مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

رياضة نط الحبل النصائح و الفوائد بالتفصيل

بواسطة:

تعتبر رياضة نط الحبل هي من التمارين التي يمكن أن تمارسها في أي وقت يناسبك دون الاحتياج الى معدّات أو أجهزة غير فقط حبل بطول كافٍ ووزن خفيف، حيث تتعدد الفوائد في رياضة نط الحبل، ولهذا يهتم بها الكثير من الرّياضيين الممارِسين للرياضة كلها، مثل الملاكمة ورياضة كرة السلّة، وكذلك ورياضة نطّ الحَبل حيث تستطيع أن تلعبها بشكلٍ جماعيّ أو بشكلٍ فرديّ، فمن خلال الطريقة الجماعيّة يقوم شخصان بمسك طرفي الحبل، ويمدّانه إلى طول مناسب لمن سيقوم بالقفز، فيقوم الشخصين بتحريك الحبل بشكلٍ دائريّ، ويتمّ القفز عن الحبل عندما يقترب من الأرض، ولكن الطريقة الفرديّة فيتم ممارستها من خلال تثبيت الشّخص طرفي الحبل بيديه، ويحرّك الحبل بشكل دائريّ حيث تبدأ من فوق رأسه ليصل الحبل بعدها إلى مساواة الأرض، فيقوم بالقفز من فوق الحبل ليكمل الحبل دورته وبعدها يبدأ مرة أخري وهكذا

نصائح عند ممارسة رياضة نط الحبل

عند قيامك بعمل رياضة نطّ الحبل عليك عمل بعض النصائح المفيدة لضمان سلامتك وأداء التمرين بشكل صحيح، وذلك عن طريق لهذه النصائح المهمة:

  • اختيار مكان مناسب حيث يكون واسعاً للحركة من غير أن تتأذي بأي أثاث متواجد في البيت، ويستحسن لك عند عمل هذا التمرين على أرضيّة خشبيّة لتخفيف من قوة اصطدام قدمك بالأرض.
  • ارتداء ملابس متماسكة بالجسم عند عمل تمرين نط الحبل، فلا تصعب عليك نط الحبل عند البِدء في التَّمرين، وارتداء حذاء رياضيّ خفيف حتى تصبح حركة الأقدام سريعة عند القفز.
  • عليك التأكد من أنَّ طول الحبل يكون مناسب مع طولك، حيث يتسبب الطّول الزّائد على القفز بطريقة عالية جدا، وعند قصر الحبل سيتسبّب اصطدام الحبل بأسفل القدم عند القيام بالقفز.
  • عليك عمل بعض الحركات البسيطة مثل المشي وشد الجسم حيث يفيد في تسخين الجسم قبل ممارسة رياضة نط الحبل.
  • عليك أن تقوم بالنط دون حبل لمدّة دقيقة قبل البدء في التمرين، حيث إنَّ سرعة الجسم ستكون في بداية الأمر ستكون بطيئة جدا، وعليك الحرص في عدم الاسراع بالقفز بسرعة، ذلك لأنَّ الأساس المهم في هذا التمرين هو الاستمرار في التّمرين إلى فترة طويلة، ولكن ليس التسريع وزيادة لا عدد القفزات، فإن الإسراع ستسبِّب الإرهاق بشكل سريع، ولن تحصل على النتيجة التي ترغب بها.
  • عند انتهاء التمرين يجب عليك تدليك الجسم لكي تحافظ على ليونته، وتحديدا باطن الساقين.

فوائد رياضة نط الحبل

يهتم الكثير من الرّياضيين على أداء تمرين نطّ الحبل باستمرار، ويرجع السبب الى فوائِد العديدة التي تجعلك تستغني عن الأجهزة الرياضيّة، وتفيدك أيضا رياضة نط الحبل على تقليل الوزن، وبعد مرور أسبوعان ستجد نتيجة واضحة عند شد العضلات في منطقة الأرداف والبطن وأيضا عضلات الجزء الأسفل من الجسم.
تحسين عمل أعضاء مهمّة في الجسم؛ مثل القَلب، والجهاز التنفسي.
وقد أوضحت الدراسات فإنَّ ربع ساعة من رياضة القفز على الحبل تساوي تقريباً خمسة وأربعين دقيقة من السِّباحة، وثلاثين دقيقة من الجَرى، وكذلك ساعة من المشى، حيث يتم حرق أكثر من 200 سعر حراري.
تساعد في الحفاظ على مستوى ضغط الدّم في أحسن مستوياته، وتقوم بتنظيم نبضات القلب عند الاستمرار على عمل التمرين حيث تفيد رياضة نط الحبل في حرق الدهون في الأرداف والخصر وكذلك الأقدام وتساهم أيضا في حرق دهون الذراعين والأكتاف حتى يستفيد كل الجسم منها بشكل رائع فهي رياضة تتجمع في العديد من التمارين التي تريد أن تقوم بعملها.