مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

فوائد المشي بحث شامل عن أهمية المشي

بواسطة:
فوائد المشي

فوائد المشي بحث شامل عن أهمية المشي ، تعتبر ممارسة رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضة سنتعرف في هذا المقال الشامل على أهم فوائد المشي ، حيث أنها لا تحتاج إلى المال أو إلى أجهزة كهربائية، بمعنى أن لا يشترط ممارسة رياضة المشي بالنادي أو بالأماكن المخصصة للمشي، حيث يمكن من ممارسة رياضة المشي في أضيق الحدود مثل المنزل ، أو على الرصيف في الشارع، كما تتميز رياضة المشي بأنها غير مجهدة، حيث يمكن أن يمارسها الكبير والصغير، شابا أو عجوزا، مريضا أو سليما، فهي رياضة في متناول الجميع.

وينصح عند ممارسة رياضة المشي ارتداء الملابس المناسبة للرياضة وهى الملابس القطنية، حتى تمتص العرق بشكل جيد، وتجنب الملابس الصناعية التي تتسبب في حدوث حكة الجلد، مما يؤدى إلى ظهور الحساسية، لعدم قدرتها على امتصاص العرق بشكل سليم، كما ينصح بحسن اختيار الحذاء للمشي، وذلك باستخدام حذاء مخصص للمشي.

كما يفضل ممارسة رياضة المشي والمعدة فارغة، وعند الشعور بالجوع القوى وعدم القدرة على ممارسة رياضة المشي فيمكنك تناول حبة موزة واحدة متوسطة الحجم، لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة تلك الرياضة، ويمكن أيضا ممارسة رياضة المشي سواء المشي العادي أو المشي السريع بعد تناول الطعام بثلاث ساعات، ولكن من الأفضل ممارستها قبل تناول الطعام، للوصول إلى نتيجة سليمة وسريعة وفى وقت قصير.

كما ينصح الكثير من الأطباء الأشخاص الذين يعانون من زيادة فى الوزن القيام بممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار وفى المساء قبل تناول وجبة العشاء، فذلك يساعد على زيادة معدل الحرق بطريقة رائعة، مما يؤدى إلى انقاص الوزن بصورة سريعة، وبالتالي الحصول على جسم رشيق بطريقة صحية سليمة. توجد فوائد عديدة لرياضة المشي نذكر أهمها ما يلى:

فوائد المشي اليومي

  1. فوائد المشي جسدية

  • يعمل ممارسة رياضة المشي يوميا بطريقة منتظمة على الوقاية من الكثير من الأمراض، حيث انه يزيد من مناعة الجسم بشكل جيد، وبالتالي تقليل فرصة الإصابة بالكثير من الأمراض مثل الأنفلوانزا، الرشح، تقليل أعراض الزكام المتعبة، التهاب الشعب الهوائية، التهابات الحلق، وغيرها من الأمراض المعدية.
  • كما تعمل ممارسة رياضة المشي على تحريك كافة عضلات الجسم وتنشيطها بشكل رائع، فلا تقتصر على التركيز على عضلة معينة كما يحدث في الكثير من أنواع الرياضة، وهذا اهم ما يميز رياضة المشي، انه يعمل على تحريك جميع عضلات الجسم بشكل رائع، وبالتالي الحصول على جسم رشيق ومشدود في جميع مناطق الجسم.
  • وللحصول على فيتامين د ، يجب ممارسة رياضة المشي يوميا تحت أشعة الشمس النافعة وذلك قي الصباح الباكر، أو في أوقات العصر، وتجنب المشي في أوقات الظهيرة، حيث تكون أشعة الشمس حامية وضارة.
  • كما أوضحت الكثير من الدراسات العلمية الحديثة أن رياضة المشي تقلل كثيرا من فرصة الإصابة بسرطان الثدي، لهذا ينصح جميع الأطباء النساء بالمشي المنتظم يوميا لتقليل فرصة الإصابة بمرض سرطان الثدي الذي انتشر بصورة كبيرة في السنوات الأخيرة بين نساء العالم، كما انه لا يصيب فقط المرأة بعد سن الأربعين كما هو منتشر، فالكثير من الفتيات في سن العشرين أصابوا أيضا بهذا المرض، لهذا يجب الانتظام في ممارسة الرياضة يوميا أو على الأقل ثلاث مرات أسبوعيا.
  • تعمل رياضة المشي أيضا على تنشيط الدورة الدموية، وزيادة قدرة الإنسان على التركيز.
  • تعمل ممارسة رياضة المشي أيضا على تأخير علامات الشيخوخة التي تصيب الإنسان، وذلك عند الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار، كما أنها تعمل على تحسين وتقوية الذاكرة، حيث أنها تحسن من تدفق الدم إلى الدماغ.
  • تعمل رياضة المشي على شد البطن والتخلص من الدهون المتراكمة بها.
  • من أهم فوائد رياضة المشي للجسم أنها تساعد على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم، وبالتالي تساهم في انقاص الوزن بكفاءة وفاعلية، حيث أنها تعمل على التخلص من الدهون والشحوم الموجودة في أماكن عديدة بالجسم، وتساعد على تنحيف الجسم وشده ليبدو أكثر جمالا، كما أن هذه الرياضة تساعد على انقاص الوزن دون حدوث أي ترهلات أو حدوث سيلوليت بالجسم، وخاصة في منطقة البطن والأرداف، لهذا يجب علينا ممارسة رياضة المشي يوميا للحفاظ على مظهر الجسم، ولحياة صحية سليمة أفضل.
  • لمن يعانون بمشكلة زيادة الوزن، ينصح الكثير من الأطباء باتباع النظام الصحي السليم بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل، حيث أن اتباع النظام الصحي لا يكفى للحصول على جسم رشيق، حيث تساعد رياضة المشي على اذابة الدهون بطريقة مؤكدة وفعالة، كما أنها تعمل على زيادة معدل الحرق بالجسم، وبالتالي التخلص من جميع الدهون الموجودة في جميع أجزاء الجسم، وقد أثبتت دراسات علمية حديثة أن المشي بخطوات بطيئة تساعد في حرق 100 سعر خرازي، أما المشي السريع فهو يساعد على حرق 200 سعر حراري يوميا، هذا بالإضافة إلى شد الجسم ومنع حدوث أي ترهلات، ولزيادة معدل حرق الدهون بالجسم وخاصة في المناطق الصعبة مثل منطقة البطن والأرداف وغيرها من المناطق التي يصعب نزول الوزن بها، عليك اتباع النصائح التالية للحصول على نتيجة فعالة .

