مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

شد منطقة البطن

بواسطة:

أسهل طرق شد منطقة البطن حيث تعانى الكثير من السيدات من مشكلة ترهل البطن، ويحدث هذا الترهل نتيجة عدة أسباب، تعتبر من اهمها انقاص الوزن بصورة سريعة دون ممارسة الرياضة، حيث كانت تحتوى البطن على الكثير من الدهون والشحوم المتراكمة، وعند القيام بعمل رجيم فأن هذه الدهون قد أزليت تماما الا أن هذه المنطقة أبحت مترهلة، لهذا ينصح بممارسة رياضة المشى وتمارين شد البطن يوميا لتجنب حدوث ترهل البطن، كما ان من الأمور التى تتسبب فى حدوث ترهل البطن مما أزعج الكثير من السيدات هى الحمل والولادة، حيث تنزعج الكثير من السيدات ويصيبن بالاحباط بعد الولادة، حيث تحدث ترهل وضعف بمنطقة البطن وخاصة مع الولادة القيصرية، مما يعيق المرأة الحصول على بطن مشدودة وخصر جميل، وقد أثر هذا الأمر سلبيا على نفسية الكثير من السيدات، مما اضطرهن القيام بالعمليات الجراحية التى تساعدهم على التخلص من هذا الترهل سريعا.

وتعتبر من أهم الأمور التى تمنع حدوث هذه الترهلات، وتجعمل منطقة البطن رشيقة وجذابة هى ممارسة التمارين الرياضية وخاصة لمنطقة البطن بشكل منتظم ومستمر، حيث تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات البطن جيدا، وشد البطن بطريقة أكثر جاذبية، مما يجعلك تحصلين على بطن رائعة وجذابة.

طرق وتمارين شد منطقة البطن المترهلة:

للحصول على بطن مشدودة جذابة، اقدم لك أهم وأسهل التمارين الرياضية لمنطقة البطن وهى كما يلى:

  • تمرين العجلة لشد البطن:

ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض، ووضع البدين خلف الرأس، ثم القيام برفع الرجلين تدريجيا مع القيام بثنى الركبتين، ثم محاولة تقريب الركبة اليسرى إلى الكتف الايمن، ثم الركبة اليمنى الى الكتف الأيسر، والاستمرار فى القيام بذلك لعدة مرات للوصول الى نتيجة سريعة وفى أقل وقت ممكن، ولكن تجنبى القيام بهذا التمرين بعنف من أول مرة، ولكن عليك ان تبدئي تدريجياً لتجنب الشعور بالام فى البطن، بمعنى ابدئى بست مرات مثلا وزودى عدد المرات يوماً بعد الآخر.

  • تمرين وضع الجلوس:

حيث يتم القيام بهذا التمرين من خلال الوقوف مستقيم مع جعل مسافة بعيدة قليلاً بين القدمين، ثم القيام بالانحناء بحذر فى وضع الجلوس، مع فرد الذراعين جيداً، ثم العودة الى نفس الوضع الأصلى (الوقوف مستقيماً) مرة أخرى، وتكرار التمرين لعدة مرات بسرعة، حيث يساعد هذا التمرين على التخلص من الترهلات الموجودة بالبطن بشكل سريع، ويعمل على تقوية عضلات البطن بصورة مؤكدة وفى أسرع وقت، وذلك بشرط الاستمرار فى تكرار التمرين يوميا او على الأقل أربع مرات فى الاسبوع.

  • تمرين رفع الظهر عن الأرض:

يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين شيوعا بين الكثير، وذلك لسهولة القيام به، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر على الأرض، ثم القيام بثنى الركبتين ومد الذراعين على الاستقامة فى جانبى الجسم، ثم القيام برفع الجزء السفلى من الظهر لأعلى ثم رجوعه الى وضعه الطبيعى، ويتم تكرار هذا التمرين عدة مرات يوميا للوصول الى بطن مشدودة خالية من الترهلات.

  • فوائد المشى السريع:

يؤدى ممارسة رياضة المشى السريع يوميا الى التخلص من الترهلات الموجودة بالبطن.

