مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

مطوية على أهمية المشى

بواسطة:

تعتبر الرياضة من الامور الهامة جدا والاساسية فى الحياة، والتى تساعد على الحصول على الصحة المثالية والوزن المثالى والابتعاد ومحاربة الكثير من الأمراض، وتعتبر رياضة المشى من أسهل وأفضل الرياضات التى يمكن ممارستها، حيث أنها لا تكلف شيئا ولا تحتاج الى صالة رياضة ولا لمعدات خاصة، وليس بالضرورى من ممارسة الرياضة بالنادى، بل يمكن ممارستها فى أى مكان حتى لو كان المنزل، كما أنها لا تحتاج الى أوقات معينةن فيمكن ممارستها فى أى وقت، وكلن يفضل ممارستها فى الصباح الباكر وقبل تناول وجبة الافطار، فهذا الوقت أفضل وقت لحرق الدهون، كما أن رياضة المشى فى الصباح الباكر تجعلك تبدأ يومك بنشاط وحيوية لموجهة ضغوطات الحياة اليومية والروتين الممل، ولرياضة المشى العديد من الفوائد على جسم الانسان وعلى النفس البشرية، نذكر من أهمها ما يلى:

  1. تعمل رياضة المشى على تنشيط عضلات الجسم بشكل رائع جدا، فهى تحرك جميع عضلات الجسم، ولا تقتصر على عضله معينه مثل جميع الرياضات، فهى تحرك جميع عضلات الجسم، وبالتالى الحصول على نتيجة سريعة ومثالية.
  2. تعمل رياضة المشى على تحسين الحالة المزاجية، بمعنى التخلص من التوتر والقلق والاحباط، فعند ممارسة رياضة المشى يتم استنشاق الهواء النقى، وبالتالى تتم عملية الشهيق بكفاءة، ثم يتم التخلص من الغازات الضارة مثل ثانى اكسيد الكربون، مما يؤدى الى شعور الجسم بالراحة، كما ان ممارسة رياضة المشى وخاصة فى الصباح الباكر تعمل على افراز هرمون السعاده، الذى يعمل على التخلص من التوتر والقلق، كما انها ايضا تعطى الاحساس بالنشاط والحيوية.
  3. كما تساعد رياضة المشى على التخلص من الغازات غير المفيدة، والتى تتسبب فى آلام البطن وانتفاخها، كما ان رياضة المشى تعمل على شد الجسم والتخلص من الوزن الزائد والوصول الى الوزن المثالى، كما تعمل رياضة المشى على زيادة معدل الحرق بجسم الانسان.
  4. كما انها تقى الجسم من الكثير من الامراض، فتعمل رياضة المشى على تقليل الأصابة بالكثير من الامراض الخطيرة مثل أمراض القلب والرئتين.
  5. كما أنها تقلل من الأصابة بمرض الشيخوخة المبكرة، فهى مفيدة جدا للعظام.

كيفية ممارسة رياضة المشى

  1. كما ذكرنا سابقا، فأن أفضل وقت لممارسة رياضة المشى هو الصباح الباكر، حيث الهواء يكون نقى جدا وأشعة الشمس تكون غير ضارة بل تكون مفيدة جدا لجسم الانسان، فتكون مصدر لفيتامين د الذى يحتاجه الجسم، كما أنها تزيد من تدفق الدم فى الجسم.
  2. يجب الابتعاد عن ممارسة رياضة المشى فى فترة الظهيرة، وذلك لارتفاع درجة الحرارة، كما أن أشعة الشمس تكون حارقة وضارة جدا.
  3. يجب تنظيم السرعة أثناء ممارسة رياضة المشى، بمعنى يجب أن يكون المشى بالتدريج وبسرعات مختلفة، فالمشى السريع يساعد على حرق الدهون بسرعه ويفقد الكثير من السعرات الحرارية، مما يؤدى الى سرعة انقاص الوزن، والوصول الى الوزن المثالى بسرعة، وزيادة رشاقة ولياقة الجسم.
  4. لا يجب ممارسة رياضة المشى بعد تناول الأكل مباشرة، بل يجب المشى بعد ثلاث ساعات على الأقل من تناول الوجبة الأساسية، حيث أن عمل عكس ذلك يؤثر فى الجسم وافرازات الهرمونات وعصارة الهضم داخل المعدة.
  5. يتم شرب الماء قبل ممارسة رياضة المشى أو بعدها، لا يفضل شرب الماء أثناء المشى، حيث أن شرب الماء أثناء المشى يؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية، كما يؤدى الى الشعور بالتعب.
  6. يجب المشى بشكل مستقيم، يمعنى رفع الرأس الى أعلى، ومحاولة ابقاء الظهر مشدودا، وشفط البطن الى الداخل، لتقوية عضلاتها بشكل جيد.
  7. يجب ارتداء الملابس المناسبة للرياضة وكذلك الحذاء يكون مناسب لممارستها، حيث يفضل ارتداء الملابس القطنية الخفيفة والابتعاد عن الملابس المصنوعة من النايلون والملابس الثقيلة.
  8. يجب التنفس بعمق عند ممارسة رياضة المشى، وذلك لتزويد الخلايا بالاوكسجين الكافى للعمل بشكل سليم.
  9. يفضل رفع الأثقال الخفيفة أثناء المشى، وذلك لتقوية العضلات الخاصة باليدين.