مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

فوائد المشي السريع

بواسطة:

تعرف بالتفصيل على أهم فوائد المشي السريع للصحة و جسم الإنسان ككل حيث تعتبر الرياضة من الامور الهامة والأساسية لحياتنا اليومية، حيث ينصح بممارسة الرياضة يوميا، وتعتبر رياضة من أفضل وأسهل انواع الرياضة، وخاصة المشي السريع، حيث تعمل رياضة المشي السريع على الحصول على جسم رشيق خالى من الدهون المتراكمة فى جميع مناطق الجسم، كما أنها تعمل على الوقاية من الكثير من الامراض التى يمكن ان يصيب بها جسم الانسان، وتعتبر ممارسة رياضة المشي سريع من أسهل أنواع الرياضة، حيث يمكن ممارستها فى أى مكان، ولا يشترط ممارستها بالنادى أو بمكان مخصص لها، فيمكن ممارستها بالمنزل، او عند الذهاب الى العمل، اترك سيارتك وامشي سريعا اذا كان مكان العمل قريب الى حد ما من منزلك، كما يمكن الذهاب الى التنزه أو السوق مشي، كما يمكن ممارسة رياضة المشي أثناء ملاعبة الأطفال ومراقبتها، ولكن ينصح بعدم ممارسة رياضة المشي السريع فى درجات الحرارة المرتفعة وتحت اشعة الشمس، ويعتبر الصباح الباكر وقبل تناول وجبة الافطار هى من أفضل الاوقات لمناسبة الرياضة، حيث انها تعطى احساسا بالراحة، وتمد الجسم بالطاقة والنشاط وقوة التركيز قبل ذهابه الى العمل، او قبل البدء فى الحياة اليومية. واهم ما يميز رياضة المشي انها تركز على جميع عضلات الجسم وليس على عضلة معينة كما فى الكثير من أنواع الرياضة، كما انها لا تحتاج الى معدات معينة. وينصح عند ممارسة رياضة المشي ارتداء الملابس القطنية الخفيفة، وتجنب النلابس الصناعية، كما ينصح بارتداء حذاء مناسب للرياضة، للحصول على الراحة عند ممارسة رياضة المشي، وعدم الاحساس بالتعب والارهاق. لهذا اليكم اهم فوائد رياضة المشي السريع فى هذا المقال.

أهم فوائد المشي السريع:

توجد العديد من الفوائد الهامة والمفيدة جدا للمشي السريع، نذكر من أهمها ما يلى:

  • تقليل الوزن الزائد :

حيث تعمل رياضة المشي السريع على زيادة معدل الحرق بالجسم، وبالتالى التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة بجميع اجزاء الجسم بكفاءة وفى وقت سريع، وخاصة دهون منطقة البطن، والدهون المتراكة فى منطقة الأرداف، كما تعمل رياضة المشي على منع الترهلات التى تصيب الجسم وخاصة بعد انقاص الوزن، وبالتالى الحصول على جسم مشدود وجذاب، لهذا ينصح بممارسة رياضة المشي السريع يوميا، وذلك للحصول على نتيجة سريعة ومؤكدة، كما ان ممارسة رياضة المشي تؤدى الى التمتع بحياة صحية سليمة.

  • لعلاج امراض القلب:

تعمل ممارسة رياضة المشي أيضا على تجنب الاصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين، حيث أن المشي يعمل على الحد من تراكم الدهون فى تجويف البطن، تلك الدهون هى التى تتسبب فى أمراض القلب وتصلب الشرايين، لهذا فأن رياضة المشي السريع تعمل على متع تكوين هذه الدهون، كذلك ينصح الكثير من الأطباء بضرورة المشي السريع يوميا وبطريقة منتظمة وخاصة للذين يعانون من أمراض القلب وتصلب الشرايين، وكذلك الذين يعانون من مرض السكرى وارتفاع ضغط الدم، حيث يعمل المشي السريع على انتظام ضربات القلب، وتنشيط الدورة الدموية، كما انه يعمل على تقليل نسبة الدم، وبالتالى وقاية الجسم من الكثير من الأمراض، كما يعمل المشي السريع ايضا على الحفاظ على ضغط الدم، لهذا فأن ممارسة رياضة المشي وخاصة السريع من الامور الأساسية فى حياتنا اليومية.

