الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

فوائد الزومبا لشد الجسم

بواسطة:
فوائد الزومبا

فوائد الزومبا لشد الجسم وانواعها ، ممارسة التمارين الرياضية لها أهمية كبيرة لصحتنا، فإذا نظرنا إلى فوائد الزومبا أحد أبرز أنواع الرياضات سيدفعنا ذلك إلى الحرص على ممارستها بشكل منتظم، وهى رقصة انتشرت بشكل كبير مؤخراً وتتوافر في الكثير من المراكز الرياضية التي تقدم جلسات أسبوعية لها.

وأصبح من السهل الآن ممارستها منزلياً، حيث توجد الكثير من الفيديوهات التي تملأ صفحات مواقع الانترنت والتي تناسب المبتدئين والمحترفين على حد سواء، والتي يقدمها مدربين أجانب على أعلى مستوى من الإحترافية، ومن خلال موسوعة يمكنك الإطلاع على مدى أهميتها لصحة الجسم وكيفية ممارستها بشكل صحيح.

ماهى فوائد الزومبا لشد الجسم

تركز رقصات الزومبا على تحريك الذراعين والساقين بشكل أساسي، ومن أبرز فوائدها ما يلي:

  • لها دور حيوي في تقوية الجهاز المناعي للجسم.
  • من أكثر التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الضغط العصبي والقلق.
  • تساعد بشكل فعال على إنقاص الوزن، وذلك لأنها تقوم على حرق السعرات الحرارية أثناء ممارستها وذلك عبر زيادة معدل التمثيل الغذائي، لذا فهى من أفضل التمارين الرياضية في التخسيس.
  • تمنح الجسم الحيوية والنشاط، حيث أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية، مما تساعد على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم.
  • لها دور فعال في تقوية مفاصل الذراعين والساقين.
  • من الفوائد المذهلة للزومبا أنها مفيدة لصحة القلب، حيث أنها تساعد على خفض معدل الدهون الموجودة في الشرايين والتي تتسبب زيادة نسبتها في الإصابة بأمراض القلب المزمنة.
  • لها دور فعال في التخفيف من الإجهاد والتعب.
  • تتميز الزومبا بقدرتها على تحسين الحالة المزاجية للممارسيها، إذ أنها تساعد على التخفيف من حدة الاكتئاب.

كما أن الزومبا لها فوائد أخرى من الناحية الاجتماعية، إذ أنها تساعدك على تكوين أصداقات وعلاقات اجتماعية كثيرة إذا مارستها في المراكز الرياضية، فذلك له فائدة كبيرة في التخلص من العزلة والوحدة.

فوائد الزومبا لصحة البشرة

لا تقتصر فوائد الزومبا عند هذا الحد، فهى لها فوائد لصحة البشرة أيضاً والتي تتمثل في الأتي:

  • تمنح البشرة الحيوية والنضارة، إذ أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية.
  • تحفز من إنتاج مادة الكولاجين التي تعد من أحد أهم عناصر البشرة التي تحافظ على مرونتها.
  • ممارسة الزومبا بانتظام تساعد على التقليل من ظهور التجاعيد في الوجه.

أنواع رقصات الزومبا

انتشرت رقصة الزومبا في أمريكا اللاتينية على يد كولومبي يُدعى بيتو بيريز والتي استهدفت تحسين اللياقة البدنية للجسم، ومن أبرز رقصاتها ما يلي:

1. رقصة الميرينجي: وهى تزكز على ثني الركبتين مع التحرك للأمام بأربع خطوات ثم التحرك يميناً بأربع خطوات أيضاً.

2. رقصة الهيب هوب: هى رقصة أمريكية بالأساس، وتقوم على ثني الذراعين مع رفعهم باتجاه الصدر، ثم رفعهم في اتجاه البطن، فهي تستهدف بشكل أساسي تنشيط عضلات الذراعين والبطن.

3. رقصة كولومبيا: وهى تقوم على وضع اليد في منطقة الخصر ثم فتح القدمين مع التحرك للأمام أو لليمين أو لليسار بأربع خطوات.

4. رقصة السالسا الأرجنتينية: تستهدف بشكل أساسي تنشيط عضلات الساقين والفخذين إذ يتم تحريك اليدين والساقين، وهى شبيهة بالتمارين الرياضية.

الطريقة الصحيحة لممارسة الزومبا

إذا كنت ممن يفضلون ممارستها في المنزل، فيمكنك اتباع الخطوات الصحيحة لها فيما يلي:

  • تعرف أولاً على أنواع رقصات الزومبا المختلفة، وذلك مثل رقصة الهيب هوب أو رقصة السالسا أو رقصة كولومبيا، ثم اختر ما تفضله.
  • ابدأ باختيار الموسيقى الخاصة بالرقصة، وذلك مثل موسيقى السامبا على حسب نوع الرقصة والتي يجب أن يكون إيقاعها هادئاً ثم تتسارع بالتدريج.
  • ابدأ بتشغيل الفيديو الخاص بالرقصة وتابع الخطوات التي يقوم بها المدرب والتي تركز على حركة الذراعين.
  • من المهم أثناء ممارسة الزومبا التركيز على تحريك الذراعين مع الصعود والهبوط بجانب تحريك الفخذين في حالة الرغبة في إنقاص الوزن على وجه التحديد.

الوسوم