مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

ظهور عضلات البطن العلوية فقط

بواسطة:
كيفية بناء عضلات البطن

ظهور عضلات البطن العلوية فقط وتقويتها من الامور الهامة جدا، حيث يرغب الكثير من الرجال فى ظهور عضلات البطن وخاصة العلوية منها، ولبناء عضلات بطن قوية يجب ممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم، وتوجد تمارين معينة لظهور عضلات البطن العلوية، كما أن هذه المنطقة من السهل أن تتأثر سريعا بشكل سلبي نتيجة ارتكاب الكثير من العادات السلبية فى حياتنا اليومية، كما أن التوقف عن ممارسة الرياضة وعن أداء التمارين الخاصة بتلك المنطقة، يؤدى الى حدوث ترهلها وضعفها، لهذا يجب الاستمرار فى ممارسة الرياضة للحصول على عضلات بطن قوية، وتكون منطقة البطن مشدودة وخالية من الترهلات، ويجب القيام بالتمارين الخاصة باظهار عضلات البطن العلوية، ويعتبر الاشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ولا يقومون بتمرين عضلات البطن لظهورها وتقويتها فأن عضلات البطن لديهم تكون ضعيفة جدا وتظهر بمنظر سئ عند الرجال أو النساء.

والكثير من الاشخاص لا ينتبهون الى مدى اهمية تقوية عضلات البطن وخاصة المنطقة العلوية منها، ومدى اهمية الحصول على بطن مشدودة الا عند زيادة وزنهم، وظهور الكرش والترهلات بمنطقة البطن، أو عدم القدرة على الحركة أو القيام ببعض المهام بسبب منطقة البطن الكبيرة، مما يؤدى الى اصابة الانسان بالكثير من الامراض الخطيرة، كما قد تتسبب فى حدوث بعض العمليات الجراحية بها، لهذا ينصح بممارسة الرياضة باستمرار، وخاصة تمارين البطن وعدم الابتعاد عنها، وخاصة تلك التى تظهر المنطقة العلوية منها، لمنع حدوث ترهل بها وضعفها.

ولبناء عضلات قوية لبطن واظهارها جيدا يتم ذلك عن طريق القيام ببعض أنواع الرياضة مثل الجري، السباحة، المشي، وغيرها من التمارين التى تؤدى الى تقوية عضلات البطن، وتبدأ عملية تقوية العضلات بالتخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة بمنطقة البطن أولا، ثم تتم عملة تقوية العضلات، كما يراعى أيضا لظهور عضلات البطن خاصة فى المنطقة العلوية بالابتعاد تماما عن تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون، ويجب الاكثار من تناول البروتينات بجميع أشكالها، كما ينصح الاشخاص الذين يتبعون حميات غذائية خاصة، بعدم التخلى عن حمياتهم مع ضرورة الاكثار من تناول الألبان واللحوم البيضاء بشكل أكبر، لهذا ينصح الكثير من الأطباء ممارسة رياضة المشى وممارسة تمارين البطن يوميا وذلك لزيادة معدل الحرق بالجسم، والتخلص من الدهون الموجودة بمنطقة البطن وجميع مناطق الجسم، وعند التوقف عن ممارسة التمارين فأن ذلك يساهم بشكل كبير لظهور الكرش وترهل وضعف العضلات.

ويعتبر ترهل عضلات البطن من الامور المزعجة جدا للكثير من النساء والرجال، حيث تظهر بمنظرا غير ملائم، ولا يوجد اى عذر لعم ممارسة تمارين البطنن لأنها سهلة وبسيطة، ولا تحتاج الى وقت كبير او الى المال، فمن الممكن القيام بتمارين البطن بالمنزل، حيث تمنع هذه التمارين تراكم الدهون وتمنع على ازالتها نهائيا من منطقة البطن مع مرور الوقت.

فوائد عضلات البطن :

  • تعمل على التخلص من الدهون الزائدة فى منطقة الخصر.
  • تعمل على حرق السعرات الحرارية فى البطن.
  • تعطى منظرا جميلا وجذابا لمنطقة البطن.
  • تعمل على الظهور بشكل رشيق. كما انها تكسب لياقة للجسم.
  • تعمل على تقوية المعدة والجسم بشكل جيد وفعال.

أسباب ظهور الكرش وترهل البطن:

  • الخمول والكسل وقلة الحركة.
  • التقدم فى العمر.
  • بعض العادات الغذائية السيئة فى الطعام والشراب، مثل الاكثار من تناول الاطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة من الدهون، او الاكثار من تناول السكريات (السكر الأبيض)، والافراط فى تناول المعجنات (الدقيق الأبيض)، كما ان تناول الماء أثناء الطعام يتسبب فى ترهل البطن وظهور الكرش، كما أن المشروبات الغازية تساعد على ظهور الكرس بصورة سريعة.
  • كما ان ضعف عضلات الظهر يؤدى الى ظهور دهون البطن.