  • مفيد فى علاج التوتر والقلق:

تعمل رياضة المشي أيضا على تزويد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية، كما انها تعمل على التخلص من القلق والتوتر والاحباط وجميع المشاعر السلبية والطاقة السيئة التى يمكن ان تصيب الانسان، وتبعث الانسان بالطاقة الايجابية والشعور بالراحة، والثقة بالنفس، والسعادة، حيث يساعد المشي على افراز هرمون الاندروفين، والذى يقلل من التوتر والاجهاد والقلق الذى يمكن مواجهتهم فى حياتنا اليومية، بسبب الروتين ومشاكل وصعوبات الحياة اليومية، كذلك بسبب الضغوط النفسية والعصبية التى يمكن أن تواجه الانسان بصفة مستمرة، لهذا ينصح جميع الأطباء بالمئ السريع يوميا لمدة نصف ساعة على الاقل، وذلك فى الهواء الطلق، للشعور بالسعادة وصفاء الذهن، كما حذر الاطباء منع ممارسة رياضة المشي أثناء درجات الحرارة المرتفعة أو تحت أشعة الشمس الضارة فى أوقات الظهيرة، لهذا يفضل ممارسة رياضة المشي فى الصباح الباكر وهذا هو أفضل وقت يستطيع الجسم ان يستفاد من رياضة المشي، كذلك يمكن ممارسة رياضة المشي السريع مساءا.

  • تساعد على الاسترخاء والمساعدة على النوم لاحقا:

حيث اوضحت الكثير من الدراسات العلمية الحديثة ان ممارسة رياضة المشي عصرا تعمل على افراز هرمون سيروتينين، والذى يساعد على العور بالراحة والاسترخاء والنوم الهادئ، كما ان ممارسة رياضة المشي السريع تعمل على ارتفاع درجة حرارة الجسم، والتى تؤدى الى اصدر اشارات للمخ تعمل على خفض درجة حرارته، وبالتالى الشعور بالرحة وهذا يساعد الجسم على النوم بصورة سريعة، لهذا ينصح الكثير من الأطباء الأشخاص الذين يعانون من الأرق ليلا بالمشي المنتظم يوميا.

  • تحسين وظائف المخ وتنشيط الذاكرة:

حيث تعمل رياضة المشي السريع على تنشيط الذاكرة بشكل جيد وفعال، وجعلها قوية، وذلك من خلال ممارستها يوميا لمدة أربعون دقيقة على الأقل، للحصول على نتيجة سريعة وفعالة وكذلك مؤكدة، لهذا نجد ان كبار السن الذين كانت تعتمد حياتهم على المشي يوميا وبصورة منتظمة ان الذاكرة لديهم نشطة وقوية، فيكون لديهم القدرة على التذكر ماحدث من سنين طويلة وكأن ذلك حدث بالأمس، لهذا يجب ممارسة رياضة المشي لتنجب حدوث النسيان.

  • مفيد للعظام وصلابتها:

تعمل رياضة المشي السريع على الحفاظ على العظام بشكل جيد، فهى تحمى العظام من الاصابة بالهشاشة والالتهابات، خاصة عند المشي تحت أشعة الشمس النافعة التى تزود الجسم بفيتامين د، وتمده بالطاقة، كما تعمل رياضة المشي على شد عظمات العمود الفقرى.

  • مساعدة المدخنين فى الاقلاع عن التدخين:

كذلك من الفوائد الهامة لرياضة المشي السريع انه وسيلة ناجحة جدا لمساعدة المدخن فى التخلص من التدخين نهائيا، حيث ان المشي السريع يعمل على افراز هرمون الدوبامين، والذى يؤدى الى تحسن مزاج المدخن، لهذا ينصح الأطباء المدخنين بالمشي السريع يوميا للمساعدة فى الاقلاع عن التدخين نهائيا وفى وقت اقصر من عدم ممارسة الرياضة.

  • يقى الجسم من الاصابة بالسرطان:

اثبتت الكثير من الدراسات العلمية الحديثة ان ممارسة الرياضة يوميا وخاصة رياضة المشي تقى من الاصابة بالكثير من الأمراض، وخاصة مرض السرطان الذى انتشر مؤخرا بصورة كبيرة فى جميع الفئات العمرية، وذلك بسبب العادات الخاطئة التى نقوم بها يوميا وخاصة الابتعاد عن ممارسة الرياضة، حيث ينصح الكثير من الاطباء النساء بالمشي يوميا لأن المشي يساعد على الوقاية من سرطان الثدى، الذى انتشر بصورة كبيرة جدا بين نساء العالم، حيث تعمل رياضة المشي على التقليل من هرمون الاستروجين الذى تسببه تراكم الدهون، لهذا فأن رياضة المشي يوميا تساعد فى الحصول على جسم صحى سليم، خالى من جميع الامراض التى يمكن ان تصيبه.

وبالاضافة الى جميع الفوائد السابقة، فقد اثبتت الكثير من الدراسات العلمية الحديثة مؤخرا، أن رياضة المشي لفترة منتظمة تعمل على اطالة عمر الانسان، وتجنب حدوث امراض الشيخوخة المزعجة والزهايمر.