مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

عمل طبخات للرياضة

بواسطة:

الرياضة عامل اساسى لبناء الجسم والمساعدة على صفاء الزهن ونقاء الفكر وتعمل ايضا على تحسين العامل النفسى للانسان بشكل كبير وهنا لا نقصد رياضة معينة بشكل خاص كالتى يتم لعبها فى النوادى فالمشى رياضة والجرى رياضة وممارسة التمارين فى المنزل من اهم الرياضات التى يمكن ممارستها بشكل يومى ودائم فهى تساعد على تنشيط الدورة الدموية وخروج السموم من الجسم والتخلص من الدهون الزائدة والضارة وتساعد بشكل كبير على الاسترخاء وتنهى مشكلة الكسل التى تصيب البعض نتيجة الحياة الروتينية اليومية ويجب ايضا مع ممارسة الرياضة الاهتمام بالكثير من الانظمة الغذائية المفيدة والصحية والتى تفيد بشكل كبير على الاستمتاع بنتيجة اكبر وفى اسرع وقت .

أغذية تتناسب مع الرياضة للحصول على نتائج أفضل 

  • عليك اولا ان تحافظ صباحا على وجبة الفطور والتى تعد من اهم الوجبات الاساسية فى اليوم والتى تجعل الجسم يعمل بشكل طبيعى وعليك الحرص على ان وجبة الفطار تحتوى على نسبة من البروتين لتحصل على الفائدة الكاملة والشبع الكافى .
  • عليك ان تحرص على ان تتناول 5 وجبات يومية على الاقل وقم بتوزيعها بشكل يتناسب مع يومك واحتياجاتك .
  • عليك ان تتناول وجبة تحصل منها على نسبة جيدة من الكربوهيدرات وخصوصا قبل التمرين لتحصل على الطاقة الكافية قبل التمرين .
  • عليك الحصول على كمية كافية من البروتين اللازم لبناء العضلات

وصفات عمل طبخات للرياضة

  • يمكنك اضافة فول الصويا الى الاطعمة التى تحتوى على اللحوم وبذلك تحصل على وجبة غنية بالبروتين قد يصل الى ضعف ما قد تحصل عليه من اللحوم التى تتناولها خلال يومك بالكامل فضلا عن ان فول الصويا عند اضافته لعمل طبخات للرياضة لا يسبب زيادة فى الوزن او ارتفاع فى الكوليسترول .
  • يمكنك ايضا استخدام رقائق الدرة والتى تسمى بالكورن فليكس باضافتها على كمية من اللبن ويمكنك تحليته بالعسل واضافة موزة مقطعة شرائح ويمكنك تناول الوصفة كفطور .
  • يمكنك عمل سلطة من الفواكه لتمد جسمك بالسكريات والفيتامينات اللازمة ويمكنك اضافة بعض قطرات الليمون الى الطبق للحصول على مزيد من الحرق .
  • يمكنك عمل طبق من الخضراوات المطهوه على البخار وهو يعد من اهم طبخات الرياضة حيث انه يعمل على امداد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة دون الارتفاع فى الوزن .
  • يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة قبل التمرينات الرياضية لتستفيد منها فى الحصول على الطاقة فمثلا يمكنك احضار شريحة توست وقم بتحميصها ثم قم بفرد طبقة من زبدة الفول السودانى واضف بعض الشرائح من الموز ويمكنك اضافة معلقة من عسل النحل وتناولها قبل التمرين فسوف تقوم هذه الوجبة على رفع ادائك اثناء التمرين .
  • يجب الحرص على تناول مشروبات المتواجد بها كافيين كالقهوة او النسكافية او الشاى قبل التمرين لا الكافين من العوامل المهمة التى تمد الانسان بالطاقة وتساعده على اداء افضل .
  • يجب المحافظة على آخر وجبة فى اليوم ان تكون وجبة خفيفة حيث انه يفضل تناول كوب من الزبادى ويفضل لو تم اضافة معلقة من الردة عليه مع بضع قطرات الليمون والذى يساعد بشكل كبير جدا على حرق الدهون فى الجسم .