تمارين لظهور عضلات البطن العلوية فقط :

  • رياضة المشي

تعتبر رياضة المشي من أسهل انواع الرياضة التى تعمل على زيادة معدل الحرق بالجسم، وبالتالى التخلص من الكثير من الدهون والشحوم وخاصة الموجودة فى منطقة البطن، ويزداد معدل الحرق كلما طالت المدة وكان المشي بخطوات أسرع، لهذا يجب الاستمرار على رياضة المشي يوميا، كما تعمل رياضة المشي على تقوية عضلات البطن بطريقة رائعة وخاصة العلوية منها، وعدم ظهور الكرش أو حدوث ترهلات بالبطن نتيجة ضعف العضلات، فهى تعمل على شد الجلد والترهلاتن ومن أهم فوائد رياضة المشي انها تعمل على الوقاية من الكثير من الأمراض المصاحبة للكرش او الدهون مثل ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الكوليسترول فى الدم.

شروط رياضة المشي:

  • ان يكون المشي مستمرا وتجنب التوقف الا عند الضرورة القصوى أو الشعور بالتعب الشديد.
  • ان يتم المشى بخطوات واسعة قدر الامكان، مع تحريك اليدين عكس الرجلين.
  • يجب ان يكون الظهر مستقيمنا والكتفين الى الوراء.
  • أن تلامش أمشاط القدمين الأرض اولا قبل الأصابع وكعب القدم.
  • يجب ان تكون المعدة فارغة من الطعام كى لا تؤثر على الحركة، أو ممارسة رياضة المشي بعد تناول الطعام بثلاث ساعات.
  • يجب ممارسة رياضة المشي يوميا، أو على الاقل ثلاث مرات فى الأسبوع.

رياضة وضع القرفصاء :

  • يتم الوقوف بشكل مستقيم، مع ابعاد القدمين قليلا عن بعضهما، وتوجيع اصابع القدمين الى الخارج قليلا.
  • توضع الذراعين على مستوى الصدر.
  • يتم تخفيض الوركين حتى يصبح الفخدان متوازيين مع الأرض.
  • يتم الوقوف على هذا الوضع لبعض الدقائق، ثم نقوم بدفع الكعبين ويتم الصعود مرة أخرى للبدء من جديد، وهكذا يتم تكرار التمرين.

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن بشكل جيد، كما انه يعمل على اظهار عضلات المنطقة العلوية من البطن بكفاءة عالية، ويتم تكرار هذا التمرين يوميا للحصول على النتيجة المرجوة فى أقصر وقت.

تمرين التيزر لإظهار عضلات البطن العلوية :

  • يتم الاستلقاء على الأرض ويتم مد اليدين.
  • يتم شد عضلات البطن بقدر المستاعن ثم يرفع الساقين عن الارض بشكل مستقيم وبزاوية 45 درجة.
  • يتم رفع الرأس والكتفين عن الارض وذلك أثناء عملية الجلوس.
  • يتم جعل الساقين مستقيمتين فى الهواء، ونقوم بمحاولة لمس الركبتين.
  • ثم مقوم بالاسترخاء على الارض مرة ثانيةن ونقوم بتمرين التمرين خمس مرات على الاقل.

يعتبر هذا التمرين من التمارين التى تبرز عضلات المنطقة العلوية من البطن بشكل سريع، كما انها تعمل على التخلص من اى ترهلات موجودة بمنطقة البطن، وشد وتقوية عضلات البطن بطريقة فعالة.

رياضة السير على اليدين وأصابع الرجلين لظهور عضلات البطن العلوية :

  • نقف باستقامة ونترك مسافة قليلة بين القدمين.
  • ثم نقوم بالانحناء الى الامام، مع ثنى منطقة الخصر وجعل الظهر والبطن مستقيمين، حتى تلامس أصابع اليدين الأرض.
  • يتم المشى على اليدين الى الأمام لمسافة عشر خطوات.
  • ثم نعود الى وضع الاستقامة ونكرر التمرين لعدة مرات، خمس مرات على الأقل.

يمثل هذا التمرين أيضا من التمارين ذات الكفاءة العالية فى ابراز وتقوية عضلات البطن العلوية، لهذا يجب تكراره يوميا وبصورة منتظمة، للحصول على نتيجة سريعة ومؤكدة.