في المقال التالي نعرض لكم فوائد رياضة المشي يوميا للجسم والصحة ، يحتاج الجسم دائماً للتمارين الرياضية التي تعزز من صحته وتزيد من ليونته، وذلك حتى يستطيع القيام بالوظائف المختلفة بطريقة مثالية، ومن أفضل الرياضات التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، وتقيه من الأمراض المختلفة، هي رياضة المشي، وفضلاً عن الفوائد الصحية، فهناك الكثير من المميزات الأخرى لها، فمن الممكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، ولا تكلف أي رسوم أو معدات خاصة أو أماكن مخصصة مثل أنواع الرياضات الأخرى، وفي الفقرات التالية نعرض لكم من خلال مقال موسوعة أبرز المنافع التي تعود على الصحة البدنية، والصحة النفسية من ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة كل يوم.
فوائد رياضة المشي يوميا
تساعد رياضة المشي في تنشيط الجسم والعضلات، فعند ممارسة تلك الرياضة يقوم الأشخاص بتحريك عضلات الجسم كلها.
تقلل من التوتر العصبي والقلق، كما تحسن الحالة المزاجية والصحة النفسية، وذلك لأن الإنسان عندما يمارس تلك الرياضة فإنه يستنشق الهواء النقي، الأمر الذي يساعد في تخلص الجسم من الغازات الغير نافعة، مثل غاز ثاني أكسد الكربون، فيساعد على استرخاء البدن وراحته، كما يحفز إفراز هرمون السعادة في الجسم، والذي يقاوم الاكتئاب والقلق.
تساعد على تخلص الجسم من الغازات المحتبسة في المعدة، والتي تسبب انتفاخ منطقة البطن، كما تسبب زيادة الوزن.
تقي من الإصابة بالأمراض المختلفة، وتساعد في الحفاظ على صحة القلب والرئتين.
تعزز قوة العظام، كما تؤخر من ظهور أعراض الشيخوخة والتقدم في السن في عمر مبكر.
تساعد رياضة المشي في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، كما تقوي الجهاز الدوري والعضلات.
لها فاعلية كبيرة في تهدئة الأعصاب والتخفيف من الضغوط التي يتعرض لها الإنسان في حياته.
تقوي عضلات منطقة الحوض، والبطن، والساقين، وتساعد في الحصول على وزن مثالي وقوام رشيق.
تقي من ظهور الكرش والبطن المترهلة، كما تساعد في تنحيف الأرداف الممتلئة، وذلك لقدرتها على مساعدة البدن في فقدان السعرات الحرارية وحرقها، بالإضافة إلى استهلاك الدهون المتراكمة في الجسم، ويخفف من ترهلات الجلد التي تظهر على الجسم عند تخفيف الوزن.
تساعد في الحد من ارتفاع ضغط الدم، كما تقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
تساعد رياضة المشي في الوقاية من آلام المفاصل، فتساعد في تليين المفاصل وتسهيل حركتها.
تعمل رياضة المشي على تقوية عضلات الصدر، وتحسين عملية التنفس بطريقة طبيعية، كما تساعد على اتساع الرئة، وتعزيز عملها.
تخفف آلام القولون وتساعد في تخلصه من الغازات المحتبسة به، بالإضافة إلى الوقاية من تشنجاته.
تساعد في تحريك الأمعاء، وتسهيل عملية الإخراج، وتقي من الإصابة بالإمساك وعسر الهضم.
تعالج رياضة المشي الكثير من الأمراض والإصابات وتساعد في علاجها، مثل انزلاق الغضروف في فقرات الظهر.
نصائح لرياضة المشي
هناك بعض النصائح التي يفضل الالتزام بها للحصول على الفوائد الصحية المطلوبة من رياضة المشي، ومن تلك الفوائد:
ممارسة رياضة المشي في أوقات الصباح الباكر من الأشياء المفيدة للصحة البدنية والنفسية، فيكون الهواء نقياً ودرجة الحرارة معتدلة، الأمر الذي يساعد في تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د المفيد بسبب شمس الصباح الباكر، كما يُنصح بتجنب ممارسة تلك الرياضة في أوقات الحرارة المرتفعة.
عند ممارسة رياضة المشي، يجب التنظيم والتنسيق، ففي البداية نبدأ بالمشي البطيء، ومن ثم نقوم بتزويد السرعة تدريجياً حتى نمشي بخطوات سريعة، وذلك لتهيئة عضلات الجسم، الأمر الذي يساعد في حرق السعرات الحرارية في الجسم والوصول إلى وزن مثالي وقوام رشيق.
ينصح بتجنب المشي بعد تناول الطعام مباشرة، وذلك لأنه قد يؤثر على إفراز عصارة الهضم في المعدة.
لا يُنصح بشرب المياه أثناء ممارسة المشي، وذلك لأنه يؤثر في عملية حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية، كما يُنصح بشرب العصائر الطازجة بعد ممارسة المشي، وذلك لأنها تعزز من عملية الأيض في الجسم.
يجب رفع الرأس للأعلى أثناء المشي، وجعل الظهر مستقيماً، وذلك لاستفادة عضلات الجسم كلها من تلك الرياضة، وتنشيط عمل العضلات.
يجب الحرص على التنفس بعمق أثناء ممارسة الرياضة، وذلك لتزويد الجسم بالأكسجين الكافي، وتخلصه من ثاني أكسيد الكربون.
يمكن رفع الأثقال والأوزان الخفيفة أثناء ممارسة الرياضة، وذلك لشد عضلات الجسم، كما أن حركة العضلات أثناء ممارسة الرياضة تساعد في تحفيز عملية الأيض.
يجب الحرص على ارتداء ملابس رياضية تساعد في الحركة بسهولة، مثل الملابس القطنية، وتجنب ارتداء الملابس المصنعة من خيوط صناعية تسبب صعوبة في الحركة.
