الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

ما هي فوائد تمرين الضغط

بواسطة: نشر في: 11 سبتمبر، 2019
mosoah
فوائد تمرين الضغط

تعرف على فوائد تمرين الضغط Push-ups أحد أهم وأفضل التمارين الرياضية والتي عليك ممارستها إذا كنت تهتم بالحصول على جسد رشيق، فممارسة التمارين الرياضية من أفضل الوسائل الفعالة التي تمكنك من الحصول على الوزن المثالي وقوام ممشوق ورياضي.

ويعتمد تمرين الضغط على الاعتماد بشكل أساسي على الذراعين واليدين من أجل مقاومة لمس الأرض، إلى جانب أن هذا التمرين يشيع ممارسته في التدريبات العسكرية، وإذا كنت ترغب في ممارسته في منزلك وقت الصباح أو المساء ففي موسوعة نقدم لك خطوات ممارسه بالتفصيل إلى جانب أهميته لجسمك.

فوائد تمرين الضغط

  • ممارستك للتمارين الرياضية يساعد على الحصول التخلص من الدهون المتراكمة عبر حرق السعرات الحرارية.
  • يساعدك على اكتساب الطاقة اللازمة.
  • له دور فعال في تقوية عضلات القلب وتنشيطها.
  • يعد واحداً من أفضل التمارين الرياضية التي تقوي عضلات الصدر.
  • لا تقتصر فوائد تمرين الضغط عند هذا الحد، فهو يساعد أيضاً على تقوية عضلات البطن.
  • له دور فعال في شد عضلات الساق والقدمين.
  • يعمل على تقوية عضلات اليدين والساعدين والكتفين.
  • من الناحية الصحية فممارسة تمرين الضغط يساعد على تدعيم عضلة القلب.
  • من التمارين الرياضية التي يسهل ممارستها، إذ أنها لا تحتاج لجهد كبير أو للياقة بدنية عالية..
  • لا يحتاج إلى استخدام أي معدات رياضية.
  • الانتظام في ممارسته يمنحك جسم رياضي مثالي.
  • يساعد على شد أوتار الركبة.

تمرين الضغط للمبتدئين

في حالة رغبتك في ممارسة هذا التمرين، يمكنك التعرف على خطوات ممارسته بالشكل الصحيح من خلال ما يلي:

  • عليك أولاً بممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة تمرين الضغط، وذلك من أجل تهيئة عضلات جسمك للتمرين وتجنب الشعور بالتعب والإجهاد أثناء تمرين الضغط، وتتمثل تمارين الإحماء في الركض السريع ورفع الذراعين وخفضهم عدة مرات، إلى جانب رفع الساقين.
  • ابدأ بفرش سجادة على الأرض ومن ثم استلقى عليها على البطن وليس الظهر، ومن ثم ضع كفي يديك على الأرض بشكل مسطح مع تثبيتهم.
  • في الخطوة التالية افرد ساقيك جيداً مع جعل مستواهم في مستوى وضع الأكتاف.
  • ابدأ برفع جسدك بواسطة الذراعين، مع الحرص على أن يكون جسمك متخذ شكل مستقيم عند الظهر، ومن ثم ابدأ بخفض جذعك حتى تتكون زاوية 90 درجة مع مرفقيك، مع الحرص على جعل رأسك متوجهة إلى الأمام ومرفقيك قريبين من جسدك، إلى جانب الحرص على عدم ملامسة جسدك للأرض، بالإضافة إلى التنفس بشكل منتظم، ومن ثم ابدأ برفع جسدك وخفضه مرة أخرى.

أنواع تمرين الضغط

هناك ثلاثة أنواع من تمارين الضغط وهم:

تمرين الوقوف على اليدين

  • ويستهدف هذا التمرين تقوية عضلات الكتفين واليدين، وتتم ممارستها عبر الوقوف ومن ثم الركوع تدريجياً لجعل الرأس في الأسفل مع ملامستها للأرض بشكل كلي ومن ثم الوقوف على اليدين مع البدء رفع الجسم للأعلى وللأسفل، ويجب ممارسة هذا التمرين تحت إشراف أحد المدربين من أجل ممارسته بشكل صحيح، حيث يجب الحذر من السقوط لأنه في تلك الحالة سيؤدي ذلك إلى إصابة الرأس.

تمرين المثلث

  • وهو تمرين يستهدف بشكل أساسي تقوية عضلات الصدر والذراعين، وفيه يقل التركيز على عضلات الكتفين، وخطوات ممارسته هى نفس خطوات ممارسة تمرين الضغط العادي، ولكن تختلف فيه أوضاع الذراعين حيث أنهم يكونان في وضع أضيق من مستوي الأكتاف، إلى جانب اقترب اليدين من بعضهما البعض لتكوين شكل مثلث، ومن ثم تبدأ برفع جسمك وخفضه عدة مرات على تلك الحالة.

تمرين الضغط بذراعين متباعدين

  • يستهدف هذا التمرين تقوية عضلات الصدر، حيث ثقل التركيز على تقوية الذراعين والكتفين، وخطواته نفس خطوات تمرين الضغط العادي ولكنه على عكس التمرين السابق يجب أن يكون مستوى الذراعين أوسع بكثير من مستوى الكتفين.

أضرار تمرين الضغط

  •  قد يتسبب في تمزق العضلات، لذا يجب الحرص على ممارسته بشكل صحيح من أجل تجنب حدوث أي أضرار.
  • يتسبب في الإصابة بآلام في الظهر والرقبة جراء الصعود والهبوط السريع.
  • من الممكن أن يتسبب في الإصابة بشد عضلي.
  • يتسبب في حدوث آلام في الرأس وبعض إصابات الظهر والكتف.

ومن الأفضل في حالة ممارسة هذا التمرين سواء العادي أو أنواعه تحت إشراف المدربين من أجل ممارسته بشكل صحيح.