خلطات طبيعية لشد منطقة البطن المترهل:

تما توجد الكثير من الخلطات الطبيعية الآمنة التى تعمل على التخلص من جميع الترهلات المزعجة الموجودة بمنطقة البطن، ونذكر منها أهمها مايلى:

  • خلطة الزيوت:

حيث تعمل خلطة الزيوت على التخلص من الترهلات الموجودة بمنطقة البطن بكفاءة، ويتم ذلك عن طريق خلط كميات متساوية من الزيوت التالية: زيت الشاى الأخضر، زيت البابونج، زيت الزعتر، زيت الحلبة، زيت الهندباء، زيت الزيتون، زيت إكليل الجبل، حيث يتم خلط جميع الزيوت جيدا، ويتوضع فى زجاجة مناسبة لها وتكون محكمة جيداً، ثم يتم استعمال كمية مناسبة منها لتدليك منطقة البطن جيدا بها، ويتم ترك الخليط على البطن لمدة ساعة على الأقل، ثم تنظف البطن بالماء الفاتر، ويتم تدليك البطن بهذه الزيوت يوميا للوصول الى نتيجة سريعة فى وقت قليل، حتى الوصول الى النتيجة المرغوبة.

  • خلطة الزنجبيل:

تعتبر هذه الخلطة أيضا من الخلطات الطبيعية المشهورة التى تعمل على ازالة الترهلات الموجودة بمنطقة البطن نهائيا وبطريقة آمنة، ويتم اعداد هذه الخلطة عن طريق:

خلط كمية مناسبة من زيت الزنجبيل الحار، مع كمية مناسبة من زيت النعناع،  وكمية مناسبة من زيت الليمون، والقليل من خل التفاح الأحمر، ويتم خلط جميع المكونات جيداً، ثم نوضع فى زجاجة مناسبة محكمة، ويتم تدليك منطقة البطن بهذه الخلطة يوميا، لتحصلى على بطن مشدودة خالية من الترهلات المزعجة فى وقت قليل، ويستمر التدليك يوميا حتى الوصول الى النتيجة المرغوبة، ويفضل ترك الخليط على منطقة البطن ساعة على الاقل ثم تنظف المنطقة بالماء الفاتر.

  • خلطة الجلسرين:

تعتبر خلطة الجلسرين من أكثر الخلطات الطبيعية كفاءة فى التخلص من ترهلات البطن بفعالية، ويتم ذلك عن طريق:

خلط  ثلاث ملاعق من الجلسرين مع كمية قليلة من الشبه المطحونة البيضاء فى وعاء مناسب، ثم يضاف أربع ملاعق من زيت الزيتون، وخمس ملاعق من ماء الزهر، وملعقتين من مرطب البشرة المناسب، ونصف ليمونة معصورة، ثم يتم خلط جميع المكونات جيدا، ويوضع فى زجاجة مناسبة، ثم يتم تدليك منطقة البطن المترهلة بهذا الخليط يوميان ويترك لمدة ساعة على الاقل للحصول على نتيجة سريعة ومؤكدة، ثم ينظف الجسم جيدا بالماء الفاتر.

طرق شد منطقة البطن بعد الولادة:

للتخلص من ترهلات البطن المزعجة  التى تنتج من الحمل والولادة و شد منطقة البطن ، عليك القيام بهذه الامور:

  • فى حالة الولادة الطبيعية، فيمكنك بعد مرور اول أسبوع من الولادة من لف منطقة البطن بشال قطنى، ويلف الشال يوميا بطريقة جيدة لمدة أربعين يوم، أما فى حالة الولادة القيصرية، فلا يمكنك القيام من ذلك الى بعد مرور أربع شهور على الأقل من الولادة، ويفضل استشارة الطبيب أولا فى هذه الحالة.
  • كما ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء، حيث أن الماء يعمل على التخلص من الترهلات بشكل نهائي، كما ينصح بالاكثار من تناول الفاكهة، حيث تحتوى على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة للجسم، والتى تجعله يستعيد قوته بسرعة.
  • من أهم الأمور الفعالة التى تساعد على القضاء على الترهلات الموجود بالبطن هى ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن، ولكن يجب استشارة الطبيب أولا وخاصة فى حالة الولادة القيصرية، وذلك حتى لا يحدث ضرر لجرح الولادة، كما ينصح بممارسة الرياضة بعد انتظام الدورة الشهرية، وذلك لتجنب الحاق الجسم بالشد العضلى أو التعب.
  • ينصح باستشارة الطبيب بكريمات جيدة وتعمل بكفاءة للتخلص من مشاكل الكلف الموجودة بالبطن، حيث تدهن هذه الكريمات يوميا فى منطقة البطن، فهى تعمل على سرعة رجوع البطن الى مظهرها الطبيعى.
  • ينصح بتدليك البطن بزيت الزيتون يومياً، فهو يعمل بكفاءة على الترطيب بكفاءة.
  • تجنب تعرض البطن الى الشمس المباشرة، كى لا يزداد الكلف الموجود عليه.
  • وفى حالة عدم حودث أى نتيجة مرضية عند القيام بالخطوات السابقة، فعليك اللجوء الى الجراحات التجميلية التى تعمل على ازالة ترهلات البطن والكلف بآمان.