملية الشهيق والزفير اثناء المشى الى الشعور بالاسترخاء والراحه والتخفيف من الضغوط النفسيه والتوتر.
  2. يعمل المشى على الرشاقه وخاصة فى منطقة الخصر ، وشد عضلات البطن ، كما انه يعمل على حرق الدهون وزيادة معدل الحرق بالجسم وبالتالى التقليل فى الوزن والوصول الى الوزن المثالى.
  3. شد وتقوية جميع عضلات الجسم وخاصة مناطق المؤخرة والأرداف والفخدين والبطن.
  4. يساعد المشى تحت اشعة الشمس النافعة على الحصول على فيتامين د .
  5. يعمل المشى على محاربة الكثير من الأمراض وخاصة سرطان الثدى.
  6. كما ان المشى يعمل على الحفاظ على ضغط الدم.