2.الفوائد المشي النفسة

تساعد رياضة المشي على الشعور بالراحة النفسية الكبيرة والنشاط والحيوية، فلها دور كبير ومهم في التخلص من القلق والتوتر والإحباط الذي يصيب الإنسان بسبب مشاكل الحياة اليومية، وبسبب الضغوط التي يتعرض لها الإنسان في العمل والروتين الممل للحياة اليومية، فتعمل رياضة المشي على تحسن المظهر الخارجي فتعمل على زيادة الثقة بالنفس، كما أن ممارسة الرياضة فى الصباح الباكر قبل بدء العمل يساعد على الإقبال على العمل بنفسية متجدده تساعده على أداء عمله بشكل جيد، كما أن رياضة المشي تعمل على افراز هرمون يتسبب في الشعور بالساعدة والفرح والحصول على الطاقة ألإيجابية اللازمة لبدء الحياة اليومية.

نصائح هامة عند ممارسة رياضة المشي

  • التنويع في رياضة المشي

بمعنى عند ممارسة رياضة المشي نقوم بتنويع خطواتنا، تارة خطوات بطيئة، وتارة أخرى خطوات سريعة، حيث ان ذلك يساعد الجسم بشكل كبير على حرق الدهون المتراكمة، ليمده بالطاقة اللازمة.

  • الاستقامة أثناء المشي

يجب عند ممارسة رياضة المشي أن يتم فرد الجسم بأكمله، مع شد الكتف إلى الخلف، ودخول البطن قليلا إلى الداخل، ورفع الرأس، حيث يساعد ذلك على تقوية عضلات البطن والظهر بطريقة فعالة، للحصول على جسم ممشوق، خالي من الدهون والشحوم الزائدة بالجسم.

  • التنفس السريع

تساعد رياضة المشي على التنفس بشكل صحيح، فهو يعمل على انتظام حركة التنفس، زفيرا وشهيقا، لمساعدة الجسم على حرق الدهون بكفاءة عالية.

سلبيات رياضة المشي

توجد سلبيات لرياضة المشي ولكنها قليلة جدا كما يمكن من إيحاد حلول لتلك السلبيات، فالكثير يرى أن ممارسة رياضة المشي تسبب الملل مع مرور الوقت وخاصة عند ممارستها بشكل دائم ومستمر، ولهذا ينصح بأن يكون هناك رفيق عند ممارسة رياضة المشي للتسلية، كما يمكن أيضا سماع الأغاني أو الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة، وبالتالي تجنب الشعور بالملل والزهق، كما أن الكثير يرى أن ممارسة رياضة المشي يعتبر أمر تافه، لأنه لا يرى علامات حيوية تظهر على الجسم كغيرها من الرياضات، فهي لا تتسبب في التعرق الشديد عند ممارستها.